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Los movimientos de ejercicio para encoger los brazos se pueden hacer fácilmente de forma independiente en casa, ¡ya sabes! Tenga en cuenta que la parte posterior del brazo o tríceps es el área que almacena más grasa.

Se sabe que el ejercicio ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca, fortalecer los brazos y reducir la grasa corporal.

Bueno, para descubrir los movimientos deportivos adecuados para encoger los brazos, veamos la siguiente explicación.

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¿Cuáles son los movimientos deportivos para encoger los brazos?

Reportado Healthline, combinar cardio, entrenamiento de fuerza y ​​una dieta saludable es una excelente manera de reducir la grasa corporal. Algunos movimientos de ejercicio para reducir los brazos que se pueden seguir incluyen:

Deslizamiento de brazos

Deslizamiento de brazos se puede hacer para activar los tríceps. Se sabe que este ejercicio mejora el equilibrio, la estabilidad y la alineación general del cuerpo.

Bueno, el equipo necesario es un control deslizante, un plato de papel o dos toallas pequeñas. Para hacer esto, arrodíllese con las manos en ambos controles deslizantes y coloque la alfombra debajo de las rodillas para que sea más cómodo en un piso duro.

Involucre el núcleo tirando del ombligo hacia la columna y apretando los abdominales. Manteniendo la columna recta y el núcleo enganchado, deslice lentamente los brazos frente al pecho.

Tire de los brazos hacia las rodillas o hacia adentro y vuelva a la posición inicial sin doblar los codos. Tenga cuidado de no arquear la espalda mientras tira de los brazos hacia adentro. Durante el movimiento, asegúrate de concentrarte en mantener el core activo y la espalda recta.

Golpes de pelota

Los movimientos pliométricos, como golpear una pelota, suelen cansar los brazos y agregar un poco de cardio. Por lo general, el equipo necesario es balón medicinal o golpear bolas.

El primer paso que se puede hacer es pararse con los pies separados a la altura de las caderas y sostener la pelota contra el pecho. Levanta la pelota y un poco detrás de tu cabeza, dobla las rodillas y lanza la pelota al suelo tan fuerte como puedas.

Agarre la pelota mientras rebota, levántela por encima de su cabeza y repita los pasos descritos anteriormente. Asegúrese de mantener la columna recta para levantar el cuerpo.

Círculos de brazos

Otros movimientos de ejercicio para reducir los brazos son círculos de brazos o círculos de brazos. Este ejercicio tiene como objetivo tensar y dar forma a los brazos que tienen músculos flojos.

Para aumentar el peso, puede sostener dos botellas de agua de 600 ml en cada brazo mientras realiza un movimiento circular.

Primero, debe pararse con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos estirados a los lados o levantados a la altura de los hombros. Luego, haz 50 pequeños movimientos circulares con las manos girando y luego 50 pequeños círculos inversos.

Los movimientos del brazo hacia atrás y hacia adelante pueden fortalecer todos los músculos del brazo, incluidos los tríceps, bíceps, hombros y espalda. Haga este ejercicio con regularidad y equilibre con una dieta saludable para ayudar a eliminar el exceso de grasa en el cuerpo.

Elevación lateral de un solo brazo

Elevación lateral de un solo brazo es un poderoso ejercicio para tonificar los brazos que puede ayudarlo a perder grasa rápidamente. Este movimiento de ejercicio para encoger el brazo también es eficaz para fortalecer los músculos centrales.

El primer paso que se puede hacer es comenzar en una posición de flexión con las rodillas y las manos colocadas directamente debajo de los hombros. Para aumentar la carga, puede sostener una botella de agua de 600 ml o un peso similar en su mano izquierda.

Después de eso, levante el cuerpo hasta que el brazo derecho esté completamente recto y el brazo izquierdo se levante paralelo al piso. Manteniendo los abdominales activos y el torso firme, luego baje lentamente el cuerpo hasta la posición inicial. Repite este ejercicio cambiando el peso al brazo derecho.

Levantamiento de brazos y piernas opuestos

Levantar el brazo y la pierna opuestos es un ejercicio para fortalecer los músculos y estirar la espalda. No solo eso, este ejercicio también es útil para mejorar el equilibrio y perfeccionar la postura.

El primer paso es ponerse a cuatro patas y colocar las rodillas directamente debajo de las caderas, luego las palmas debajo de los hombros. A continuación, levante el brazo derecho hacia adelante y estire la pierna izquierda hacia atrás al mismo tiempo.

Cree tensión en la espalda flexionando las piernas y manteniendo la posición durante unos segundos, luego regrese a la posición inicial. Repite lo mismo con el brazo izquierdo y la pierna derecha con 15 a 20 repeticiones en ambos lados.

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