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Todo hombre debería saber cómo mejorar la calidad del esperma. Esto es importante para que pueda superar los problemas de infertilidad que le puedan ocurrir.

La calidad del esperma juega un papel importante en el aumento de las posibilidades de embarazo y también en la salud del bebé. De hecho, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos señalan que los problemas de infertilidad ocurren en los hombres.

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¿Es tu esperma de calidad?

La calidad de los espermatozoides no solo se muestra por la cantidad de estas células que salen de su cuerpo en el momento de la eyaculación. Los espermatozoides deben estar lo suficientemente sanos para pasar de la vagina al útero y fertilizar un óvulo.

Hay tres factores principales que determinan la calidad de los espermatozoides:

• Cantidad: la cantidad que sale en cada eyaculación. Se dice que está sano si extrae 15 millones de espermatozoides por milímetro (ml) de semen
• Movimiento: los médicos lo llaman motilidad. Esta cualidad está determinada por qué tan bien y rápidamente los espermatozoides se mueven en la vagina hacia el útero de su pareja.
• Estructura: la forma normal de los espermatozoides tiene cabeza de huevo con una cola larga. Los espermatozoides usan esta cola para nadar y alcanzar el óvulo; cuanto más normal sea la forma de su esperma, más fácil se moverá.

Cómo mejorar la calidad del esperma

Bueno, aquí se explica cómo mejorar la calidad del esperma en función de estos tres factores:

Hacer deportes

Incluso el ejercicio ligero puede aumentar la cantidad, el movimiento y la forma de los espermatozoides. Esto está respaldado por un estudio publicado en 2005.

El estudio encontró que la combinación de actividad ligera y un índice de masa corporal alto contribuía directamente a la mala calidad del semen. La obesidad también puede afectar los niveles de testosterona, lo que puede disminuir el deseo sexual.

Otro estudio realizado en 2011 señaló que el ejercicio y la pérdida de peso pueden ser una forma de mejorar la calidad y el número de espermatozoides. El efecto se obtiene incluso en solo una semana.

Por lo tanto, realice actividades y deportes ligeros como caminar durante 20 minutos, Lagartijas, para hacer las tareas del hogar. Pero no peses demasiado, porque actividades como montar en bicicleta, trotar y escalar montañas pueden reducir la calidad del cemento.

Cómo mejorar la calidad del esperma consumiendo vitamina C

El consumo de antioxidantes como la vitamina C puede combatir el estrés oxidativo que es malo para la fertilidad. Se dice que la vitamina C también mejora la calidad del esperma, ya sabes.

Un estudio realizado en Dubai encontró que tomar 1000 mg de suplementos de vitamina C dos veces al día durante 2 meses aumentaba la motilidad de los espermatozoides en un 92 por ciento y el recuento de espermatozoides en más del 100 por ciento.

Reduce el estres

Otra forma de mejorar la calidad del esperma es reducir el estrés. El estrés puede afectar su deseo sexual, ¿sabe? Cuando está estresado, la satisfacción sexual y la fertilidad también disminuirán.

Por lo tanto, debe hacer del manejo del sexo una forma de aumentar los espermatozoides. Puedes realizar actividades como caminar a la naturaleza, meditar, hacer ejercicio o incluso pasar tiempo con amigos.

Reduzca la cafeína y el alcohol

En un estudio realizado en Italia, se encontró un vínculo entre el daño del ADN de los espermatozoides con los refrescos y el consumo ligero. Beber más de tres vasos de bebidas con cafeína, ya sean gaseosas, café o bebidas energéticas al día, también puede reducir el recuento de espermatozoides.

En cuanto al alcohol, un estudio de 2014 señaló que el consumo de más de 4 a 5 unidades de alcohol por semana puede disminuir el recuento y la motilidad de los espermatozoides. El impacto aumenta cuanto más consumes alcohol.

Cinco unidades de alcohol equivalen a 1,1 litros de cerveza y 0,7 litros de vino. Reducir el consumo de alcohol por debajo de esta cantidad puede ser una forma de mejorar la calidad del esperma.

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Tomar suplementos como una forma de mejorar la calidad del esperma.

Una forma de mejorar la calidad del esperma es consumir vitaminas y minerales esenciales a través de la ingesta de alimentos. También puede obtener estas vitaminas y minerales a través de algunos suplementos.

Asegúrese de que su suplemento o alimento contenga algunos de estos componentes:

• Vitamina C para aumentar el recuento y la motilidad de los espermatozoides.
• Vitamina D para aumentar la testosterona
• Hierro para la salud general de los espermatozoides
• Extracto de raíz de Ashwagandha para aumentar el recuento y la motilidad de los espermatozoides
• Coenzima Q10 para mejorar la calidad del cemento.

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