hunterpage.net

Últimamente, muchas personas optan por hacer ejercicio por la noche porque no tienen tiempo por las mañanas como se suele hacer. Esto no está mal, porque el ejercicio nocturno también tiene buenos beneficios para el cuerpo.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio nocturno que podemos sentir? ¡Veamos más a continuación!

Lea también: Tipos de deportes para encoger los brazos y el estómago, ¡intentémoslo!

Beneficios de hacer ejercicio de noche

Como sabemos, muchas personas piensan que el mejor ejercicio se realiza por la mañana. Esta suposición es común porque el sol de la mañana es muy bueno y el aire aún está fresco, no contaminado. Pero resulta que el ejercicio nocturno también tiene varios beneficios.

Especialmente si tiene la intención de desarrollar masa muscular. Es una buena idea hacer deporte de noche. Esto se debe a que, según una investigación publicada en el Journal of Sports Science & Medicine, el rendimiento muscular máximo se produce por la tarde y por la noche.

Además, hay varios beneficios más del ejercicio por la noche que puede sentir, como:

1. Duerme mejor

Muchos dicen que el ejercicio nocturno dificulta el sueño. De hecho, cuando hacemos ejercicio antes de acostarnos, dormiremos mejor y más tiempo. De hecho, el ejercicio nocturno puede hacer que te duermas más rápido.

Pero evite el ejercicio que sea demasiado pesado, elija un ejercicio ligero.

2. La fuerza aumenta

Un estudio encontró que nuestra función muscular y nuestra fuerza mejoran por la noche. Esto nos permite hacer ejercicio por más tiempo porque usa menos energía para la misma intensidad de ejercicio por la noche que por la mañana.

Esto significa que si corre por la mañana, se sentirá cansado con más facilidad que por la noche.

3. Reducir el estrés

El ejercicio nocturno puede reducir sus niveles de estrés después de un largo día de trabajo. Esto se debe a que los niveles de endorfinas que se liberan cuando hace ejercicio, las endorfinas, pueden hacer que se sienta mejor. Las investigaciones también señalan que el ejercicio puede evitar el estrés más adelante en la vida.

También recibirá norepinefrina adicional. Le ayuda a controlar sus pensamientos y emociones.

4. Incrementar la absorción de nutrientes.

Muchas personas, especialmente los adultos jóvenes, evitan comer por la noche por temor a aumentar de peso. ¿Tu también?

Resulta que, según una observación realizada en 2015, comer después de un entrenamiento por la noche ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes que consumimos durante el sueño.

El ejercicio nocturno puede ser su alternativa para evitar el aumento de peso debido a la cena.

5. Alivie la tensión muscular

Después de un día sentado frente a una computadora o computadora portátil, los músculos del cuello, los hombros, la espalda y las caderas se vuelven rígidos. El ejercicio nocturno puede ayudarlo a aliviar la tensión muscular rígida.

Puede elegir el yoga como ejercicio nocturno. Los ejercicios de yoga son excelentes para aliviar la tensión articular y muscular. Algunas posturas de yoga pueden aliviar la tensión.

Lee también: Los gimnasios están cerrados, haz estos 5 deportes en casa para mantenerte en forma

El mejor tipo de ejercicio para hacer por la noche.

En general, cuando decida hacer ejercicio por la noche, debe elegir un ejercicio con una intensidad ligera a moderada. Hacer ejercicio demasiado duro por la noche puede dificultarle dormir más tarde.

Esto se debe a que el ejercicio intenso puede estimular el sistema nervioso y aumentar demasiado la frecuencia cardíaca, lo que dificulta el sueño.

También es importante prestar atención a la duración del ejercicio, al menos 1 hora o al menos 90 minutos antes de acostarse. Esto es para que el cuerpo pueda tener suficiente tiempo para descansar.

Si tiene la intención de hacer ejercicio por la noche, aquí hay opciones deportivas que puede elegir, como por ejemplo:

• Yoga
• Andar
• Extensión
• Relajarse nadando
• Relajarse en bicicleta
• Levantamiento de pesas de ligero a moderado.

Algunos ejercicios extenuantes que debe evitar por la noche incluyen:

• Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
• Levantar pesos pesados
• Saltar la cuerda
• Vuelta de natación.

El ejercicio nocturno puede ser una buena alternativa para aquellos de ustedes que no puedan hacer ejercicio por la mañana. La clave es que necesitas encontrar un deporte que disfrutes para poder practicarlo de forma regular.

¿Tiene más preguntas sobre los beneficios del ejercicio nocturno? Chatee directamente con nuestro médico para una consulta. Nuestros socios médicos están listos para brindar soluciones. ¡Vamos, descarga la aplicación Good Doctor aquí!