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Escrito por: Dita Safitri

Similar al sobrepeso o la obesidad, el bajo peso también es una representación importante de la salud. Entonces esa información sobre cómo ganar peso rápidamentemuy buscado para ayudar a resolver este problema.

Aquellos que tienen bajo peso o bajo peso pueden no estar recibiendo suficiente nutrición, tener problemas con el metabolismo o tener otros problemas de salud.

Por tanto, los hábitos saludables, ya sean relacionados con la alimentación o la actividad física, deben ser una preocupación importante para ayudar a ganar peso.

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¿Eres uno de los infraponderados?

Para saber si tiene bajo peso o no, puede hacerlo midiendo el IMC (índice de masa corporal / índice de masa corporal).

Este proceso de medición se realiza utilizando las variables de peso, talla y edad. Si el resultado de la medición es inferior a 18,5, significa que tiene un peso inferior al normal.

Hábitos saludables para ganar peso

Hay varias formas de ganar peso rápidamente que pueden probar las personas con bajo peso. Éstos son algunos de ellos.

1. Consume más calorías de las que tu cuerpo necesita.

Para subir de peso hay que comer más de lo necesario. Fuente de la foto: //www.shutterstock.com/

Una de las claves para aumentar de peso es crear un exceso o un exceso de calorías en el cuerpo. Esto significa que tiene que comer más de lo que necesita.

Si desea aumentar de peso lentamente, agregue entre 300 y 500 calorías de las que su cuerpo necesita. Para ganar peso rápidamente, agregue 700-1,000 calorías más de las que debería.

2. Come con más frecuencia

Comer con más frecuencia ayuda al cuerpo a obtener más calorías. Fuente de la foto: //www.shutterstock.com/

Sentirse lleno rápidamente o aburrirse rápidamente con un tipo de comida en particular es a menudo la razón por la que alguien tiene bajo peso. Puede solucionar este problema cambiando su dieta de 3 porciones normales al día a 5 porciones más pequeñas al día.

Esto puede ayudar al cuerpo a obtener más calorías.

3. Beba bebidas calóricas

Esta bebida aportará un aporte calórico que otras bebidas no tienen. fuente de la foto: //id.tastemade.com/

En lugar de refrescos, café y té, intente reemplazar sus bebidas con leche, jugos o batidos de frutas y verduras frescas. Esta bebida aportará un aporte calórico así como nutrientes que otras bebidas no tienen.

4. Manténgase alejado de la comida chatarra

La comida chatarra contiene calorías vacías. Fuente de la foto: //wholefully.com/

La comida chatarra es de hecho uno de los alimentos que causan obesidad. Pero usarlo como una opción alimenticia para aumentar de peso es un paso en falso. La comida chatarra contiene calorías "vacías" con azúcar, sal y grasas malas que son malas para la salud.

Reemplace la ingesta con alimentos nutritivos como frutas, productos lácteos (elaborados con leche), carne y nueces. Esto puede aumentar su peso de una manera más saludable.

5. Consumir queso

El queso ayuda a ganar peso. Fuente de la foto: //www.thejakartapost.com/

Una de las opciones de deliciosos productos lácteos, ricos en calorías, vitaminas y nutrientes que el organismo necesita es el queso. El queso se puede servir con pan, sándwiches, patatas, huevos y otros alimentos.

Pero debe prestar atención al contenido de grasas saturadas en el queso que, si se consume en exceso, puede ser perjudicial para la salud.

6. Consume muchas proteínas

Una dieta rica en proteínas ayuda a convertir las calorías adicionales en músculo. Fuente de la foto: //www.bonappetit.com/

Uno de los componentes importantes de la dieta para ganar peso de forma rápida y saludable es el consumo de proteínas.

Varios estudios han demostrado que una dieta rica en proteínas puede ayudar a convertir las calorías adicionales en músculo, no en grasa.

Tenga en cuenta que las calorías pueden suprimir el hambre, lo que hará que su apetito disminuya. Para aumentar de peso, consuma 1,5-2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

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7. Deportes

El ejercicio puede darle hambre y estimular su apetito. Fuente de la foto: http://www.telegraph.co.uk/

Sea cual sea su peso, el ejercicio es una rutina que no debe abandonarse. Para aquellos de ustedes que desean aumentar de peso, el ejercicio como el entrenamiento de fuerza puede ayudar a aumentar de peso al desarrollar músculos. El ejercicio también puede darle hambre y estimular su apetito.

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