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Muchas mujeres suelen codiciar los senos apretados y grandes. Para conseguirlo, no es raro que las mujeres opten por someterse a una cirugía de mama.

En realidad, existen varias formas naturales de agrandar y tensar los senos. Uno de ellos es hacer ejercicio.

Bueno, para aquellas de ustedes que quieren tener y cuidar sus senos para que estén más firmes y grandes, aquí hay 4 recomendaciones deportivas que pueden probar.

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Ejercicio para agrandar y tensar los senos.

El tamaño de los senos que tiene toda mujer ciertamente no es el mismo porque el tamaño de los senos está influenciado por muchas cosas. Partiendo de una combinación de genética, estilo de vida y peso. Todo influye en el tamaño de los senos.

Pero con ejercicio regular, puede tener una mejor forma de los senos. Los ejercicios que se enfocan en el pecho, la espalda y los hombros pueden ayudar a entrenar y tonificar los músculos del pecho detrás del tejido mamario y mejorar la postura.

Realice los siguientes ejercicios y asegúrese de utilizar la técnica correcta para obtener los mejores resultados y evitar lesiones.

1.Prensas de pared

Prensas de pared es un deporte que involucra los músculos del pecho, la espalda y los hombros. Para hacer esto, siga estos pasos:

1. Párate frente a la pared
2. Pegue sus palmas con sus palmas al nivel de su pecho
3. Avanza lentamente hasta que tu cabeza casi golpee la pared.
4. De vuelta a su posición original
5. Repita de 10 a 15 veces.

2.Círculos de brazos

Círculos de brazos También incluye ejercicios en los músculos de los hombros, por lo que es bueno para ayudar a tensar los senos. Estos son los pasos a seguir círculos de brazos:

1. Extiende tus brazos hacia los lados paralelos a tus hombros.
2. Gire ambos brazos hacia atrás en un círculo pequeño durante un minuto.
3. También gire ambos brazos hacia adelante durante un minuto.
4. Luego mueva el brazo hacia arriba y hacia abajo mientras usa un movimiento circular durante un minuto.
5. Repite el movimiento varias veces
6. También puede agregar pequeñas pesas durante este ejercicio. Por ejemplo, usando mancuernas.

3. Prensa de brazo

Prensa de brazo es un ejercicio que involucra los músculos del pecho y los hombros. Estos son los pasos para hacerlo:

1. Extiende tus manos frente a tu pecho con las palmas juntas. Puedes hacerlo sentado o de pie
2. Abra los brazos hasta que estén detrás de la espalda y doble la espalda.
3. Vuelva a juntar los brazos frente al pecho.
4. Haz esto por un minuto
5. También puede agregar pequeñas pesas durante este ejercicio. Por ejemplo, utilizando un lastre o banda de resistencia para que el deporte sea más desafiante

4. Pose de oración

Pose de oración bueno para tonificar los senos porque este ejercicio entrena los músculos de los hombros. Para hacer esto, siga estos pasos:

1. Extienda ambas manos hacia adelante, asegúrese de que las palmas se unan
2. Mantenga esta posición por hasta 30 segundos
3. Doble los codos para formar un ángulo de 90 grados mientras presiona las palmas hasta que sienta un estiramiento en el pecho.
4. Repite hasta 15 veces

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Cosas a tener en cuenta antes de hacer deporte para tensar los senos

Los ejercicios anteriores deben realizarse con regularidad, al menos dos veces por semana. De esa forma puedes ver la diferencia en tu cuerpo.

Al hacerlo en casa, puedes agregar mancuernas, latas de comida o botellas de agua llenas de arena o piedras para que el ejercicio se sienta más agotador.

Además de hacer el movimiento correcto, también debes concentrarte en conectar tus músculos y tu mente. Este método también es importante al entrenar los músculos del pecho.

No olvide usar también un sostén deportivo adecuado para reducir el riesgo de dolor en los senos después del ejercicio.

Para obtener los máximos resultados, también es necesario llevar una dieta equilibrada. El ejercicio sin una alimentación sana y equilibrada no dará resultados satisfactorios.

Elija combinaciones de alimentos saludables para mantener la grasa corporal a un nivel saludable. Especialmente alimentos ricos en estrógenos como productos lácteos, naranjas, manzanas, etc.

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