hunterpage.net

DEBM es uno de los métodos dietéticos más populares en la actualidad. Entonces, ¿cómo llevar a cabo esta dieta y cómo es el menú de la dieta DEBM en ayunas?

Este método de dieta afirma poder perder peso rápida y significativamente sin tortura. Porque todavía podemos comer bien todos los días.

Lea también: Consejos para configurar el menú Iftar para hacer dieta

¿Qué es el método de la dieta DEBM?

El creador de DEBM. Fuente de la foto: captura de pantalla del libro electrónico DEBM

DEBM es una abreviatura de Delicious Happy Fun Diet. Este método fue introducido por Robert Hendrik Liembono. Robert ha publicado un libro relacionado con DEBM en 2018.

En su libro, Robert escribe que DEBM es un método de dieta baja en carbohidratos y alta en grasas y proteínas. Con carbohidratos bajos, el cuerpo procesará la grasa como principal combustible para obtener energía.

Este método de dieta es popular después de que perdió con éxito su peso de 107 kg a 75 kg. ¿Quién hubiera pensado que el método fue ampliamente imitado y también exitoso en otras personas?

El menú de la dieta DEBM prohibida

La clave de esta dieta es reducir el consumo de todos los alimentos ricos en carbohidratos. A partir de arroz, papas, fideos, azúcar, harina procesada, mandioca, arroz integral, arroz negro y arroz glutinoso.

También deben evitarse frutas como mango, papaya, plátano, sandía, melón y otras frutas que contengan carbohidratos. Esta necesidad de carbohidratos se reemplaza con ingredientes más saludables y no engorda.

Como tomates, brócoli, espárragos, brotes de bambú, zanahorias, aguacates, champiñones, frijoles, rábanos y todo tipo de verduras de hoja. Básicamente, sin carbohidratos, sin azúcar, sin arroz y sin harina.

Comida permitida DEBM

Come sano. Fuente de la foto: //www.dieting-diets.com/

Además de los sustitutos vegetales de los carbohidratos mencionados anteriormente, todavía hay muchas opciones de alimentos deliciosos que están permitidos por el método DEBM. Éstos son algunos de ellos

• Leche y todos sus productos. Como queso, yogur, nata y mantequilla.
• Carne de res y aves de corral como pollo y pato.
• Además de la carne, también se recomiendan varios tipos de pescado. Especialmente los ricos en grasas como el atún.
• Huevo
• Varios tipos de frutas que contienen mucha grasa, aguacate por ejemplo.

Reglas para ejecutar el método de dieta DEBM

Aquí están las reglas DEBM que Robert escribió en su libro:

• Desayuno obligatorio. El menú permitido son huevos, pescado, pollo, queso o aguacate. La comida se puede freír y se puede utilizar sal.
• El almuerzo y la cena deben reemplazar el arroz o los fideos con ingredientes alimentarios como se mencionó anteriormente. No olvide completar la proteína animal.
• Cada 9 am y 3 pm se deben beber 3 vasos de agua. Se permite el café o el té siempre que no use azúcar.
• Para aquellos que son DEBM por primera vez, la cena no debe ser más tarde de las 6 pm.
• Si tiene hambre por la noche, solo se le permite comer queso, huevos, aguacate o mermelada sencillo con un poco de yogur. Puede comer cualquier proteína animal siempre que no haya carbohidratos.
• Cualquier alimento se puede freír en aceite y sal. Siempre que no uses azúcar y harina.
• Cada comida DEBE incluir proteína animal. Como huevos, pescado, queso y carne.

Recomendaciones de alimentos pesados ​​para el menú de la dieta DEBM durante el ayuno

Entonces, ¿cómo aplicarlo en ayunas en el mes de Ramadán? Primero, asegúrese de satisfacer sus necesidades de líquidos bebiendo mucha agua durante el iftar y el suhoor.

Aquí hay algunas recomendaciones para el menú de la dieta DEBM durante el ayuno que puede probar como una opción para romper el ayuno o sahur:

Combinación de Frijoles Salteados, Camarones, Huevos y Chile de pollo salado

Frijoles salteados Huevos de camarón y pollo con chile salado Fuente de la foto: Captura de pantalla del libro electrónico DEBM

Ingredientes que necesita para los huevos de camarones con frijoles salteados:

• garbanzos tiernos picados
• 2 cucharadas de langostinos lavados
• 1 cucharadita de salsa de ostras
• Azúcar diabetasol y sal al gusto
• Condimento fino que consta de: 3 dientes de cebolla morada, 2 dientes de ajo, 4 piezas de chile rizado, 4 piezas de pimienta de cayena roja y cucharadita de pasta de camarones a la parrilla.

Cómo hacer huevos de camarones con frijoles salteados:

• Saltee las especias molidas hasta que estén fragantes, luego agregue las gambas y espere hasta que estén cocidas
• Agregue la salsa de ostras, el azúcar, la sal y el condimento y mezcle bien.
• A continuación añadir los garbanzos y verter un poco de agua. Espere hasta que los frijoles estén ligeramente marchitos.
• No dejes que los garbanzos se pongan demasiado blandos, comprueba el sabor. Si es correcto, se puede servir de inmediato.

Estos son los ingredientes que necesitará para el pollo con chile salado:

• Medio filete de pollo
• 3 dientes de cebolla morada
• 2 dientes de ajo
• 5-8 piezas de pimienta de cayena
• Suficiente salsa de soja

Cómo hacer :

• Primero, haga puré con la cebolla, el ajo y la pimienta de cayena.
• Después de eso, aplique las especias molidas al filete de pollo.
• Luego vierte la carne con salsa de soja hasta que se sumerja y déjala reposar por unos minutos.
• Freír el pollo un rato, luego sumergirlo nuevamente en las especias.
• Finalmente rehogar en un poco de aceite hasta que se doren. Retirar y cortar al gusto.

Lea también: Reconozcamos, comprendamos y prevengamos la transmisión del VIH / SIDA

Recomendaciones de refrigerios para el menú de la dieta DEBM en ayunas

El ayuno está estrechamente relacionado con los alimentos fritos y los bocadillos dulces. No se preocupe, también tenemos recomendaciones que aún se refieren al método DEBM.

Seguimos tomando esta recomendación del libro de Robert, DEBM: Easy Ways to Lose Weight Without Suffering.

Bakwan de DEBM

Bakwan al estilo DEBM y otros alimentos. Fuente de la foto: captura de pantalla del libro electrónico DEBM

Materiales necesitados:

• repollo pequeño
• 4-5 zanahorias
• 1 paquete de pimiento
• 1 paquete de aromatizantes
• 1 paquete de bolsitas de chile seco
• barra de queso rallado
• 1 cucharadita de sal
• Cebollas verdes
• 4-6 huevos

Cómo hacer:

• Cortar las verduras en trozos pequeños.
• Agregue todos los ingredientes y bata hasta que quede suave.
• Luego colóquelo en una fuente para hornear y cocine al vapor durante unos 25 minutos.
• Luego de eso enfriar, cortar en trozos pequeños y freír.

Queso de aguacate

Queso de aguacate. Fuente de la foto: captura de pantalla del libro electrónico DEBM

Materiales necesitados:

• Un poco de aguacate
• Media loncha de queso rallado

Cómo hacer:

• Cortar el aguacate y colocarlo en un plato.
• Luego espolvorea queso rallado encima del aguacate.

Café batido

Café batido. Fuente de la foto: Fuente de la foto: Captura de pantalla del libro electrónico DEBM

Materiales necesitados:

• Proteína de leche 2 cucharadas
• 1 bolsita pequeña de café Nescafé
• 1 sobre de leche de coco
• 1 cucharada de VCO
• Cubitos de hielo y agua fría.

Cómo hacer :

• Pon todos los ingredientes en una licuadora.
• Luego mezcla hasta que quede suave y sirva

Además del menú anterior, el creador de DEBM también suele compartir menús saludables a través de la cuenta de Instagram @resep_inspirasi_debm sabes.