hunterpage.net

El deporte es una actividad saludable. Sin embargo, resulta que algunas personas en realidad se quejan de que después de hacer ejercicio les provoca insomnio, también conocido como dificultad para dormir. ¿Es cierto que el ejercicio le causa problemas para dormir?

Según un artículo HealthlineDe hecho, el ejercicio excesivo puede provocar alteraciones del sueño. Esto se debe a que las hormonas del estrés no están equilibradas, por lo que le resulta difícil relajarse y no puede dormir. Bueno, para comprender mejor el vínculo entre el ejercicio y el insomnio, aquí está la revisión.

Trastornos del ejercicio y del sueño

Si usted es una de las personas que experimenta insomnio después de hacer ejercicio, necesita conocer los hechos de la investigación. Porque resulta, de acuerdo con Hopkinsmedicine.org El ejercicio puede mejorar la calidad del sueño.

"Tenemos pruebas sólidas de que el ejercicio en realidad ayuda a conciliar el sueño más rápido y mejora la calidad del sueño", dice la Dra. Charlene Gamaldo, directora médica del Centro para el Sueño de Johns Hopkins, Hospital General del Condado de Howard. Hopkinsmedicine.org.

Entonces, ¿por qué algunas personas experimentan insomnio después de hacer ejercicio?

Aún de la misma fuente, se afirmó que esto podría deberse al momento incorrecto de hacer ejercicio. La elección del tipo de ejercicio también puede afectar la reacción del cuerpo de una persona. Aunque, en realidad, no hay una referencia definida sobre cuándo se debe hacer ejercicio.

Elección del tiempo de ejercicio

Algunas personas que experimentan insomnio pueden haber hecho ejercicio no muy lejos de su supuesta hora de acostarse. Si la condición es así, el signo de insomnio que se produce es el efecto de las hormonas en el cuerpo.

Aquí hay dos efectos que pueden causarle problemas para dormir después de hacer ejercicio.

Liberación de endorfinas

El ejercicio como los aeróbicos puede hacer que el cuerpo libere endorfinas. Esto da como resultado una mayor actividad en el cerebro. El efecto dificulta el sueño de las personas.

Aumento de la temperatura corporal

El ejercicio tiene un efecto diferente para cada persona. Algunas personas sienten que el ejercicio tiene un efecto como una ducha caliente por la mañana y da una sensación de frescor.

Un aumento de la temperatura corporal central es como una señal para el cuerpo de que es hora de despertar. Por lo tanto, una persona generalmente experimentará dificultad para dormir o insomnio después de hacer ejercicio.

¿Cómo manejarlo?

Cómo evitar el insomnio después del ejercicio, por supuesto, determina un mejor momento para hacer ejercicio. Aunque no hay un punto de referencia definido, no debe hacer ejercicio antes de acostarse por la noche.

Además, debe comprender las dos causas del insomnio después del ejercicio, como se mencionó anteriormente. Aquí tienes algunas consideraciones si quieres hacer ejercicio sin miedo al insomnio.

• Mira el tiempo. Haga ejercicio al menos una o dos horas antes de acostarse. Esto hará una pausa y permitirá que disminuyan los efectos de liberación de endorfinas. Si ha remitido, estará más relajado y el cuerpo podrá descansar y quedarse dormido.
• Presta atención a la temperatura corporal.. Si eres el tipo de persona que se siente renovado después de un entrenamiento debido a un aumento de la temperatura corporal, debes prepararte para un tiempo libre. Al menos de 30 a 90 minutos. Esta vez hará que la temperatura corporal baje y ayudará a que llegue la somnolencia.

Aparte de las respuestas biológicas mencionadas anteriormente, necesita conocerse mejor a sí mismo para determinar el momento adecuado para hacer ejercicio. Si sigues experimentando insomnio después de hacer ejercicio, necesitas una serie de consejos para que la somnolencia llegue rápidamente según tus horas de sueño.

Consejos para evitar el insomnio después del ejercicio

• Reduce el estres. Pruebe cosas como el yoga para promover la relajación. Esto activará el sistema nervioso parasimpático que ayuda a calmarse y puede invitar a la somnolencia.
• Rituales antes de acostarse. Como un niño que necesita que le cuenten una historia antes de acostarse, también puede realizar un ritual similar. Por ejemplo, lea un libro para que la somnolencia llegue rápidamente. U otros rituales calmantes como la meditación o el automasaje.
• Ingestas que provocan somnolencia. Evitar la cafeína es lo que debe hacer, en su lugar busque alimentos o bebidas que ayuden a calmar el cuerpo causando somnolencia. Uno de ellos está bebiendo té de manzanilla antes de acostarse.

Sin embargo, nuevamente, algunos de estos consejos traerán resultados diferentes para cada persona. Porque cada cuerpo humano tiene una respuesta diferente a cada ingesta recibida.

Esta es una explicación de los hechos detrás de la suposición de que el ejercicio puede causar trastornos del sueño o insomnio por la noche.

Cuide su salud y la de su familia con consultas periódicas con nuestros médicos asociados. Descargue la aplicación Good Doctor ahora, haga clic en este enlace, ¡de acuerdo!