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Los ejercicios de Kegel se realizan para fortalecer los músculos del piso pélvico. No solo pueden realizarlo las mujeres, este ejercicio también lo pueden realizar los hombres que usted conoce. Los ejercicios de Kegel para hombres tienen muchos beneficios, ¿cuáles son?

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Conozca más sobre los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel también se conocen como ejercicios del suelo pélvico. Este ejercicio se enfoca en los músculos o músculos del piso pélvico. pubococcígeo (ORDENADOR PERSONAL).

Debe saber que tanto los hombres como las mujeres tienen músculos PC. El músculo PC en sí proporciona soporte a los órganos pélvicos, incluida la uretra, la vejiga y los intestinos.

No solo eso, el músculo PC también ayuda a mantener los órganos en su lugar, mejora el control de la vejiga y la buena función sexual. A medida que envejecemos, el músculo PC se puede estirar.

Los propios músculos de la PC pueden debilitarse demasiado como resultado de varios factores. Esto puede tener un impacto negativo en el control de la vejiga. Bueno, para fortalecer los músculos de tu PC puedes hacer ejercicios de Kegel.

Varios beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres

Hay varios beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres que puede obtener al hacer este ejercicio, que incluyen:

Alivia la dificultad para retener la orina

Cuando ha tenido una cirugía de cáncer de próstata o radioterapia, los músculos que ayudan a controlar el flujo de orina pueden debilitarse, por lo que puede ocurrir incontinencia urinaria.

La incontinencia es una condición que hace que una persona tenga dificultad para contener la micción. Sin embargo, puede hacer ejercicios de Kegel para fortalecer sus músculos y controlar el flujo de orina.

Superar la disfunción eréctil

La disfunción eréctil es la incapacidad de mantener una erección, esto puede ocurrir por varias razones.

Lanzamiento desde Healthline, un estudio de Universidad de Occidente en el Reino Unido encontraron que el ejercicio pélvico puede ayudar al 40 por ciento de los hombres con disfunción eréctil a recuperar la función eréctil.

Ayuda a superar la eyaculación precoz.

Además de los beneficios descritos anteriormente, otro beneficio de los ejercicios de Kegel para hombres es que puede superar la eyaculación precoz.

Investigación en 2014 en Avances terapéuticos en urología mostró que el 82 por ciento de los hombres que sufrían de eyaculación precoz habían aumentado el tiempo de latencia después de 12 semanas de hacer los ejercicios de Kegel.

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Aumenta la sensación de orgasmo.

Los músculos del piso pélvico que entrenas cuando haces los ejercicios de Kegel son los mismos que los músculos que se contraen cuando tienes un orgasmo. Cuanto más fuertes sean estos músculos, más intenso será el placer sexual que sentirás cuando llegues al clímax.

¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier momento, hacerlo es bastante fácil. Bueno, aquí se explica cómo hacer los ejercicios de Kegel para hombres.

Encuentra músculos

Para encontrar los músculos del piso pélvico, puede hacer cosas como sostener el pipí. Los músculos que usa para retener la orina son los músculos del piso pélvico.

También puede hacerlo de otra manera, es decir, contrayendo los músculos que lo sujetan para expulsar el gas.

Puede hacer los ejercicios de Kegel acostado, sentado o de pie. Si sus músculos pélvicos están débiles, la forma que puede elegir es hacer los ejercicios de Kegel mientras está acostado.

Hacer los ejercicios de Kegel durante unos minutos por la mañana y antes de acostarse es un buen momento para comenzar este ejercicio.

Sostenga el músculo y luego relájese

El segundo paso que tiene que hacer es tensar los músculos del suelo pélvico, mantener durante 3 segundos y luego relajar durante 3 segundos. Puedes repetirlo 10 veces. Sin embargo, si la cantidad es demasiado, puede reducirla.

Puede aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio, así como el tiempo utilizado. Es mejor aumentarlo lentamente para ganar fuerza y ​​resistencia.

Atención

Al hacer los ejercicios de Kegel, concéntrese solo en tensar los músculos del piso pélvico. No ejerza presión sobre la parte interna de los muslos, la espalda, las nalgas o incluso el estómago. Porque, si aprietas esos músculos, no estás haciendo el ejercicio correctamente.

Regular la respiración

Nunca contenga la respiración mientras hace este ejercicio, sino respire libremente.

Entonces, esa es alguna información sobre los ejercicios de Kegel para hombres. Además de ser fáciles de hacer, los ejercicios de Kegel tampoco requieren costos elevados. ¿Cómo estás listo para probar los ejercicios de Kegel?

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