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Los movimientos básicos del ejercicio aeróbico deben conocerse de antemano, especialmente para un principiante. Esto se hace para prevenir errores de movimiento que pueden desencadenar lesiones durante la práctica de deportes.

Tenga en cuenta que hay muchos pasos básicos que deben dominarse para que la práctica tenga éxito. Bueno, para obtener más información, veamos los siguientes movimientos básicos de ejercicios aeróbicos que debe conocer.

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¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos básicos?

Movimientos básicos del ejercicio aeróbico. (foto: shutterstock.com)

Según Healthline, los aeróbicos escalonados tienen todos los beneficios de varios ejercicios cardiovasculares de alta intensidad sin forzar las articulaciones.

Esta es la razón por la que los aeróbicos son útiles para mejorar el estado físico general al desarrollar fuerza, reducir la grasa y mejorar la salud cardiovascular.

Las investigaciones muestran que hacer aeróbicos escalonados puede mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía. Los movimientos en el ejercicio aeróbico tienen como objetivo las piernas, la parte superior del cuerpo y el núcleo para que puedan desarrollar fuerza y ​​flexibilidad.

Los ejercicios aeróbicos escalonados pueden ayudar a controlar la presión arterial y la diabetes. No solo eso, las personas con osteoporosis pueden hacer este ejercicio de bajo impacto para aumentar la fuerza de los huesos.

Bueno, para los principiantes hay algunos pasos básicos que deben conocerse, que incluyen:

Pasos básicos

Los movimientos básicos del ejercicio aeróbico que los principiantes deben conocer son los pasos básicos o pasos básicos. Este movimiento se puede realizar en un banco o escalera con varios escalones seguidos.

La forma de hacerlo es subirse a un banco o escalera con el pie derecho y subir con el izquierdo. Después de eso, retroceda con el pie derecho y retroceda con el pie izquierdo con regularidad.

Paso en V

Este paso de baile se puede hacer con una escalera o piso aeróbico para obtener lo que se llama un movimiento ancho en forma de V. El movimiento inicial que se puede hacer es pararse con los pies paralelos y separados a la altura de las caderas.

A continuación, mueva el pie guía de 2 a 3 pies hacia adelante o en un ángulo apropiado desde el piso. Asegúrese de que su pie esté en el ancho opuesto a la esquina, luego retroceda a la posición inicial con el otro pie.

Junte las piernas opuestas y repita los pasos en la misma pierna varias veces antes de cambiar.

Paso toque

El toque de paso es otro ejercicio aeróbico básico que debes conocer. Este movimiento comienza con los pies de pie uno al lado del otro, separados al ancho de las caderas y levantando las piernas en la dirección opuesta.

Luego cambie de dirección para tocar de lado a lado, repitiendo de dos a cuatro veces hacia la derecha y hacia la izquierda.

Mambo

El movimiento de mambo en la danza aeróbica es un movimiento fundamental que hace que el cuerpo sacuda las caderas con regularidad. El primer paso es pararse con los pies separados a la altura de las caderas.

A continuación, para llevar el pie derecho, dé pequeños pasos hacia adelante con el pie derecho y asegúrese de que el pie izquierdo permanezca en su lugar. Transfiera el peso a su pie derecho y luego a su pie izquierdo mientras su pie derecho retrocede. Realice este paso o pasos repetidamente.

Consejos a tener en cuenta al hacer ejercicio aeróbico

Para mantener la seguridad y reducir el riesgo de lesiones, use una tabla antideslizante cuando haga ejercicio aeróbico. Además, asegúrese de que la altura del escalón sea la adecuada, entre 4 y 10 pulgadas, según su condición física y nivel de habilidad.

Utilice una altura que no haga que la articulación de la rodilla se doble más de 90 grados cuando el peso descanse sobre el pie. Por lo tanto, las lesiones pueden evitarse no estirando demasiado las rodillas o la columna.

Algunos otros consejos a tener en cuenta a la hora de realizar ejercicio aeróbico, entre otros:

Practica la forma y la postura

Asegúrese de mantener una buena postura y alineación trabajando suavemente sus abdominales y glúteos. Mantenga el pecho elevado mientras tira de los hombros hacia atrás y hacia abajo, luego meta la pelvis ligeramente hacia abajo.

Usa el tobillo

Para dar un paso hacia arriba, doble los tobillos en lugar de la cintura para evitar lesiones. Presione firmemente en el pie que está pisando mientras levanta el otro pie para dar el paso. Esto puede evitar ejercer demasiada presión sobre la espalda baja.

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