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Además de una dieta especial, la salud corporal se puede mantener mediante el ejercicio diligente. Los ejercicios cardiovasculares y el levantamiento de pesas a menudo se eligen porque se cree que tienen un efecto más óptimo. Sin embargo, no mucha gente sabe cuáles son las funciones y los objetivos básicos de los ejercicios cardiovasculares frente al levantamiento de pesas.

De los dos tipos de ejercicio, ¿cuál es mejor hacer? ¿Qué efectos puede tener el cuerpo? ¡Vamos, mira la discusión sobre cardio versus levantamiento de pesas a continuación!

Diferencia entre cardio y levantamiento de pesas

El entrenamiento cardiovascular y el levantamiento de pesas son dos tipos de ejercicio que difieren en intensidad, duración y grupos de músculos utilizados.

El cardio está incluido en la categoría de ejercicio aeróbico. de acuerdo a Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), Este tipo de ejercicio utiliza grandes grupos de músculos, suele realizarse de forma rítmica y continua. Ejemplos de deportes que entran en la categoría de cardio son el ciclismo, la gimnasia, el trote y la natación.

Si bien el levantamiento de pesas es un ejercicio anaeróbico que implica una actividad física más intensa, pero que se realiza en un tiempo relativamente corto. Este tipo de ejercicio utiliza la energía de los músculos contraídos en lugar de depender del oxígeno inhalado.

El entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, ayuda a las personas a ganar más masa muscular y acelerar el proceso metabólico.

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Las ventajas y desventajas del ejercicio cardiovascular frente al levantamiento de pesas

Una de las preguntas sobre los ejercicios cardiovasculares frente al levantamiento de pesas es cuántas calorías quema. Ambos son bastante efectivos para quemar calorías, pero aún existen diferencias que debes conocer.

Entrenamiento cardiovascular

Algunas personas creen que el ejercicio cardiovascular es más efectivo para quemar calorías en el cuerpo, especialmente aquellos que están ejecutando un programa de pérdida de peso. Esta suposición es cierta.

Citado de Healthline, En general, en comparación con el levantamiento de pesas, el cuerpo quemará más calorías al hacer ejercicio cardiovascular. Sin embargo, esto depende de la intensidad de su entrenamiento. El tamaño y el peso también influyen bastante.

Según un estudio, hacer ejercicio cardiovascular, como trotar durante 30 minutos a un ritmo moderado, puede quemar 250 calorías. Si la velocidad se aumenta a 10 km / h al mismo tiempo, la cantidad de quema puede aumentar a 365 calorías.

Con la misma duración, hacer entrenamiento con pesas solo quema entre 130 y 220 calorías.

Levantamiento de pesas

Aunque el entrenamiento con pesas no quema más calorías que el cardio, existen otros beneficios que puede obtener. El entrenamiento con pesas es más efectivo para desarrollar masa muscular, lo que afecta la tasa metabólica en reposo.

La tasa metabólica en reposo es la condición en la que el cuerpo quema energía mientras está en reposo. También tiene un impacto positivo en el proceso de quemar calorías y grasas, aunque no tanto como el cardio.

El proceso de quemar calorías no solo tiene lugar durante el entrenamiento con pesas, sino también después. Por supuesto, esto es diferente del ejercicio cardiovascular, donde el proceso de quema de calorías solo tiene lugar durante el ejercicio.

Efectos después de cardio y levantamiento de pesas

Se afirma que el efecto agotador de levantar pesas dura más en comparación con el cardio. Porque, el consumo de oxígeno después del ejercicio al levantar pesas es mayor que el cardio. Automáticamente, después de levantar pesas, necesita más tiempo para descansar.

La causa de esta condición es la tasa metabólica en reposo. Como ya se mencionó, el efecto de quema de calorías del levantamiento de pesas dura más, incluso después de haber terminado el entrenamiento. Este no es el caso del entrenamiento cardiovascular.

¿Cuál es mejor?

Hablando de cuál es mejor entre cardio y levantamiento de pesas, todo depende de tus objetivos para hacerlo.

Si desea perder peso, los ejercicios cardiovasculares son más adecuados para hacer. Pero si el objetivo es aumentar la masa muscular, levantar pesas puede ser la mejor opción.

Aun así, para obtener más beneficios, puedes combinar los dos ejercicios alternativamente. Asesoramiento desde ACMS, haz estos ejercicios con una duración total de al menos 150 minutos en una semana para que los resultados obtenidos puedan ser más óptimos.

Bueno, esa es una revisión de cardio versus levantamiento de pesas y sus respectivas ventajas. Para mantener la salud, equilibrala con una dieta nutritiva, ¡sí!

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