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Los ojos son uno de los órganos más importantes del cuerpo. Pero muchas personas se olvidan de cuidarlo. No pocas personas que no saben cómo mantener la salud ocular.

Eres uno de los ignorantes? Si usted es uno de los negligentes, ahora es el momento de cambiar este hábito. Para tener ojos sanos, necesita saber cómo cuidar sus ojos.

Aquí hay algunas formas de cuidar sus ojos y cómo mantener la salud ocular para que aún tenga ojos sanos y funcionales.

Cómo mantener la salud ocular

Hay muchos esfuerzos para tener ojos sanos que puede aplicar en la vida diaria. Estos son los pasos.

Consumo de alimentos para una vista sana.

Mantener la salud ocular puede comenzar con comer alimentos para tener ojos sanos. Necesita nutrientes como omega-3, vitaminas C y E.

Estos nutrientes pueden prevenir problemas de visión relacionados con la edad, como la degeneración macular (la parte del ojo que se encuentra detrás de la retina) y las cataratas.

Los nutrientes mencionados anteriormente pueden obtenerse de verduras y varios tipos de alimentos. Aquí hay alimentos para la salud de los ojos que debe vigilar:

• Salmón
• Atún
• Huevo.
• Nueces
• ostra
• naranja
• Espinacas
• col rizada

Cuida tu peso para no excederte

Tener sobrepeso u obesidad puede aumentar el riesgo de diabetes. Las personas con diabetes tienen más riesgo de desarrollar enfermedades oculares como glaucoma o retinopatía diabética.

Hacer ejercicio es una forma de mantener la salud ocular

Al hacer ejercicio, el cuerpo evitará el riesgo de hipertensión arterial, colesterol alto o control de la diabetes. Los trastornos de salud mencionados anteriormente pueden causar problemas oculares.

Por lo tanto, el ejercicio reducirá el riesgo de que una persona experimente problemas con los ojos o la visión.

Mantén tus ojos limpios

Si usa lentes de contacto, preste atención a su limpieza para evitar infecciones. Además de mantener limpias las lentillas, al usarlas o quitártelas, asegúrate de tener las manos limpias.

Siga las instrucciones de uso y reemplácelo con regularidad según lo recomendado por el producto que está utilizando.

Use gafas de sol o gafas de sol como una forma de mantener la salud ocular.

Reduzca las actividades que lo exponen a la luz solar directa. O si realmente tiene que hacer actividades al aire libre, use gafas de sol para proteger sus ojos.

Porque la exposición al sol puede dañar los ojos y puede aumentar el riesgo de cataratas. Por lo tanto, asegúrese de usar gafas de sol que tengan protección contra la radiación UV-A y UV-B.

No dejes que tus ojos se cansen

Si está ocupado usando una computadora o mirando la pantalla de un teléfono celular, no olvide parpadear para que sus ojos no se cansen. Esta es una forma simple pero a menudo pasada por alto de cuidar los ojos.

Puede seguir los pasos 20-20-20 para reducir la fatiga ocular. Por ejemplo, cada 20 minutos frente a la computadora, descanse los ojos durante 20 segundos y gírelos en otra dirección que esté a 6 metros de distancia.

Además, también puedes hacer una pausa cada dos horas. Tómate 15 minutos para descansar antes de volver al trabajo.

Si no sigue estos pasos, los ojos que se ven obligados a mirar la pantalla de la computadora o el teléfono celular resultarán en algo como el que se muestra a continuación.

• Ojos tensos
• Ojos secos
• Visión borrosa
• Difícil de ver el enfoque en la distancia
• Dolor de cabeza
• Dolor de cuello, espalda y hombros.

Cómo mantener la salud ocular con usar protección para los ojos

Si es una persona activa en deportes o que realiza actividades que conllevan riesgo de lesiones oculares, utilice protección especial.

O para los trabajadores en ciertos campos, como en el campo de la construcción de edificios y las fábricas, ciertamente habrá un atractivo para usar equipo especial para prevenir lesiones en las extremidades.

Conozca su historial de salud familiar

Algunas enfermedades oculares son hereditarias o hereditarias. Porque es importante saber si hay antecedentes familiares de enfermedades oculares.

Si sabe que existen factores de riesgo de enfermedades hereditarias, debe tener más cuidado con el mantenimiento de la salud ocular a medida que envejece.

Cómo mantener la salud ocular es dejar de fumar

Fumar no solo es dañino para los pulmones. Porque fumar puede dañar la salud ocular.

Fumar puede provocar degeneración macular y cataratas. Fumar también puede dañar el nervio óptico. El nervio óptico es un sistema nervioso que transmite información visual desde la retina al cerebro.

Revise sus ojos con el médico con regularidad.

Todos deben someterse a exámenes de la vista con regularidad, incluso desde la infancia. Los chequeos regulares lo ayudan a determinar el estado de su salud ocular.

Un examen de la vista también ayudará a detectar problemas desde el principio, como el glaucoma, una enfermedad ocular asintomática.

Cuanto antes se detecte la enfermedad ocular, más fácil será tratarla para que el ojo pueda volver a funcionar correctamente.

Algunas de las pruebas que se realizan comúnmente para encontrar enfermedades oculares y garantizar la salud de los ojos incluyen:

• Prueba de visión del campo visual para medir la visión lateral (periférica). Los resultados de esta prueba pueden determinar si una persona tiene síntomas de glaucoma o no.
• Prueba de agudeza visual. Se le pedirá que lea una tabla optométrica a 20 pies de distancia. Esto es para asegurar la capacidad de visión a larga distancia.
• Tonometría. Esta es una prueba de presión ocular. Esta prueba también se realiza para detectar glaucoma.
• Prueba de dilatación ocular. A la persona que realiza esta prueba se le administrarán gotas para los ojos para ensanchar la pupila del ojo. Luego, el médico realizará un examen con una lente especial. .

Toma vitaminas para la salud ocular

Para tener ojos sanos, también es necesario consumir vitaminas para la salud ocular. (Foto: Shutterstock)

Dar una ingesta de vitaminas para la salud ocular también puede ser una forma de tratamiento para que sus ojos estén sanos. Las vitaminas son uno de los ingredientes de los alimentos para la salud de los ojos.

Aquí hay recomendaciones de vitaminas para la salud ocular:

Vitamina A

La vitamina A es una vitamina que contribuye a mantener limpia la córnea. Además, la vitamina A también actúa como un componente de la rodopsina, una proteína en el ojo que le permite ver en condiciones de poca luz.

La ingesta de vitamina A también es importante para evitar que los conductos lagrimales se sequen, protegiendo los ojos de otros trastornos.

Aunque es poco común, la deficiencia de vitamina A puede provocar la afección xeroftalmía. La xeroftalmia es una enfermedad ocular progresiva que comienza con la ceguera nocturna.

Para unos ojos sanos, asegúrese de ingerir vitamina A en forma de suplementos. Además, la vitamina A también se puede obtener de las batatas, las verduras de hoja verde, la calabaza y los pimientos.

Vitamina e

La vitamina E es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger las células, incluidas las células de los ojos. Los antioxidantes pueden ayudar a combatir los radicales libres, que dañan los tejidos de todo el cuerpo.

Varios estudios también han encontrado un vínculo entre la vitamina E y la prevención de cataratas. Sin embargo, aún es necesario realizar más investigaciones.

Para obtener vitamina E puedes consumir varios alimentos. Tales como nueces, semillas, salmón, aguacates, vegetales de hojas verdes y aceite de cocina.

Vitamina C

Al igual que la vitamina E, la vitamina C es un poderoso antioxidante que puede proteger los ojos de los radicales libres dañinos. La vitamina C también juega un papel en el proceso de producción de colágeno, una proteína que proporciona estructura al ojo, especialmente en el área de la córnea y la esclerótica.

Un estudio también encontró que la vitamina C jugó un papel en la reducción del riesgo de cataratas hasta en un 75 por ciento cuando la ingesta diaria de vitamina C estaba por encima de 490 mg, en comparación con 125 mg o menos.

Para tener ojos sanos, puede completar su ingesta de vitamina C de frutas tropicales cítricas, pimientos, brócoli y col rizada. Los alimentos para la salud de los ojos tienen un alto contenido de vitamina C que es bueno para el consumo.

Vitaminas B6, B9 y B12

La combinación de estas vitaminas B puede reducir los niveles de homocisteína. La homocisteína es una proteína del organismo que influye en la inflamación y aumenta el riesgo de degeneración macular (DMAE). Puedes conseguirlo a través de suplementos.

Consejos para mantener la salud ocular de los niños

Para aquellos de ustedes que ya tienen hijos, mantener la salud de los ojos de los niños es algo que no deben perderse. Porque los niños a menudo no comprenden lo que está sucediendo, excepto cuando comienzan a sentirse enfermos. Lo mismo ocurre con el ojo.

Para tener ojos sanos, aquí hay algunos pasos que se pueden tomar para mantener la salud de los ojos de los niños:

• Asegúrese de que los ojos de su hijo descansen después de cada 30 a 40 minutos de lectura, escritura o juego con la computadora.
• Limitar el uso de la televisión u otros medios a no más de 1 o 2 horas por día.
• Pasa más tiempo al aire libre
• Aumenta tu ingesta de frutas, verduras y pescados grasos.
• Practique buenos hábitos como leer 30 cm de un libro o 50 cm de un teléfono inteligente
• Enseñe a los niños a no frotarse los ojos con frecuencia.
• Use gafas de sol cuando viaje
• Programe chequeos regulares con un oculista.

Además de la explicación anterior, también se puede aprender a mantener la salud ocular empezando a preocuparse por la higiene ocular. Por ejemplo, no dejes que los ojos se irriten.

Si los ojos experimentan una irritación leve, como enrojecimiento de los ojos, o si sienten arena u otros desechos pequeños, use inmediatamente gotas para los ojos.

Si siente que la condición de sus ojos no está mejorando o siente que hay otros problemas preocupantes, consulte a un oftalmólogo de inmediato.

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