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La relajación es una excelente manera de relajar su cuerpo, especialmente cuando tiene muchos pensamientos y estrés. Hay muchas técnicas de relajación que puede probar, una de las cuales es imágenes guiadas.

Que es eso imágenes guiadas? ¿Cuáles son los beneficios para el organismo? Además, ¿cómo se hace? ¡Vamos, encuentra la respuesta con la siguiente reseña!

Que es eso imágenes guiadas?

Imágenes guiadas es una de las técnicas de relajación y meditación, que requiere la capacidad de enfocarse o concentrarse en objetos, sonidos u otras cosas que puedan calmar la mente.

Mientras realiza esta técnica, intencionalmente imagina o piensa algo pacífico. El objetivo es crear una conciencia tranquila y relajada. Esta técnica surge de la idea de que tu cuerpo reaccionará a lo que piensas.

Por ejemplo, cuando imagina algo agradable, su cuerpo se relajará y se calmará. Por el contrario, si piensa en cosas que lo hacen sentir estresado, su cuerpo se tensará, su corazón y su presión arterial también aumentarán, lo que puede desencadenar ansiedad y dificultad para concentrarse.

Varios beneficios imágenes guiadas por salud

Imágenes guiadas puede proporcionar muchos beneficios para el cuerpo y la salud, especialmente desde el punto de vista mental. Estos son algunos de los beneficios y efectos positivos que puede obtener al realizar la técnica: imágenes guiadas:

Alivia el estrés y la ansiedad.

El estrés es la reacción del cuerpo a cualquier cambio que requiera una respuesta, ya sea física, emocional o mentalmente. Citas WebMD, El estrés no siempre es sinónimo de cosas malas, a veces te ayuda a mantenerte motivado, alerta y listo para enfrentar algo.

Sin embargo, el estrés que ocurre continuamente sin ningún proceso. curación puede convertirse en depresión. Asociación Americana de Psiquiatría define la depresión como un trastorno grave del estado de ánimo.

Puede aliviar el estrés de muchas formas, una de las cuales es la técnica. imágenes guiadas. Un estudio de 2014 indicó que si se realiza con regularidad, imágenes guiadas puede reducir significativamente la sensación de estrés.

Otros estudios también describen técnicas imágenes guiadas puede ayudar a reducir la ansiedad, especialmente antes de enfrentarse a algo importante, como una cirugía.

Lea también: A menudo considerado lo mismo, esta es la diferencia entre el estrés y la depresión

Mejorar la calidad del sueño

La ansiedad y el estrés pueden provocarle insomnio. Además de aliviar ambos, las técnicas de relajación imágenes guiadas afirmó que ayuda a mejorar la calidad del sueño.

Según una publicación de 2015, el ejercicio atención plena y técnicas de relajación como imágenes guiadas puede facilitar que una persona se duerma, porque hay un aumento en la forma en que el cuerpo responde al estrés.

Reduce el dolor

El siguiente beneficio de la técnica imágenes guiadas es ayudar a reducir el dolor. Un estudio en 2017 explicó, imágenes guiadas puede facilitar que una persona controle el dolor, incluso después de someterse a una cirugía.

Superar los síntomas de la depresión

La depresión a menudo se asocia con imágenes mentales negativas. Sin embargo, la imagen positiva que surgió al hacer imágenes guiadas podría cambiar eso.

Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Ciencias Médicas de Kerman, Irán, estados, aplicación de técnica imágenes guiadas durante una semana se asoció con una disminución de los síntomas depresivos, incluso en pacientes con cáncer que estaban deprimidos porque habían estado sometidos a quimioterapia durante mucho tiempo.

¿Cómo hacerlo?

Técnica imágenes guiadas Se puede realizar en cualquier momento y lugar, no requiere equipo especial. Todo lo que necesitas es un lugar tranquilo. Estos son los pasos:

1. Siéntese o recuéstese en un lugar tranquilo y cómodo.
2. Cierre los ojos, respire profundamente unas cuantas veces y luego exhale.
3. Imagina algo o un lugar tranquilo, por ejemplo, una vista de las montañas, un bosque frondoso, una playa tropical tranquila o un lugar favorito que te haga sentir relajado.
4. Piense en los detalles del lugar, desde el sonido, el olor o la sensación de estar allí.
5. Imagina que estás caminando por ese lugar mientras disfrutas de cada sonido a su alrededor.
6. Relájese, continúe respirando profundamente
7. Después de 15 minutos, cuente hasta tres y luego abra los ojos.

Consejos para principiantes

Alguien que esté acostumbrado a hacer técnicas. imágenes guiadas se combinará fácilmente con la imagen o la sombra creada. Pero para los principiantes, para que sea más fácil, puedes probarlo después del yoga o cuando el cuerpo haya comenzado a relajarse.

Estos son algunos consejos que puede seguir:

• Escuchas grabaciones de audio mientras cierras los ojos
• Elija un lugar o área que sea realmente tranquila para que nadie lo moleste
• Lleva ropa cómoda y holgada.
• Apagar smartphone y otros dispositivos electrónicos para no interferir. Si usa audio en su teléfono, ajuste la configuración smartphone al modo silencioso
• Comience con cinco minutos al día, luego aumente al día siguiente
• Si tiene problemas para imaginar un lugar tranquilo, mire fotos o videos en Internet e imagine que está allí.

Bueno, eso es un repaso de las técnicas de relajación. imágenes guiadas junto con los beneficios y cómo hacerlo. Entonces, ¿cuándo estás interesado en comenzar?

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