No se equivoque, este es el mejor momento para tomar el sol y tomar vitamina D

Algunas personas se sienten más cómodas evitando el sol, aunque tomar el sol en realidad tiene una gran cantidad de beneficios para la salud. Pero no se equivoque, aquí hay horas de baños de sol para obtener vitamina D para el cuerpo.

Beneficios de la vitamina D

La mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina D porque optan por evitar la exposición al sol. De hecho, se estima que más del 40% de los adultos estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D.

Debe saber que hay una razón por la cual la vitamina D también se llama vitamina del sol.

La luz del sol de la mañana produce rayos UV (ultravioleta) que tocan la superficie de la piel para que el cuerpo los convierta en vitamina D.

La vitamina D es necesaria para llevar a cabo las funciones del metabolismo del calcio y la inmunidad corporal. Pero no solo eso, la vitamina D también sirve para transmitir el trabajo muscular con los nervios.

Por lo tanto, es muy importante que el cuerpo obtenga suficiente vitamina D para mantener una salud normal.

Por ejemplo, la vitamina D hace que las células de los intestinos absorban calcio y fósforo, así como minerales que son importantes para mantener los huesos fuertes y saludables.

Por otro lado, los niveles bajos de vitamina D supondrán graves riesgos para la salud, como:

  • Osteoporosis
  • Cáncer
  • Depresión
  • Debilidad muscular
  • Muerte

Además, no espere demasiado para obtener mucha vitamina D de los alimentos.

Esto se debe a que algunos alimentos que contienen vitamina D no son tan buenos como los que se obtienen del sol.

Algunos alimentos que contienen vitamina D son el aceite de pescado, el pez espada, el salmón, el atún enlatado, el hígado de res, las yemas de huevo y las sardinas.

Si desea obtener mucha vitamina D de los alimentos, asegúrese de consumirla con regularidad, que es todos los días.

Pero es importante que lo sepas, para aquellos de ustedes que no reciben suficiente luz solar, es muy recomendable tomar suplementos como el aceite de pescado.

Una cucharada de 14 gramos de aceite de pescado contiene más de tres veces la cantidad de vitamina D.

Es importante tener en cuenta que los rayos UVB del sol no pueden penetrar las ventanas. Por lo tanto, las personas que trabajan junto a ventanas soleadas siguen siendo propensas a la deficiencia de vitamina D.

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Horas para tomar el sol para obtener vitamina D

Hasta ahora, todo el mundo tiene opiniones diferentes sobre el buen sol de la mañana para la salud.

Sin embargo, según la explicación de línea de salud, el mejor momento para recibir la luz del sol es a las 10:00 am. En realidad, lo que necesitamos es ultravioleta B (UVB).

Durante el día, el sol está en su punto más alto y sus rayos UVB son más fuertes. Eso significa que necesita menos tiempo al sol para producir suficiente vitamina D para su cuerpo.

Muchos estudios también muestran que el cuerpo es más eficiente en la producción de vitamina D durante el día.

Por ejemplo, en el Reino Unido, 13 minutos de exposición al sol durante el día durante el verano y tres veces por semana es suficiente para mantener el nivel de salud de los adultos.

Otro estudio encontró que 30 minutos de exposición al sol durante el verano durante el día en Oslo, Noruega, equivalen a consumir entre 10,000 y 20,000 UI de vitamina D.

Otro beneficio si toma el sol a las 10:00 am será más eficiente.

Un estudio informó de Healthline encontró que la exposición al sol de la tarde puede aumentar el riesgo de cáncer de piel dañino.

Para aquellos de ustedes que quieran tomar el sol durante mucho tiempo, deben hacerlo de 09.00 a 10.00 de la mañana.

La razón es porque en ese momento, el riesgo de exposición a los rayos ultravioleta no es demasiado grave.

Puede tomar el sol mientras hace ejercicio o dar un paseo tranquilo y seguro durante estas horas. El tiempo recomendado para tomar el sol a esta hora es de 15 minutos.

Sin embargo, tomar el sol después de las 10:00 am tiene un riesgo más peligroso porque la exposición a los rayos UV puede aumentar el riesgo de cáncer de piel.

Si desea permanecer al sol después de las 10.00 está permitido, pero no se recomienda tomar el sol durante mucho tiempo, preferiblemente solo lo suficiente durante 5 minutos.

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