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La salud del sistema digestivo está estrechamente relacionada con el proceso de crecimiento y desarrollo infantil. Esto juega un papel importante para asegurar que los nutrientes que consumen sean absorbidos por el cuerpo de manera óptima. Bueno, uno de los nutrientes necesarios para mantener una digestión saludable es la fibra.

Veamos las opciones de alimentos fibrosos que generalmente agradan a tu pequeño y son beneficiosos para su desarrollo.

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¿Por qué la fibra es importante para el crecimiento y desarrollo de los niños?

Hay muchas razones para incluir fibra en la dieta de un niño. Cuando se combina con una buena hidratación, la fibra mantiene el tracto digestivo en movimiento como debería.

Esto puede prevenir, e incluso tratar el estreñimiento, para que tu pequeño no sienta dolor debido a la dificultad para defecar (BAB).

La fibra también es una fuente muy rica de nutrientes y vitaminas. Es muy beneficioso para apoyar la inteligencia y un buen sistema inmunológico en los niños.

La fibra es abundante, por lo que puede ayudar a los niños a controlar su peso de manera saludable. Esto es bueno para la salud a largo plazo de los niños en el futuro.

Monto consumo de fibra recomendado para niños

Según un informe del Ministerio de Salud, la pauta para las necesidades de fibra que necesitan los niños menores de cinco años de 1 a 3 años todos los días es de 19 gramos de fibra por día. Mientras que los niños pequeños de 4 a 6 años necesitan alrededor de 20 gramos de fibra al día,

Eleccióncomida fibrosa que les encanta a los niños

Los dietistas consideran un alimento rico en fibra si contiene al menos 3-5 gramos de fibra por porción.

Reportado desde HealthlineAquí hay 10 alimentos que son buenas fuentes de fibra y que gustan mucho a la mayoría de los niños junto con la cantidad aproximada de fibra que contienen.

1. Avena

Esta deliciosa comida contiene aproximadamente 4 gramos de fibra por taza cuando se cocina. Puede convertirlo en el desayuno favorito de los niños agregando ingredientes como canela, almíbar arcey pasas.

2. Apple

Con 3.6 gramos de fibra en un tamaño pequeño, comer una manzana con la piel todos los días puede ser una excelente manera de satisfacer las necesidades de fibra de su pequeño.

Unte un poco de mantequilla de maní para obtener 1.6 gramos adicionales de fibra y será un bocadillo que los niños no podrán resistir.

3. Palomitas de maíz

Este refrigerio también se puede utilizar como una deliciosa fuente de fibra para que tu pequeño la coma con la familia. Shhh ... tres tazas de palomitas de maíz contienen hasta 2 gramos de fibra.

4. Zanahorias

Sí, las zanahorias son verduras y a muchos niños no les gustan. Pero pruebe las mini zanahorias asadas con canela y tendrá un delicioso refrigerio con 2.9 gramos de fibra en cada porción de 1/2 taza.

5. Plátano

Con 3,1 gramos de fibra en un plátano mediano, este es un excelente bocadillo para que su pequeño coma después de jugar.

6. Pan integral como una opción de alimento con fibra

El pan integral tiene un promedio de 2 gramos de fibra por rebanada, pero puede encontrar fácilmente uno que contenga 3 gramos de fibra o más. Para emparedado mantequilla de maní y mermelada para un brunch de fin de semana y ¡a los niños les encantará comerlo!

7. Bayas como alimento fibroso para niños

Las frambuesas ofrecen 4 gramos de fibra por cada porción de 1/2 taza. Los arándanos y las fresas tenían menos, 1,8 gramos y 1,5 gramos, respectivamente, por la misma cantidad.

Además de consumirse directamente, esta fruta también se puede servir como jugo. Por supuesto, esto hará que el niño no se aburra de comerlo.

8. Pasta de trigo integral

¿Qué tal macarrones caseros para cenar? La pasta de trigo integral tiene 2 gramos de fibra por 1/2 taza, ya sabes.

9. Peras

¿Quieres un tratamiento que realmente satisfaga las necesidades de fibra de tu pequeño? Las peras medianas con 5,5 gramos de fibra pueden ser la respuesta. No olvides comer con la piel, ¿de acuerdo?

10. Batata

Con 3.8 gramos de fibra en una batata mediana, esta deliciosa verdura es una gran fuente de fibra saludable que es ideal para comer con la familia.

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