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Es de conocimiento común los beneficios del yoga para mantener la salud física y mental, uno de los cuales es superar las lesiones de rodilla. Yoga para lesiones de rodilla, puedes aplicar estos cinco movimientos.

Para aquellos de ustedes que están activos en actividades, una lesión en la rodilla definitivamente no se siente muy cómoda. Mientras que esta parte del cuerpo es propensa a lesionarse porque es una articulación compleja con muchos componentes.

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Movimientos de yoga para lesiones de rodilla que se pueden aplicar

Las lesiones de rodilla también pueden ser causadas por una postura incorrecta o por caídas. Pero tómatelo con calma, puedes probar movimientos de yoga para superarlo. Resulta que los movimientos de yoga para las lesiones de rodilla también pueden aliviar el dolor.

1. Rotación de rodilla

Movimientos de yoga para lesiones de rodilla. Foto: //www.footprintstofitness.com

Cuando comience a hacer ejercicio, por supuesto, primero debe calentar para no lesionarse. U otro término que está preparando las articulaciones y los músculos para el próximo movimiento que puede ser más pesado. El movimiento de calentamiento comienza con 'rotación de la rodilla'o rotación de la rodilla.

El truco es sentarse en una colchoneta de yoga con ambas piernas estiradas al frente. Levante la pierna lesionada, dóblela hasta que forme un ángulo de codo entre el muslo y la pantorrilla. Sujete la parte posterior de la rodilla y jálela hacia su cuerpo o cerca de su pecho.

Luego, rote las rodillas hacia afuera lentamente. ¿Cómo es la rotación de la rodilla? Ese es un movimiento circular en el aire usando las plantas de los pies. Haga esta rotación en el sentido de las agujas del reloj 20 veces y luego al revés. Repite la serie de movimientos unas tres veces o hasta que te sientas más cómodo.

2. Ardha uttanasana (Postura de media silla)

Para aquellos de ustedes que a menudo han hecho sentadillas, deben estar familiarizados con esta postura. Empiece por pararse con las piernas ligeramente separadas y luego doble las rodillas y baje la pelvis. Coloque las manos hacia adelante y manténgalas presionadas durante 5 a 10 respiraciones. Puedes repetir este movimiento hasta tres veces.

En movimiento pose de media silla, casi el 80 por ciento del peso corporal descansará sobre las caderas y los talones. Por supuesto, asegúrese de que sus rodillas no soporten el peso, porque podría lesionarse.

Postura de media silla Este es un movimiento que puede fortalecer todos los músculos del cuerpo. Al practicar esta pose, sentirás fuerza en varias partes de tu cuerpo, como tus caderas y muslos. Este movimiento también se llama hacer que la rodilla funcione mejor.

3. Adho mukha svanasana (Postura del perro boca abajo)

El yoga se mueve para curar las rodillas lesionadas. Foto: //www.yogauonline.com

Este movimiento se suele practicar cuando todavía eres un principiante. Aunque haya practicado decenas de veces, tenga cuidado cuando se lesione la rodilla. En lugar de recuperarse, la lesión puede empeorar.

Debido a que esto es para entrenar los músculos lesionados, asegúrese de hacer el movimiento a la defensiva. Comience colocando los pies y las manos sobre el tapete con la cara hacia abajo. Levanta tu cuerpo, lo que significa hacer una pose de triángulo o colina con tu cuerpo.

Luego doble las rodillas en un estado de puntillas, luego estírese. Luego, baje lentamente los talones hasta que las plantas de los pies estén rectas. Haga todos los movimientos lentamente, no olvide ajustar su respiración para ayudar a reducir el dolor.

Cada movimiento aguanta hasta cinco respiraciones, continúa con el siguiente movimiento y mantén la posición durante cinco respiraciones. Repita este conjunto de dos a cuatro veces.

Se cree que esta postura relaja el cuerpo y la mente porque lleva la sangre al cerebro. Además, entrena la fuerza y ​​energiza todos los músculos del cuerpo. Asegúrese de hacer cada movimiento correctamente para obtener resultados óptimos.

4. Movimientos de yoga para lesiones de rodilla: Tadasana (Pose de montaña)

Este movimiento Tadasana a primera vista parece simple porque es como estar solo. Pero si se hace correctamente, se pueden sentir todos los beneficios para la salud de este movimiento. Empezando por tensar los músculos del cuerpo, fortalecer los músculos de los muslos y las rodillas hasta tensar el estómago y los glúteos.

Cuando esta postura de pie, su mente debe estar enfocada, no debe saltar aquí y allá. Simplemente párese sobre la colchoneta, luego tire del cuerpo de puntillas con ambas manos hacia arriba mientras inhala. Mantenga la posición durante dos segundos, baje las manos mientras los dedos de los pies vuelven al suelo.

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5. Trikonasana

Movimientos de yoga Trikonasana. Foto: //www.gaia.com

Trikonasana es conocida por sus beneficios para estirar los músculos y mejorar las funciones corporales regulares. Puede comenzar dando un paso hacia adelante con el pie derecho. Mantenga su mano izquierda en el piso al lado de su pierna derecha, luego levante su brazo derecho.

Repite el mismo movimiento para la mano derecha y repite varias veces. Si practica este movimiento con regularidad, la rigidez en los hombros, el cuello y las articulaciones rígidas desaparecerá lentamente. Con la postura correcta, trikonasana también puede proporcionar beneficios para una digestión suave, metabolismo y reducir el estrés.

Esos son algunos movimientos que puede intentar para prevenir o incluso reducir el dolor de las lesiones de rodilla. Pero antes de practicarlo usted mismo, debe comprender las limitaciones de su cuerpo.

Si su dolor de rodilla empeora, debe dejar de hacer ejercicio y consultar a un profesional médico.

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