Para mantenerlo suave, intentemos 5 movimientos de yoga para iniciar este período.

Uno de los problemas comunes que experimentan las mujeres es un ciclo menstrual irregular. Bueno, si tú también lo experimentas, ¡intentemos hacer 5 movimientos de yoga para lanzar este período!

La menstruación o menstruación es el proceso de expulsar sangre periódicamente del útero cada 28 días, pero también puede variar de 21 a 35 días.

Cada mujer puede experimentar la menstruación en diferentes momentos. Generalmente, la menstruación dura desde el primer hasta el quinto día.

Varios movimientos de yoga para iniciar la menstruación.

Varias cosas pueden ser la causa de una menstruación irregular. Podría deberse a una condición psicológica, también podría deberse a una actividad bastante agotadora.

Bueno, para aquellas de ustedes que tienen ciclos menstruales irregulares, pueden intentar superarlos con yoga. Algunos de estos movimientos de yoga, por ejemplo:

Giro reclinado

Movimiento de giro reclinado. Foto: Shutterstock.com

Yoga giro reclinado es una forma de aumentar la flexibilidad de la columna, además de ayudar a iniciar la menstruación y aliviar el dolor abdominal y de espalda.

Movimientos de yoga giro reclinado durante la menstruación puede hacerlo de la siguiente manera:

  • Empiece por recostarse boca arriba, luego cruce la rodilla izquierda sobre la pierna derecha
  • Luego, extienda los brazos lo más que pueda con la cabeza hacia la izquierda.
  • Mantenga esta posición por hasta 5 respiraciones, hasta que pueda sentir que su columna se retuerce y se alarga.

Trate de escuchar un traqueteo mientras hace esta posición. Luego use sus músculos abdominales para repetir este movimiento hacia el otro lado.

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Paloma arqueada

El movimiento de la paloma arqueada. Foto: Shutterstock.com

Paloma arqueada o a menudo llamado "abridor de cadera" ha demostrado ser eficaz para reducir los calambres estomacales, además de ayudar a iniciar la menstruación.

Posición paloma arqueada tiene como objetivo estimular los órganos internos, como los músculos de las nalgas, la ingle y los músculos a lo largo de la columna hasta la pelvis.

  • Comience esta posición sentándose con la rodilla derecha doblada mientras la pierna izquierda está recta detrás de usted.
  • Luego coloque las manos en las caderas mientras arquea lentamente la espalda hasta que sienta un estiramiento óptimo en el área delantera de la cadera izquierda.
  • Si esta postura le resulta demasiado dolorosa, puede inclinarse hacia adelante con las manos al frente.
  • También puede levantar los brazos en el aire si desea el máximo estiramiento.
  • Luego aguanta 5 respiraciones y repite esta postura en el otro lado.

Si haces esta postura con frecuencia, tus caderas serán mucho más flexibles y reducirán la tensión debido al estrés y la fatiga.

Pose de pintura como uno de los movimientos de yoga para iniciar la menstruación

Pose movimiento de pintura. Foto: Shutterstock.com

Movimiento de yoga para lanzar otro período, a saber pose de pintura. Pose de pintura estirará los músculos de la parte superior del cuerpo y el cuello.

Sentirás la sensación de un suave masaje en abdomen y espalda para que alivie los calambres de estómago durante la menstruación.

  • Pose de pintura comenzando con una posición apoyada en las palmas de las manos y las rodillas
  • Las manos deben estar rectas al nivel de los hombros, mientras que las rodillas deben estar debajo de las caderas.
  • Inhale profunda y lentamente, luego baje la barbilla hacia el pecho, lo más cómodamente posible
  • Luego arquea la espalda como se estira un gato. Luego exhale al levantarse y repita esta posición 3-5 veces

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Pose de camello

Movimiento de pose de camello. Foto: Shutterstock.com

Esta postura es bastante eficaz para reducir el dolor en la espalda baja. Pose de camello tiene como objetivo estirar la columna vertebral para relajar los nervios de la zona lumbar.

Este movimiento de yoga también es muy útil para estirar los músculos abdominales y lanzar la menstruación.

  • Este movimiento comienza descansando sobre las palmas de las manos y ambas rodillas.
  • Tus manos deben estar rectas en línea con tus hombros y rodillas. Luego, levante una pierna y luego estírela hacia arriba.
  • Mantenga esta posición hasta por 3 respiraciones. Luego regresa a la posición inicial y cambia la posición de las piernas.
  • Levanta la cabeza y mantén la columna recta

Sentadillas a medias

Sentadilla a medias. Foto: Shutterstock.com

Este movimiento de yoga tiene como objetivo relajar las caderas, iniciar la menstruación para reducir los calambres estomacales.

  • Este yoga comienza con una posición en cuclillas, juntando los pies.
  • Luego, baje las nalgas para tocar los talones. Si no puede tocarse los talones, puede arropar la manta
  • Inhala mientras balanceas las rodillas acompañado de un movimiento de torsión hacia la derecha.
  • Exhala, alcanzando la parte superior del codo izquierdo mientras la mano derecha continúa extendiendo el torso. Mantenga durante 5 respiraciones profundas y lentas
  • Finalmente, arrastre su mano izquierda hacia su rodilla, luego baje su hombro izquierdo hacia su rodilla izquierda lo más cómodamente posible. Luego abra el cofre mientras mira la parte superior del hombro derecho
  • Asegúrese de que sus caderas estén alineadas y sus rodillas estén alineadas mirando hacia adelante. Inhala de 30 a 60 segundos y luego exhala.
  • Mientras mira hacia adelante, luego exhale y regrese a la posición inicial.

Este movimiento es bastante difícil, pero realmente ayuda a calmar los músculos abdominales. Haz esta pose de yoga lo más cómodamente posible.

El yoga puede ser una alternativa para facilitar y reducir el dolor durante la menstruación. Pero si ha probado varias cosas y su período no es regular, entonces no hay nada de malo en consultar a un médico.

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