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además Lagartijas y abdominales, escuadrón es un tipo de ejercicio relativamente fácil de realizar en cualquier lugar, incluso en casa. Técnica de movimiento básica sentadillas tampoco requiere herramientas de soporte como colchones y almohadas.

Entonces, como hacer sentadillas ¿correcto? ¿Cuáles son las funciones y beneficios para el organismo? Vamos, encuentra la respuesta con la siguiente reseña.

Conozca las sentadillas y sus movimientos.

Técnica básica de sentadillas. Fuente de la foto: Shutterstock.

Ponerse en cuclillas es un entrenamiento de fuerza muscular en la parte superior e inferior del cuerpo simultáneamente. Los músculos que son el objetivo de este deporte son los que rodean las nalgas, los muslos delanteros y traseros, la ingle, las caderas y las pantorrillas.

Tipo y movimiento sentadillas Ciertos alimentos también pueden entrenar la fuerza de los músculos alrededor de los hombros, los brazos, el pecho y la espalda.

Aquí están las técnicas básicas para realizar el movimiento. sentadillas:

1. Abra las piernas más anchas que la distancia de la cadera
2. Mantenga su pecho recto, luego transfiera su peso corporal a sus talones
3. Desde una posición de pie, baje lentamente las caderas para formar una línea paralela u horizontal con las rodillas.
4. En una posición de media sentadilla, contenga la respiración y luego exhale
5. Después de eso, regrese a la posición inicial (de pie).

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Variaciones de sentadillas

Variaciones de sentadillas. Fuente de la foto: Shutterstock.

Además de las técnicas básicas anteriores, existen varias variaciones que puede hacer para lograr ciertos objetivos, a saber:

• Sentadillas con salto: Después de regresar de la posición de media sentadilla, primero debe saltar antes de bajar las caderas hasta el nivel de las rodillas. Esta técnica sirve para mantener un corazón sano que se caracteriza por un latido más rápido.
• Sentadillas sobrecalentadas: Esta variación requiere que hagas sentadillas levantando una pelota de gimnasia. El objetivo es entrenar la fuerza muscular en las partes superiores como brazos, hombros y espalda.
• Sentadillas traseras: Esta técnica utiliza una barra que se sostiene y se levanta con ambas manos mientras se realiza sentadillas. Variación de movimiento sentadillas Tiene la función principal de fortalecer los músculos alrededor de los hombros y los brazos.

Funciones y beneficios del movimiento sentadillas

Hay varias funciones de movimiento. sentadillas, tanto para evitar lesiones al hacerlo como otros efectos sobre la salud. Estos son algunos de los beneficios del movimiento. sentadillas lo que necesitas saber:

1. Fortalece los músculos centrales

Primera función de movimiento sentadillas en los deportes es fortalecer los músculos centrales. Los músculos centrales juegan un papel importante en el mantenimiento del equilibrio corporal, extendiéndose desde debajo del pecho, el abdomen hasta la pelvis.

La fuerza de los músculos centrales es esencial para las actividades que requieren que se tuerza y ​​se doble. La disminución de la fuerza puede exacerbar el dolor lumbar y empeorar la postura.

2. Reducir el riesgo de lesiones

Cuando los músculos inferiores se fortalecen con el ejercicio. sentadillas, el movimiento de todo el cuerpo puede ser más equilibrado. El movimiento hacia arriba y hacia abajo también puede fortalecer los tendones, ligamentos y huesos de las extremidades inferiores.

Consejo Americano de Ejercicio Explicado, si se ha formado el equilibrio del cuerpo, entonces se puede minimizar el riesgo de lesiones.

3. Optimización de la quema de calorías

Quemar calorías a menudo se equipara con ejercicio aeróbico como montar en bicicleta o correr. Sin embargo, movimientos combinados de alta intensidad como sentadillas También puede optimizar el mismo proceso de combustión.

de acuerdo a línea de salud, las personas que pesan 70 kg pueden quemar calorías hasta 223 kcal haciendo sentadillas o entrenamiento de fuerza durante 30 minutos.

4. Mejorar la capacidad atlética

Si estás en una competición deportiva, practica sentadillas puede ayudar a aumentar la fuerza y ​​la velocidad de su juego de pies.

Un estudio de 2016 explicó que el ejercicio sentadillas Las sentadillas hacia arriba y hacia abajo realizadas al menos tres veces a la semana durante dos meses pueden tener un buen efecto en la capacidad atlética.

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Consejos para hacer sentadillas de forma segura

Aunque en general sentadillas es un deporte relativamente seguro, hay varios aspectos que deben tenerse en cuenta para evitar cosas no deseadas, a saber:

• Baja las nalgas según tu habilidad. Cuando empiece a sentir molestias en las caderas o las rodillas, detenga toda actividad.
• Solo haz sentadillas sobre un piso sólido o pedestal. La mayoría de las técnicas sentadillas Requiere que hagas los caballos que requieren un fuerte apoyo. Se relaciona con la estabilidad y fuerza de los músculos del muslo y la tensión en la rodilla.
• Mantenga la vista hacia adelante, aunque hay una necesidad natural de mirar hacia abajo cuando comience a ponerse en cuclillas. Esto puede mantener el cuello en una posición "neutral".
• Asegúrese de que su postura permanezca erguida aunque tenga que moverse hacia arriba y hacia abajo. Evite inclinarse hacia adelante o estirar los hombros.

Bueno, esas son algunas de las funciones y beneficios del movimiento. sentadillas lo que necesitas saber. Antes de comenzar, siempre preste atención al aspecto de seguridad para evitar lesiones, ¡OK!

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