Practiquemos, aquí hay 15 formas de reducir los muslos con ejercicio y cambiar su estilo de vida
La forma de encoger los muslos se puede hacer haciendo ejercicio con regularidad. Los muslos que son demasiado grandes a veces hacen que el nivel de confianza en uno mismo disminuya, por lo que se realizan varias formas de encogerlos.
Para obtener los mejores resultados, el ejercicio es la forma más adecuada de ayudar a encoger los muslos. Bueno, para obtener más información sobre cómo reducir los muslos con ejercicio, veamos la siguiente explicación.
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¿Cómo se forma la grasa del muslo?
Lo primero que debe saber es que tener grasa corporal es normal y saludable. Del peso corporal total, del 18 al 31 por ciento proviene del peso total de grasa. Normalmente, la grasa se distribuye uniformemente en todas las partes del cuerpo.
Sin embargo, en la mayoría de los casos, la grasa solo se concentra en determinados puntos, como los muslos. La grasa de los muslos consta de varios tipos de células, a saber:
- Grasa subcutánea, está justo debajo de la piel
- grasa intramuscular, esparcidos en los músculos de la carne
Desafortunadamente, la mayor parte de la grasa de los muslos es subcutánea o debajo de la piel. Por lo tanto, afectará el tamaño y la forma del muslo cuando se ve visualmente.
Cómo reducir los muslos con ejercicio
Según Healthline, fortalecer las piernas haciendo ejercicios de tonificación de los músculos de los muslos es más importante que simplemente hacerlos delgados. Debido a esto, hay ciertos ejercicios que se enfocan más en la fuerza y ​​resistencia de las piernas.
Es muy necesario formar, tonificar y fortalecer los músculos del muslo. Si desea encoger los muslos, se deben considerar ejercicios para fortalecer y tonificar los músculos, tales como:
1. Stepmill
Cómo encoger muslos con deportes que puedes seguir, uno de los cuales es el stepmill. El molinillo en sí puede ayudar a construir y tonificar la parte inferior del cuerpo, especialmente los cuádriceps.
Si le da pereza ir al gimnasio, puede usar las escaleras en la oficina o apartamento para comenzar a hacer ejercicio. También asegúrese de comer una comida de alto índice glucémico media hora antes de hacer ejercicio y evite beber agua antes de comenzar su entrenamiento.
Subir escaleras puede ayudar a encoger los muslos. Foto: Hoy. 2. Cómo reducir los muslos con una cinta de correr
Además de la caminadora, la caminadora es también el principal ejercicio cardiovascular que puede ayudar a quemar el exceso de grasa y aumentar la masa muscular. Correr generalmente involucra la parte inferior del cuerpo durante toda la sesión, por lo que fortalecerá los músculos de los muslos.
Cuanto mayor sea la velocidad de la cinta, más fuerza deberá ejercer sobre los isquiotibiales y los glúteos durante el ejercicio.
Si le da pereza ir al gimnasio, una alternativa que puede hacer es correr al aire libre regularmente durante unos 15 minutos al principio y luego aumentar la duración con el tiempo.
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3. Cómo encoger los muslos con ejercicios de levantamiento y sujeción de piernas
Cómo reducir los muslos con ejercicios de levantamiento y sujeción de piernas. Foto: Modernmom. Los ejercicios de levantamiento y sujeción de piernas se pueden realizar fácilmente, en casa de forma independiente. Para hacer esto, solo necesita recostarse boca arriba en el suelo y levantar las piernas a unos 45 grados mientras mantiene juntas las rodillas y las muñecas.
Mantenga a la cuenta de ocho y luego relájese lentamente. Al hacer este ejercicio, se recomienda hacer seis series el primer día de intentarlo y agregar hasta 8 series cada día para obtener los máximos resultados deseados.
4. Ejercicio de sentadillas
Una forma fácil y común de reducir los muslos son las sentadillas. Las sentadillas comienzan estando de pie con las piernas separadas, luego comienzan a bajar el cuerpo doblando las rodillas.
Trate de empujar todo el peso de su cuerpo hacia las piernas, levante los brazos en línea con las rodillas para equilibrar su cuerpo y mantenga la columna recta. Cuente de cero a ocho y luego vuelva suavemente a la posición inicial.
Haga sentadillas de seis a ocho veces al día, dependiendo de cuánto pueda hacer su cuerpo. No ejerza demasiada fuerza en los primeros días porque solo provocará dolor en los muslos y pantorrillas.
5. Estocadas
Las estocadas son ejercicios que se pueden utilizar como una forma de encoger los muslos. Primero, párese derecho y luego doble lentamente las rodillas. En segundo lugar, dé un paso hacia adelante y comience a inclinarse hacia adelante para sostener todo el peso sobre la pierna derecha mientras la pierna izquierda permanece relajada.
Permanezca en esta posición mientras cuenta hasta ocho, luego cambie de pierna. Comience el ejercicio con tres series en el intento inicial y aumente gradualmente el número de series cada día para obtener los resultados deseados.
6. Cómo reducir los muslos con ejercicios de plancha de rodillas
Para hacer este ejercicio, debe adoptar una posición en la que desee gatear, en la que los brazos y las rodillas estén apoyados en el suelo. Luego, extienda la pierna izquierda hacia atrás con los dedos de los pies apuntando hacia el techo y estire el brazo derecho hacia adelante paralelo al piso.
Repita los pasos con la pierna izquierda de cinco a seis veces. Después de eso, lleva tu rodilla derecha hacia tu hombro y repite el proceso de cinco a seis veces con la otra pierna.
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7. Cómo reducir muslos con aeróbicos
El ejercicio aeróbico puede ser una forma eficaz de perder grasa en los muslos. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda realizar esta actividad durante al menos 150 minutos a la semana.
Hay muchos tipos de ejercicio aeróbico que pueden ayudarlo a perder grasa en el cuerpo, como nadar, andar en bicicleta o simplemente caminar tranquilamente.
El ejercicio aeróbico de intensidad moderada puede aumentar su frecuencia cardíaca y maximizar la quema de calorías.
El ciclismo, por ejemplo, además de maximizar la quema de calorías, también puede aumentar la resistencia muscular en las pantorrillas, los isquiotibiales, la parte delantera y los glúteos. Sin embargo, para los principiantes, el ejercicio aeróbico de baja intensidad puede ser una opción, ya que no endurece las rodillas.
Deshazte de la grasa de los muslos sin hacer ejercicio
Además del ejercicio, también puede perder grasa de los muslos sin hacer ejercicio, pero cambiando su estilo de vida y su dieta, como:
1. Reducir los carbohidratos
Cuando el cuerpo convierte los carbohidratos en glucógeno, se almacena junto con el agua en el hígado y los músculos. Es decir, cuantos más carbohidratos ingiera, más agua se almacena en el cuerpo.
Indirectamente, puede afectar el proceso de quema de calorías. Trate de reducir los carbohidratos si desea encoger los muslos.
2. Consuma más fibra y proteínas
Además de reducir la ingesta de carbohidratos, intente aumentar la fibra y las proteínas. Estos dos nutrientes contienen macronutrientes que pueden hacer que se sienta lleno con solo unas pocas calorías.
Cuantas menos calorías ingiera, más fácil será quemarlas. Además, las proteínas pueden ayudar a aumentar la masa muscular magra, lo que puede agrandar los muslos.
Comience a consumir diligentemente de 25 a 35 gramos de fibra y de 75 a 100 gramos de proteína por día de vegetales, frutas, granos integrales y carnes magras.
3. Elimina la grasa de los muslos manteniendo la calidad del sueño.
No mucha gente sabe que la falta de sueño puede desencadenar la acumulación de grasa en varias partes del cuerpo. Un sueño de calidad puede maximizar la quema de calorías.
La falta de sueño puede predisponer a una persona a comer alimentos poco saludables, según el vicepresidente Asociación de Medicina de la Obesidad Dr. Angela Fitch.
Trate de dormir al menos siete horas por noche. Porque, cuando no duermes bien, tu apetito aumentará. Al día siguiente, cuando tienen hambre, muchas personas tienden a comer carbohidratos y grasas en grandes cantidades.
Esto se debe a que cuando el cuerpo se siente cansado (debido a la falta de sueño), anhela carbohidratos refinados y azúcar para mantenerse despierto.
4. Controle las calorías entrantes
Controlar todos los alimentos que consume puede ayudarlo a perder grasa de los muslos. Para hacerlo más fácil, intente utilizar una aplicación de contador de calorías que esté ampliamente disponible en Internet. teléfonos inteligentes.
Cuando el cuerpo consume demasiadas calorías, la quema debe tener lugar tanto como sea posible. Si los niveles de ingesta y quema no están equilibrados, la acumulación de calorías es inevitable.
En lugar de deshacerse de la grasa del muslo, en realidad puede agrandarla.
5. Elimina la grasa de los muslos limitando la ingesta de sal
La sal no afecta la cantidad de calorías en el cuerpo, pero aún puede tener un impacto en el peso. La sal hace que el cuerpo retenga más agua, lo que puede provocar la acumulación de líquido en algunas partes del cuerpo.
El agua se puede acumular en el estómago, las caderas e incluso los muslos. Para facilitar el proceso de encoger los muslos, trate de no exagerar con alimentos con alto contenido de sal.
Según recomendación Asociación Americana del Corazón, El límite diario de ingesta de sodio para adultos es de 1.500 mg. Sin embargo, la mayoría de las personas no se dan cuenta de que consumen más que eso, a menudo de salsas, sopas y alimentos enlatados.
6. Agregue electrolito
¿Qué te viene a la mente cuando escuchas electrolitos? Algunas personas lo asocian con las bebidas que se venden en los supermercados. Sin embargo, los electrolitos como el calcio, el potasio y el magnesio se pueden obtener de alimentos saludables.
Aún relacionado con la retención de agua, el cuerpo necesita electrolitos para mantener el equilibrio de líquidos. Las verduras de hoja verde oscuro, el yogur y los plátanos son las mejores fuentes de electrolitos.
No solo eso, según una publicación de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, los electrolitos también pueden mantener un equilibrio de los niveles de grasa en el cuerpo. Esta puede ser una buena noticia para aquellos de ustedes que desean perder grasa en los muslos.
7. Cómo encoger los muslos evitando el consumo de alcohol
Si eres un amante de las bebidas alcohólicas, considera mantenerte alejado de ellas si quieres perder grasa en los muslos.
Según un estudio, citado de La salud de la mujer, Las bebidas alcohólicas son altas en calorías, alrededor de 100 a 110 kcal por vaso mediano.
Los alimentos que se eligen bajo la influencia del alcohol tampoco suelen ser saludables. Un estudio publicado en Diario de apetito descubrió que las personas que beben alcohol suelen optar por comer alimentos ricos en nutrientes como las patatas fritas.
Las dos combinaciones a lo largo del tiempo tendrán un impacto negativo en la cantidad de calorías en el cuerpo. Por lo tanto, trate de limitar o incluso evitar por completo el consumo de bebidas alcohólicas si desea perder grasa en los muslos.
8. Relájese y controle el estrés
El estrés puede hacer que el cuerpo produzca hormonas como el cortisol. Estas hormonas pueden hacer que el cuerpo almacene más grasa. De hecho, esto le dificultará perder la grasa de los muslos.
Trate de mantenerse relajado y manejar bien el estrés. Distráigase con actividades como el ejercicio que puede aumentar la liberación de serotonina, una hormona que crea placer.
Bueno, esos son consejos para encoger y deshacerse de la grasa del muslo que puede hacer. Combine algunos de los pasos anteriores para obtener los mejores resultados, ¡sí!
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