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Cuando visitan al médico, los padres y las madres a menudo expresan sus preocupaciones sobre sus hijos, que rara vez comen alimentos ricos en fibra.

De hecho, además de ser buena para la salud del sistema digestivo del pequeño, la fibra también juega un papel muy importante en el apoyo a su crecimiento y desarrollo óptimos.

Bueno, para superar esto, las mamás pueden intentar aplicar algunas de las formas divertidas a continuación. Ojalá ayude para que los niños ya no tengan dificultades para comer alimentos con fibra todos los días.

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Importanciafibra para el crecimiento infantil

Según informes de Kidshealth, los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a prevenir o aliviar el estreñimiento en su pequeño. También puede aumentar la sensación de saciedad, lo que ayuda a los niños a controlar su peso de manera saludable.

No solo eso, la fibra también es una fuente de nutrientes y vitaminas que se necesitan para que el crecimiento y desarrollo de su pequeño sea más óptimo.

¿Qué cantidad de fibra se recomienda para los niños?

Hay dos tipos de fibra: fibra soluble, que se encuentra principalmente en frutas y verduras, y fibra insoluble, que se encuentra principalmente en cereales y granos integrales. Su pequeño necesita ambos en cantidades suficientes todos los días.

Según un informe del Ministerio de Salud, la pauta para las necesidades de fibra que necesitan los niños menores de cinco años de 1 a 3 años todos los días es de 19 gramos de fibra por día. Mientras que los niños pequeños de 4 a 6 años necesitan unos 20 gramos de fibra al día.

Consejos para agregar fibra a la dieta diaria de su hijo

Es importante asegurarse de que su hijo obtenga fibra de una variedad de fuentes, porque comer solo fibra de un tipo de alimento no le proporcionará una dieta saludable y equilibrada.

Hay varios consejos que puede seguir para aumentar la ingesta de fibra de su pequeño de varias formas, como por ejemplo:

1. Invite a los niños a elegir alimentos

Involucrar a los niños en la compra, la elección y la preparación de alimentos es una de las claves para lograr que coman una variedad de alimentos fibrosos.

Ofrezca una variedad de opciones al comer y evite los métodos coercitivos. Haga que los alimentos fibrosos sean agradables.

2. Elija un cereal de desayuno con alto contenido de fibra

Por ejemplo, como galletas de trigo integral o papilla. avena, porque el trigo también es una excelente fuente de fibra.

3.Hazlo como bocadillo

Intente preparar frutas frescas, palitos de verduras, batatas fritas, galletas de avena y nueces como menú de bocadillos cuando su pequeño se tome un descanso de sus actividades.

4.Prepara postre

Comer fruta fresca, seca o incluso enlatada en jugos naturales como postre es un truco interesante para intentar que los niños coman fibra.

Pero debido a que la fruta seca es pegajosa y puede aumentar el riesgo de caries, es mejor consumirla solo como parte de la comida principal, en lugar de como bocadillo entre comidas.

5. Agregue nueces como alimento fibroso

Cuando cocine sopas o salteados, no incluya solo vegetales y fuentes de proteínas en ellos. Pero intente agregar frijoles como lentejas o garbanzos para agregar contenido de fibra.

6. Establezca un horario regular de consumo de fibra

Crear una rutina regular de consumo de fibra ayudará a tu pequeño a acostumbrarse a comer este mineral de una manera divertida.

Para que los niños no se aburran, pueden sortear este horario de alimentación de fibra sirviendo una variedad de alimentos fibrosos. Por ejemplo, frutas, verduras y leche con alto contenido de fibra.

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