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El café puede darte el efecto de no tener sueño debido a la cafeína que contiene. Pero no se equivoque, la cafeína no es solo una droga para la somnolencia, ¡ya lo sabe!

La cafeína no solo se encuentra en el café, porque el té y el chocolate también contienen cafeína. También se agrega a algunos productos de goma de mascar, gofres, bebidas energéticas, jarabes y otros bocadillos.

Consumo razonable de cafeína.

Debido a que puede encontrar demasiada cafeína todos los días, debe saber cuánta ingesta de cafeína es la adecuada para su cuerpo. Algunos países incluso han dado advertencias oficiales a sus ciudadanos sobre este límite de consumo razonable.

Canadá, por ejemplo, dice que el uso excesivo de cafeína puede causar insomnio, dolores de cabeza, sensación de irritabilidad y tensión. Por lo tanto, se recomienda un consumo razonable de cafeína de la siguiente manera:

• Adultos sanos no más de 400 mg por día.
• Mujeres embarazadas o lactantes no más de 300 mg por día.
• Niños de 4 a 6 años no más de 45 mg por día.
• Niños de 7 a 9 años no más de 62,5 mg por día
• Niños de 10 a 12 años no más de 85 mg por día.
• Adolescentes mayores de 13 años no más de 2,5 mg / kg de peso corporal

Al ver estos límites de consumo, también debe conocer los efectos de la cafeína en el cuerpo de la siguiente manera:

Beneficio

La cafeína puede tener buenos efectos en su salud, pero no todo esto ha sido probado por la investigación:

Pérdida de peso

La cafeína puede promover la pérdida de peso o prevenir el aumento de peso. Posiblemente esto pueda suceder por:

• Suprime el apetito y reduce el deseo de comer.
• Estimula la termogénesis, para que el cuerpo produzca calor y energía a partir de los alimentos que se digieren.

Aumentar el estado de alerta

Una revista publicada por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria dijo que el consumo de 75 g de cafeína puede aumentar la concentración y el estado de alerta.

La revista también escribe que dosis de 160 a 600 mg de cafeína pueden mejorar el estado de alerta, la velocidad de respuesta y la memoria. Sin embargo, la cafeína no sustituye al sueño.

Desempeño físico

La cafeína puede mejorar el rendimiento físico durante el ejercicio para aumentar la resistencia y reducir el impacto percibido del deporte. Sin embargo, los efectos de la cafeína en este son a corto plazo.

Mejora la función cerebral.

El efecto de la cafeína en el cerebro es que puede afectar los receptores de adenosina en el cerebro. En este caso, el café como fuente de cafeína también contiene polifenoles antioxidantes, que también proporcionan el mismo efecto.

La Escuela de Medicina de Harvard señala que el consumo de café puede ayudar a mejorar las habilidades de pensamiento y ralentizar el deterioro mental que ocurre con la edad.

Reducir el riesgo de Alzheimer

Un estudio realizado en Portugal encontró que el consumo de cafeína durante toda la vida puede reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.

No solo eso, la investigación también muestra que las personas que consumen grandes cantidades de café tienen un riesgo menor de desarrollar la enfermedad de Parkinson.

Malos efectos de la cafeína

Muchas publicaciones de investigación mencionan los efectos positivos de la cafeína si se consume con moderación. Sin embargo, también hay varios estudios que subrayan los posibles efectos adversos de la cafeína en la salud, que incluyen:

Mejorar la depresión

El consumo excesivo de cafeína puede empeorar los síntomas de ansiedad y depresión. Esto se confirmó en un estudio publicado en 2016.

El estudio, realizado en 234 estudiantes de secundaria, relacionó el consumo de cafeína con el aumento de peso, un menor rendimiento académico y un mayor riesgo de depresión mayor.

Aumentar el azúcar en sangre

Esto se informó en un estudio en los Países Bajos que indicó que el consumo de azúcar en sangre de las personas con diabetes tipo 2 aumentó después de consumir cafeína.

Peligroso para el embarazo

La cafeína tiene un efecto nocivo sobre el embarazo si se consume más de 300 mg al día. El equivalente a tres tazas de café puede provocar:

• Aborto espontáneo
• El crecimiento fetal está atrofiado
• Frecuencia cardíaca fetal anormal

No solo durante el embarazo, el consumo de cafeína antes del embarazo también tiene un efecto. El Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos dice que existe un riesgo de aborto espontáneo si ambos padres consumen más de dos bebidas con cafeína al día a la semana antes de la concepción.

Afectar la fertilidad

La cafeína puede tener un efecto negativo sobre la fertilidad. Se menciona en una revista publicada por el British Journal of Pharmacology si el consumo de cafeína puede disminuir la actividad de los músculos de las trompas de Falopio.

Como resultado, se interrumpe el movimiento del óvulo desde el ovario hasta el útero. El estudio dijo que hubo una reducción del 27 por ciento en los embarazos de las mujeres que consumieron cafeína.

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