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Muchas personas se quejan de dolor y molestias musculares después de hacer ejercicio, especialmente aquellas que rara vez hacen ejercicio. El dolor corporal después del ejercicio se puede sentir en ciertas partes del cuerpo, como los brazos, la espalda, los muslos y las pantorrillas.

Entonces, ¿el dolor corporal después del ejercicio es una condición normal? ¿Y cómo prevenirlo y superarlo? ¡Vamos, encuentra la respuesta con la siguiente reseña!

Dolor de cuerpo después del ejercicio, ¿es normal?

El dolor muscular leve después del ejercicio es normal y común. Por lo tanto, no tiene que preocuparse demasiado por eso. Dolores o dolores corporales después del ejercicio es una condición llamada dolor muscular de aparición tardía (DOMS).

Por lo general, la sensación de dolor aparece cuando una persona termina de realizar actividades extenuantes. Sin embargo, los dolores generalmente no causan dolor intenso. Si eso sucede, entonces la condición que está experimentando se llama dolor muscular agudo.

El dolor muscular agudo puede ir acompañado de una sensación de ardor debido a la rápida acumulación de ácido láctico. El dolor muscular agudo a menudo ocurre durante el ejercicio, no después.

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Causas del dolor corporal después del ejercicio.

Durante el ejercicio o la actividad extenuante, los músculos del cuerpo se alargarán y contraerán para soportar cada movimiento realizado. Este movimiento repetitivo puede causar desgarros microscópicos temporales en las fibras musculares, provocando dolores y molestias.

Esta condición generalmente ocurre después de una actividad física diferente a la rutina que se realiza a menudo. DOMS pueden aparecer porque:

• Hacer ejercicio con más frecuencia de lo habitual
• Hacer ejercicio de alta intensidad
• Hacer ejercicio durante más tiempo
• Hacer nuevos tipos de deportes que nunca se han probado.

DOMS puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo, dependiendo de los músculos que use para ejercitarse. de acuerdo a Colegio Americano de Medicina Deportiva, Los dolores generalmente comenzarán a sentirse de 12 a 24 horas después de que termine de hacer ejercicio.

Esta condición puede durar hasta 72 horas o tres días. No se preocupe, el dolor leve desaparecerá y desaparecerá por sí solo sin ningún tratamiento. El nivel de dolor que se siente también puede variar, según el tipo, la duración y la frecuencia del ejercicio realizado.

¿Todavía puedo hacer ejercicio?

Citado de NHS UK, incluso si siente un dolor muscular leve debido a DOMS, aún puede continuar haciendo ejercicio. Pero, tal vez te sientas un poco incómodo mientras lo haces.

Si le resulta difícil hacer ejercicio, puede descansar hasta que desaparezca el dolor leve. Alternativamente, elija ejercicios que utilicen músculos no afectados por DOMS.

Cómo aliviar el dolor corporal después del ejercicio.

Aunque puede desaparecer por sí solo, puede hacer varias formas de lidiar con el dolor corporal después del ejercicio, a saber:

• Masaje: El dolor muscular leve se puede aliviar con un masaje. Algunas técnicas de masaje pueden aumentar el flujo sanguíneo a los músculos afectados, lo que puede acelerar la recuperación.
• Agua tibia: Use agua tibia para calmar y estimular el flujo sanguíneo a los músculos adoloridos. Puede comprimirlo o ducharse inmediatamente con agua tibia. Desafortunadamente, el agua tibia solo puede tener un efecto temporal en el cuerpo.
• Agua fría: Además del agua tibia, también puedes usar agua fría para reducir la inflamación y el riesgo de hinchazón en los músculos, ya sea comprimiéndolos o empapándolos. La terapia con agua fría suele ser útil como tratamiento a largo plazo para las lesiones musculares.
• Ejercicio ligero: Mantener los músculos activos puede ayudar a reducir el dolor. Sin embargo, evite los movimientos que realmente puedan sobrecargar los músculos. Los estiramientos ligeros y caminar pueden ser alternativas.
• Analgésico: Aunque puede recuperarse por sí solo, puede usar analgésicos como el ibuprofeno para tratar los dolores corporales después del ejercicio.

Medidas preventivas

Es mejor prevenir que curar, ¿verdad? Una de las mejores medidas preventivas que puede hacer es comenzar a hacer ejercicio con un calentamiento y una técnica graduales, de ligero a pesado.

Eso ayudará a los músculos a adaptarse primero para que no estén adoloridos ni rígidos. Además, hay varias otras cosas que pueden ayudarlo a minimizar el riesgo de dolores corporales después del ejercicio, a saber:

• Asegúrese de mantenerse hidratado durante el ejercicio.
• Una vez que termine de hacer ejercicio, realice una actividad de enfriamiento.
• Treinta minutos después de un entrenamiento intenso, siga una dieta de proteínas y carbohidratos para ayudar a que sus músculos recuperen la fuerza.
• Dormir. Según un estudio publicado en Revista de medicina deportiva, El sueño puede aumentar la síntesis de proteínas o la formación de nuevas proteínas en el cuerpo. Esto es útil para reparar los músculos dañados después del ejercicio.

Bueno, esa es una revisión de las causas del dolor corporal después del ejercicio y las formas en que puede hacerlo para superarlo. Para minimizar el riesgo, tome algunas medidas de precaución como ya se mencionó, ¡sí!

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