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El bagre es uno de los pescados que a menudo consume la gente de Indonesia. De hecho, últimamente el cultivo de bagre se está multiplicando cada vez más en algunas zonas. Esto se debe a que cada vez más personas son conscientes de los beneficios para la salud de comer bagre.

Bueno, para obtener más información sobre los beneficios del bagre para la salud, consulte la revisión completa a continuación, ¡vamos!

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Varios beneficios de comer bagre

Hay muchos beneficios de comer bagre que puede obtener, como apoyar los programas de pérdida de peso, para ayudar a mantener la salud del corazón.

Aquí hay algunos impactos positivos para la salud que se pueden obtener al comer bagre:

1. Fuente de proteína

El bagre es uno de los alimentos ricos en proteínas. Cita de línea de salud, El bagre que pesa 3.5 onzas contiene proteínas entre el 32 y el 39 por ciento del requerimiento diario total. Esta cantidad es incluso mayor que la proteína del salmón.

La proteína es la principal fuente de energía que necesita todo ser humano. Estos nutrientes son responsables de reparar tejidos y músculos, y sirven como componentes básicos para muchas hormonas, enzimas y otras moléculas.

2. Ayuda a perder peso

Uno de los beneficios de comer bagre que rara vez se conoce es que puede ayudar a perder peso. Una porción de bagre que pesa 100 gramos contiene solo 105 calorías.

Esta cantidad es inferior a las calorías del salmón que alcanza las 208 kcal con la misma dosis.

Como se sabe, las calorías influyen mucho en el peso de una persona. El proceso de combustión que no es óptimo puede provocar acumulación, lo que a su vez desencadena aumento de peso e incluso obesidad.

La proteína que se encuentra en el bagre también puede ralentizar el proceso digestivo. Esto es muy bueno para aquellos de ustedes que están a dieta, porque les puede dar una sensación de saciedad por más tiempo.

3. Bueno para la salud del corazón

El siguiente beneficio de comer bagre es que puede ayudar a mantener la salud del corazón. Esto no se puede separar del contenido de omega-3 que tiene. Un bagre de 3.5 onzas contiene aproximadamente 237 mg de omega-3.

Un estudio publicado en Revista de la Asociación Americana del Corazón revelado, los ácidos grasos omega-3 pueden reducir los niveles de triglicéridos y aumentar las lipoproteínas de alta densidad (colesterol bueno) en la sangre.

Como se sabe, el colesterol alto y las grasas en sangre pueden desencadenar la formación de placa. La placa puede cerrar parcialmente las cavidades de los vasos sanguíneos e interferir con la circulación en ellos. Como resultado, el corazón se ve obligado a trabajar más para bombear sangre.

4. Mantener la salud mental

Además de ser bueno para el corazón, el contenido de omega-3 en el bagre también puede ayudar a mantener la salud mental.

Según un estudio publicado en Revista de salud global, La deficiencia de omega-3 se asocia con un riesgo de trastornos psiquiátricos, como depresión, trastorno bipolar, esquizofrenia y demencia.

En los niños, la afección puede ser más grave. Los niños con deficiencia de omega-3 son propensos al autismo y la hiperactividad. Esa es la razón por la que el cumplimiento de omega-3 es muy importante para los niños.

5. Prevenir y tratar la anemia

El siguiente beneficio de comer bagre es que puede ayudar a prevenir y superar la anemia, que es una condición en la que el cuerpo carece de glóbulos rojos. Estas propiedades no se pueden separar del contenido de vitamina B12 que posee.

Cita de Healthline, 3.5 onzas de bagre contienen vitamina B12, lo que equivale al 121 por ciento del requerimiento diario total. Estas vitaminas pueden estimular la médula ósea para que produzca más glóbulos rojos.

Los glóbulos rojos o eritrocitos son componentes sanguíneos que tienen la importante función de transportar oxígeno por todo el cuerpo. Si se reducen los niveles, esto será muy peligroso. Sin suficiente oxígeno, las células, los tejidos y los órganos no pueden realizar sus mejores funciones.

6. Bajo contenido de mercurio

El bagre es un pescado que se incluye en el grupo de bajo contenido de mercurio. Porque el bagre vive en agua dulce, no en mar abierto. De hecho, en la propia Indonesia, el bagre es uno de los peces más cultivados.

de acuerdo a Agencia de Protección Ambiental de EE. UU. (EPA)El mercurio es un compuesto químico que se encuentra naturalmente en las rocas de la corteza terrestre. La exposición al cuerpo humano puede dañar el cerebro, el corazón, los riñones, los pulmones y el sistema inmunológico.

Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) incluso incluye un bagre mejor elección o la mejor elección de pescado para el consumo.

Bueno, esos son los diversos beneficios de comer bagre que necesita conocer. Para obtener los mejores beneficios, equilibrelo con ejercicio equilibrado y aplique un estilo de vida saludable, ¡sí!

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