Potentes movimientos de yoga para superar un estómago distendido

Un estómago distendido puede hacernos sentir inseguros acerca de nuestra apariencia. Muchas mujeres acuden en masa para hacer varias formas de superarlo. Sí, pero ¿sabías que el yoga también puede superar la distensión del estómago? ¿Cómo hacen los movimientos de yoga para encoger el estómago?

Sí, además de cambiar tu dieta, también puedes hacer algunos movimientos de yoga. ¡Aquí está la reseña!

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Movimientos de yoga para reducir la barriga

El yoga tiene muchos beneficios que ya son conocidos por muchas personas. La práctica del yoga apoya el desarrollo físico, mental y espiritual. El beneficio más famoso del yoga es que puede relajar y reducir el estrés.

No solo eso, el yoga también puede ayudar a superar el problema del estómago distendido y perder peso.

Lanzamiento desde la página Healthline, una revisión de estudios de 2013 encontró que el yoga es una forma prometedora de ayudar a perder peso, aumentar la conciencia y reducir el estrés.

Citado deVarias fuentes, aquí hay algunos movimientos de yoga para encoger el estómago:

1. Tadasana, el movimiento de yoga más fácil para encoger el estómago

Tadasana. fuente de la foto: //indusscrolls.com/

Tadasana es la pose de calentamiento ideal. Este movimiento puede mejorar la circulación sanguínea. Esto puede garantizar la preparación del cuerpo para realizar otros movimientos de yoga.

  • Párese en el suelo con los pies planos y los dedos de los pies juntos. Mantenga la columna recta con ambas manos y palmas hacia el cuerpo.
  • Extienda los brazos sobre la cabeza, respire hondo, estire la columna
  • Intente ponerse de puntillas descansando sobre los dedos de los pies, con los ojos mirando hacia el techo
  • Respire normalmente y mantenga la postura durante 20 o 30 segundos.

2. Padahastasana

Padahastasana. Fuente de la foto: //www.gaia.com/

No solo puede ayudar a encoger el estómago, este movimiento de yoga es muy bueno para el corazón y alivia problemas como la ansiedad, haciendo que el corazón esté más relajado.

Un estómago relajado le permite hacer su trabajo correctamente para que pueda lidiar con un estómago distendido. Cómo hacer este movimiento:

  • Párese derecho con las manos a cada lado de su cuerpo
  • Inhala, luego exhala, luego inclínate hacia adelante
  • Trate de tocar el suelo, con las palmas de las manos rectas en el suelo, sin doblar las rodillas.
  • Mantenga la posición durante unos minutos, luego inhale y vuelva a la posición vertical.

3. Paschimottanasana

Paschimottanasana. Fuente de la foto: //www.rishikulyogshala.org/

Este es el movimiento básico del hatha yoga. Este movimiento estimula el plexo solar. Este movimiento no solo ofrece una abdominoplastia, sino que también puede estirar los muslos y las caderas. Este movimiento es ideal para personas con problemas digestivos.

  • Siéntese en el suelo, mantenga la columna recta y estire las piernas hacia adelante
  • Respire hondo, estire los brazos por encima de la cabeza sin doblar los codos
  • Exhala, luego inclínate hacia adelante, baja las manos e intenta tocarte los dedos de los pies.
  • La cabeza debe descansar sobre las rodillas.
  • Para los principiantes, puede intentar tocarse los tobillos, los muslos o las espinillas para empezar.
  • Mantenga esa posición durante 60 a 90 segundos, o puede aumentar el tiempo como desee

4. Pavanamuktasana

Pavanamuktasana. Fuente de la foto: //www.healthyandsmartliving.com/

Este movimiento puede ayudar con varios problemas estomacales, como indigestión y estreñimiento.

Debido a que las rodillas presionan contra el estómago, mantener esta posición durante más de un minuto ayuda a provocar la quema de grasa en esa área.

  • Acuéstese boca arriba (cara hacia el techo), con las manos a los lados
  • Dobla las rodillas lentamente
  • Tomar una respiración profunda. Al exhalar, lleve la rodilla doblada frente al pecho con el muslo ejerciendo presión sobre el estómago.
  • Para mantener esta posición de la rodilla, coloque las manos debajo de los muslos.
  • Mantenga durante 60 a 90 segundos
  • Puedes hacer este movimiento de 7 a 10 veces, con un intervalo de 15 segundos.

5. Naukasana

Naukasana. Fuente de la foto: //www.baliyogaschool.com/

Otro movimiento de yoga para encoger el estómago que puedes hacer es el movimiento naukasana. Hacer este ejercicio con regularidad puede ayudar a reducir la grasa abdominal.

  • Acuéstese sobre la colchoneta con el cuerpo en posición supina, los dedos de los pies hacia el techo y ambas palmas colocadas a los lados del cuerpo.
  • Tomar una respiración profunda. Al exhalar, levante el cuerpo (manos, pecho y pies) de la colchoneta.
  • Extiende tus brazos para que formen una línea paralela a tus pies.
  • Cuando mantiene esta posición, puede sentir que los músculos abdominales se contraen.
  • Luego respire normalmente, mantenga la posición del cuerpo durante 30 a 60 segundos

6. Postura de la plancha

Postura de la plancha. fuente de la foto: //lessons.com/

Para encoger el estómago y adelgazar puedes hacer pose de tabla. Este movimiento es muy fácil de hacer. Puede dedicar entre 10 y 20 minutos a realizar variaciones. pose de tabla.

  • Desde una posición acostada, levante el cuerpo y luego retroceda con los talones levantados.
  • Alinear el cuerpo para formar una línea recta.
  • Mantenga esa posición durante al menos un minuto

7. Postura de la plancha lateral, uno de los movimientos de yoga para encoger el estómago

Postura de la tabla lateral. Fuente de la foto: //www.verywellfit.com/

Este movimiento es una variante del movimiento tablón. tabla lateral Eficaz para quemar grasa abdominal.

  • Incline el cuerpo sobre un lado del cuerpo, ya sea hacia la izquierda o hacia la derecha.
  • Luego, levante lentamente los brazos para mantener la posición de su cuerpo.
  • Mantenga esa posición durante 15-30 segundos
  • Luego, regresa a la posición inicial.

Los movimientos de yoga para encoger el estómago que se han descrito anteriormente los puedes hacer en casa. Bueno, ¡comencemos a intentar hacerlo con regularidad para obtener los máximos resultados!

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