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No muchos saben si una de las causas estado animico estar deprimido es una deficiencia de vitamina B12. Sí, además de formar ADN, uno de los beneficios de la vitamina B12 es mejorar el mal humor para volver a ser feliz.

Son muchos los beneficios de la vitamina B12 para el organismo. Por lo tanto, debe mantener la ingesta suficiente en todo momento.

Entonces, ¿cuáles son los otros beneficios de la vitamina B12 para la salud? ¡Echa un vistazo a la siguiente reseña, vamos!

Acerca de la vitamina B12

También conocido como CobalaminaEsta vitamina se puede obtener comiendo algunos alimentos que contienen proteína animal. Como aves, carnes rojas, pescado y leche. Aun así, esta vitamina también está disponible en forma de suplementos e inyecciones líquidas.

En general, la deficiencia de vitamina B12 es poco común. Esto se debe a que los beneficios de la vitamina B12 se pueden almacenar durante años en el cuerpo.

Pero si sigue una dieta vegetariana, debe prestar atención a la ingesta de esta vitamina porque las verduras y frutas no contienen mucha vitamina B12.

Beneficios de la vitamina B-12

La deficiencia de vitamina B12 provocará algunos problemas de salud graves, como daños al cerebro y al sistema nervioso. Por tanto, se recomienda mantener una ingesta adecuada, con el fin de obtener los siguientes beneficios:

Ayuda a la formación de glóbulos rojos.

El principal beneficio de la vitamina B12 es formar glóbulos rojos en el cuerpo y mantener el crecimiento adecuado de estas células.

Como sabemos, los glóbulos rojos sanos son pequeños y de forma redonda. Si encuentra glóbulos rojos grandes y ovalados en su cuerpo, esto podría ser un signo de una deficiencia de vitamina B12.

La forma y el tamaño anormales dificultan el paso de los glóbulos rojos de la médula ósea al torrente sanguíneo. Esto provocará además una enfermedad llamada anemia megaloblástica.

Cuando tiene anemia, su cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos para transportar oxígeno a órganos importantes como el corazón. Esto provocará una fatiga prolongada.

Proteger al feto del riesgo de defectos de nacimiento.

Reportado Healthline, un estudio muestra que el cerebro y el sistema nervioso del feto durante el útero realmente necesitan vitamina B12 de la madre para desarrollarse adecuadamente.

Si al principio del embarazo le falta esta vitamina, existe el riesgo de defectos congénitos como defectos del tubo neural en el feto. Los efectos más prolongados pueden provocar un parto prematuro e incluso un aborto espontáneo.

Apoya la salud ósea

Reportado Healthline, un estudio en el que participaron 2500 adultos mostró que las personas con deficiencia de esta vitamina tienen una densidad mineral baja en los huesos.

Esto puede pasar desapercibido y empeorará con el tiempo. El efecto a largo plazo es la osteoporosis.

Reduce el riesgo de daño macular.

La mácula es un área pequeña y redondeada detrás de la retina. La salud deteriorada en este órgano puede causar daños graves a la vista.

Tomar suplementos de vitamina B12 también puede reducir un aminoácido en el torrente sanguíneo llamado homocisteína que interfiere con la función macular.

Mejorar el estado de ánimo

Lo crea o no, la vitamina B12 también puede mejorar el mal humor. Esto se debe a su función de regular el metabolismo de la serotonina, un compuesto químico que regula el estado de ánimo.

Reportado Healthline, los suplementos de vitamina B12 también pueden ayudar a recuperarse del trastorno depresivo mayor (TDM).

Los beneficios de la vitamina B12 para proteger el cerebro del daño a los nervios

La deficiencia de vitamina B12 también se ha relacionado con una disminución de la memoria en los ancianos.

Esto se debe a que esta vitamina juega un papel importante en la prevención de la atrofia cerebral, una condición en la que el cerebro experimenta pérdida de nervios relacionados con la función de la memoria.

La vitamina B12 está incluida en el complejo de vitamina B

El complejo de vitamina B es una mezcla de ocho tipos de vitaminas B. Las ocho vitaminas son:

• Tiamina o vitamina B1
• Riboflavina o vitamina B2
• Niacina o vitamina B3
• Ácido pantoténico o vitamina B5
• Piridoxina o vitamina B6
• Biotina o vitamina B7
• Ácido fólico o vitamina B9
• Además de cobalamina o vitamina B12

Todas estas vitaminas tienen sus respectivos beneficios para el organismo. Como uno de ellos, la vitamina B12 con varios beneficios que se han mencionado anteriormente.

Pero para obtener más detalles, los beneficios del complejo de vitamina B se pueden distinguir por género, tales como:

Para mujeres

Necesario para mujeres embarazadas y en período de lactancia. Estas vitaminas ayudan al desarrollo del cerebro fetal y reducen el riesgo de defectos de nacimiento.

Además, las vitaminas B pueden aumentar la energía, aliviar las náuseas y reducir el riesgo de preeclampsia en mujeres embarazadas.

Para los hombres

Se cree que esta vitamina aumenta los niveles de testosterona masculina. Esto es necesario porque los niveles de testosterona disminuirán naturalmente con la edad.

Esta vitamina también puede ayudar a desarrollar músculo y aumentar la fuerza. Sin embargo, aún faltan investigaciones que respalden esta afirmación.

Además de los beneficios ya mencionados, existen otros beneficios que puedes obtener si consumes vitamina B12 y otras vitaminas B que se incorporan en el complejo vitamínico B.

Beneficios del complejo de vitamina B

Bajo ciertas condiciones, algunas personas necesitan un complejo de vitamina B para mantener su salud. Reportado desde Healthline, tomar un suplemento de complejo B puede ayudar a soportar varias afecciones, como:

Puede reducir el estrés

Además de poder reducir el estrés, el complejo de vitamina B también se puede utilizar para mejorar el estado de ánimo. Algunos estudios muestran que esta vitamina puede elevar su moral y mejorar su rendimiento.

Un ejemplo, un estudio realizado durante 33 días en 215 hombres sanos, mostró buenos resultados. La ingesta de altas dosis de complementos minerales y del complejo B mejora la salud mental y el estrés general y mejora el rendimiento en las pruebas cognitivas.

Otro estudio realizado en participantes adultos jóvenes mostró que tomar un multivitamínico con altos niveles del complejo B puede reducir el estrés y la fatiga mental. Estos resultados se ven después de consumirlo durante 90 días.

Reducir los síntomas de ansiedad o depresión.

El complejo de vitamina B no es un fármaco utilizado para tratar problemas de salud mental. Aun así, se puede utilizar para ayudar a aliviar los síntomas de la depresión o los trastornos de ansiedad.

Un estudio de 60 participantes con depresión mostró que el tratamiento con un complejo de vitamina B durante 60 días mostró un efecto positivo.

Los participantes experimentaron mejoras significativas en los síntomas de depresión y ansiedad, en comparación con después de tomar un placebo. Un placebo es un tratamiento que parece usar ciertos ingredientes, aunque no se usa ningún ingrediente activo en estos medicamentos.

La ingesta de vitaminas B en combinación con medicamentos antidepresivos también puede fortalecer el rendimiento del tratamiento. Como se encuentra en un estudio.

Los pacientes que tomaron un multivitamínico que contenía vitaminas B12, B6 y ácido fólico tuvieron una mayor respuesta antidepresiva, en comparación con el placebo.

Otra investigación también ha demostrado que los niveles bajos en sangre de ciertas vitaminas B, incluidas las vitaminas B12, B6 y ácido fólico, están asociados con un riesgo de depresión. Por lo tanto, debe prestar atención a la ingesta nutricional si experimenta síntomas de depresión.

Apoyando la salud de las personas mayores

Con la edad, la capacidad de absorber vitamina B12 disminuye y el apetito también disminuye. Por eso, a algunas personas les resulta difícil satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas a través de los alimentos.

Se estima que entre el 10 y el 30 por ciento de las personas mayores de 50 años no producen suficiente ácido estomacal para absorber adecuadamente la vitamina B12. Si no se controla, puede afectar los trastornos del estado de ánimo y los niveles de depresión en las personas mayores.

Es por eso que se necesita una mayor ingesta, en forma de suplementos para los ancianos, porque la deficiencia de vitaminas es común. No solo la vitamina B12, sino otros tipos de vitaminas B como la B6 y el ácido fólico también son comunes en la población anciana.

Pacientes con determinadas condiciones médicas

Algunas enfermedades, como la enfermedad celíaca, el cáncer, la enfermedad de Crohn, el alcoholismo, el hipotiroidismo y la anorexia, son más propensas a sufrir deficiencias nutricionales, incluidas las vitaminas B.

Además, ciertos problemas genéticos también pueden afectar la forma en que el cuerpo digiere el folato, lo que hace que el cuerpo tenga deficiencia de folato. Como resultado, causará otros problemas de salud.

Además, la enfermedad hace que el paciente experimente pérdida de peso. Las personas que están perdiendo peso tienden a tener deficiencia de vitaminas B.

Si se presenta esta afección, generalmente se recomendará a los pacientes que tomen el complejo vitamínico B para evitar la deficiencia de vitaminas o mejorar su ingesta diaria de vitaminas.

Necesario para vegetarianos y veganos.

El complejo de vitamina B tomado a diario puede ayudar a garantizar que los vegetarianos y veganos obtengan una nutrición adecuada. La razón es que varias vitaminas B, como la vitamina B12, se encuentran naturalmente en los alimentos de origen animal.

La vitamina B12 se puede obtener de la carne, la leche, los huevos y los mariscos. Si los vegetarianos o veganos no obtienen suficiente vitamina B12, corren el riesgo de sufrir una deficiencia de vitamina B12, lo que puede provocar problemas de salud.

Puede ser fatiga fácil, deterioro del equilibrio corporal, dolor corporal, problemas respiratorios como dificultad para respirar, mareos, problemas en la boca como úlceras bucales, visión borrosa o problemas de humor inestable.

Necesitado por personas que toman ciertos medicamentos.

Ciertos medicamentos pueden causar deficiencia de vitamina B. Por ejemplo, los medicamentos que se usan para reducir el ácido del estómago. O metformina, un medicamento para la diabetes que puede reducir los niveles de vitamina B12 y ácido fólico.

Incluso la anticoncepción en forma de píldoras anticonceptivas también puede afectar los niveles de vitaminas B6, B12, ácido fólico y riboflavina en el cuerpo. Por eso, se necesita una ingesta adicional en forma de alimentos ricos en vitamina B o tomando multivitamínicos con contenido de complejo vitamínico B.

Información adicional sobre los beneficios de tomar el complejo vitamínico B

Las vitaminas del complejo B ayudan a prevenir infecciones y ayudan a apoyar o promover:

• Salud celular
• Crecimiento de glóbulos rojos
• Aumentar la energía
• Apoya la buena vista
• Ayuda a mantener una función cerebral saludable
• Apoya una buena digestión
• Mantenga un apetito saludable
• Ayuda a mantener la función nerviosa adecuada
• Mantener la producción de hormonas y colesterol.
• Apoya la salud del corazón

Por lo tanto, información sobre los beneficios de la vitamina B12 y el complejo de vitamina B para apoyar un cuerpo sano.

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