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Además de una apariencia perturbadora, un estómago distendido también puede ser un signo temprano de obesidad. Si no se controla, hay muchas enfermedades que tienden a posarse. Por tanto, es importante averiguar cuáles son las formas de encoger un estómago distendido para evitar estos riesgos.

La mejor manera de perder grasa abdominal es maximizar el proceso de quema y reducir las actividades que pueden desencadenar el acaparamiento. Bueno, aquí hay 10 formas de encoger un estómago distendido que puede probar en casa.

1. Ejercicio para reducir la grasa abdominal

La forma de encoger un estómago distendido se puede hacer haciendo ejercicio. Además de hacer que el cuerpo sea más saludable, el ejercicio también puede quemar grasas rebeldes.

Según la Escuela de Medicina de Harvard, hay dos tipos de grasa abdominal. Es decir grasa subcutánea que se encuentra debajo de la piel y grasa visceral que se encuentra alrededor de los órganos internos del cuerpo.

Bueno, la grasa visceral es peligrosa porque puede liberar productos metabólicos directamente en la sangre, por lo que los ácidos grasos libres pueden acumularse y acumularse en el hígado y otros órganos.

Desafortunadamente, no hay otra forma de perder grasa abdominal que no sea haciendo ejercicio. Puede hacer varios deportes para encoger el estómago y desarrollar los músculos abdominales, ya sabe.

Muchos son incomprendidos acerca de cómo reducir un estómago distendido con ejercicio.

Según un estudio de 2013, durante este tiempo, la mayoría de las personas practican deportes por error que se centran en los músculos abdominales. De hecho, es inútil si el objetivo principal es quemar grasa.

En lugar de hacer movimientos Abdominales, Puedes probar cardio, por ejemplo trotar, natación y aeróbic. Hacer ejercicios abdominales no afectará el ancho de la circunferencia de la cintura.

Tipos de ejercicio para desarrollar los músculos abdominales

Informado por Men's Health, hay varios deportes que puede adoptar como una forma de perder grasa abdominal, a saber:

Eructos

Puedes practicar este tipo de ejercicio en casa para aplanar tu estómago, ya sabes. De hecho, los burpees no solo fuerzan a los músculos abdominales a moverse, sino a todos los músculos de la cabeza a los pies.

La forma de hacer deportes que pueden eliminar la grasa del vientre es en realidad un movimiento continuo de flexiones, saltos a posiciones de flexiones nuevamente.

Un estudio del American College of Sports Medicine encontró que 10 movimientos rápidos y repetitivos en un deporte son tan efectivos como los sprints de 30 segundos. Así que este ejercicio es adecuado para que lo apliques si quieres desarrollar los músculos abdominales rápidamente.

Cómo hacer este movimiento:

• Párese con los pies separados a la altura de los hombros
• Inclínese hacia abajo hasta que sus manos toquen el suelo con las manos separadas al ancho de los hombros
• Eche los pies hacia atrás para formar una posición de lagartija, haga una lagartija y luego regrese a la posición inicial y salte mientras está de pie.
• Haz este movimiento tantas veces como necesites

montañista

Otro tipo de ejercicio en casa que puedes hacer para formar un vientre plano es un alpinista o hacer movimientos como si estuvieras escalando una montaña. Este movimiento tiene como objetivo apretar los músculos abdominales.

Las formas de realizar movimientos que pueden eliminar la grasa abdominal son las siguientes:

• Coloca tu cuerpo como una lagartija con tus manos debajo de tus hombros y tu cuerpo formando una línea recta desde tu cabeza hasta tus talones.
• Levanta la pierna derecha del suelo, lleva la rodilla derecha al pecho y toca el suelo con el pie derecho de vuelta a la posición inicial. Haz el mismo movimiento con la pierna izquierda.

Balancear una pesa rusa

Este tipo de ejercicio se puede hacer en casa para darle forma a su vientre plano, ya sabe. Pero para hacerlo, necesita la ayuda de una pesa rusa.

La forma de hacer este ejercicio es sentarse a medias en el aire y sostener la pesa rusa con ambas manos debajo de usted.

Mientras está de pie, balancee la pesa rusa y estire los brazos de manera que queden perpendiculares a su pecho, luego regrese a la posición medio sentada.

2. Consumo de alimentos con fibra

Además del ejercicio, también puede encoger un estómago distendido prestando atención a la ingesta de alimentos. Empiece a comer más alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas y frutos secos.

La fibra en los alimentos puede unirse al agua y formar un gel en los intestinos. Este gel ralentizará el sistema de absorción de alimentos en el estómago. Esto significa que se sentirá satisfecho por más tiempo.

De esa manera, se puede reducir la tentación de comer. La fibra en sí no solo se puede obtener de los alimentos, sino también de los suplementos.

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3. Reducir el estómago distendido con proteínas.

No es ningún secreto que la proteína es la mejor nutrición para los seres humanos. Las proteínas pueden ayudar a una persona a reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías.

Las calorías son sustancias que provocan la distensión del estómago. Las calorías que no se queman en el proceso de combustión pueden provocar obesidad. No solo ayuda a perder peso, sino que también puede prevenir el aumento de peso.

Un estudio concluyó que las personas que consumen más proteínas tienen menos grasa abdominal que las que rara vez las comen.

4. Reducir el azúcar

Según las publicaciones de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, el azúcar tiene un efecto bastante dañino sobre el metabolismo del cuerpo. La cantidad excesiva de fructosa que ingresa al cuerpo puede desencadenar la acumulación de grasa en el área abdominal.

El azúcar es mitad glucosa y mitad fructosa. Cuando hay demasiada fructosa en el cuerpo, el hígado la convierte en grasa. Por supuesto, esta no es una buena noticia para las personas que quieren perder grasa abdominal.

Empiece a minimizar los alimentos o bebidas que contengan azúcar. Si es necesario, evite estos alimentos y bebidas para que el proceso de encogimiento del estómago pueda funcionar perfectamente. Al comprar un producto, verifique la etiqueta, ya sea que contenga azúcar refinada o no.

5. Reduzca el estómago distendido con una dieta de carbohidratos

¿Sabías que la glucosa en el arroz puede causar distensión del estómago? Los carbohidratos son una fuente de energía para los humanos. Sin embargo, el consumo excesivo puede desencadenar el desarrollo de grasas malas.

La dieta carbohidratos puede ser la elección correcta. Puede reemplazar el arroz con otras fuentes de carbohidratos como papas, trigo y pan. Si es posible, reduzca gradualmente la ingesta de carbohidratos aumentando otros nutrientes.

Las dietas con carbohidratos pueden perder hasta tres veces más peso que las dietas bajas en grasas. Además de reducir la distensión del estómago, una dieta con carbohidratos también es muy beneficiosa para las personas con diabetes.

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6. No comas demasiado rápido

Debe prestar atención a cómo comer bien. Algunas personas pueden estar orgullosas de su rapidez para devorar alimentos. De hecho, hará que el estómago se hinche aún más.

Según Dawn Jackson Blatner, autora de La dieta flexitariana, cuando una persona come rápido, significa que la comida no se mastica correctamente. Como resultado, hay aire que se ingiere y hace que el estómago se hinche.

Coma despacio, luego trague cuando la comida esté completamente blanda. Esto le ayudará a evitar la distensión del estómago.

7. Cómo perder grasa abdominal reduciendo el estrés

Resulta que los niveles de estrés también afectan la grasa abdominal. Porque el estrés hace que las glándulas suprarrenales produzcan cortisol. Mientras que el cortisol alto aumenta el apetito y promueve el almacenamiento de grasa abdominal.

Especialmente para las mujeres que anteriormente tenían una cintura grande tienden a producir más cortisol. Cuanto mayor sea el nivel de cortisol, más grasa se acumulará en la cintura y el abdomen.

Así que una forma de deshacerse de la grasa abdominal que se puede hacer es reducir el estrés. Hacer actividades divertidas o relajantes como la meditación puede ser una opción eficaz.

8. Duerma lo suficiente

El sueño tiene muchos beneficios para la salud y está relacionado con varias afecciones, incluida la afectación del peso de una persona.

Un estudio muestra que las personas privadas de sueño tienen más probabilidades de aumentar de peso, lo que también puede experimentar un aumento de la grasa abdominal.

Las condiciones de los trastornos del sueño, como la apnea del sueño, pueden ser una de las causas de que una persona no duerma bien y están asociadas con el exceso de grasa visceral.

Por lo tanto, una forma de deshacerse de la grasa del vientre es asegurarse de dormir bien durante el tiempo suficiente. Para los adultos, un mínimo de 7 horas de sueño por noche. Si tiene trastornos del sueño, consulte a su médico de inmediato para que pueda recibir tratamiento.

9. Deja de beber jugo de frutas

Quizás te sorprenda este motivo. Pero los jugos de frutas, que son ricos en vitaminas y minerales, también contienen un nivel de azúcar tan alto como los refrescos u otras bebidas azucaradas.

Por lo tanto, beber jugos de frutas en grandes cantidades puede aumentar el riesgo de aumentar la grasa abdominal. Para evitar la acumulación de grasa en el estómago, intente reemplazar el jugo de frutas con agua. O beba té sin azúcar añadido.

También puede reemplazar su bebida con agua con gas sin azúcar cubierta con una rodaja de limón o lima. De esa forma evitarás el riesgo de acumulación de grasa abdominal.

10. Cómo perder grasa abdominal con ayuno intermitente

El ayuno intermitente es uno de los métodos dietéticos más populares para bajar de peso. También puede utilizar este método como una forma de deshacerse de la grasa abdominal.

El truco es ayunar durante 16 horas y en las próximas ocho horas, puedes comer y beber. Por lo general, el ayuno intermitente se realiza dos veces por semana o alternativamente, en 24 horas comiendo normalmente y en las siguientes 24 horas haciendo ayuno intermitente.

En una revisión del ayuno intermitente y otros ayunos alternativos, las personas que lo hicieron experimentaron una reducción del 4 al 7 por ciento en la grasa abdominal en un plazo de 6 a 24 semanas.

Pero no todo el mundo es apto para el ayuno intermitente. Si este método tiene un impacto negativo en su cuerpo, debe detenerse y consultar a un médico para obtener un método de dieta que se adapte a su condición de salud.

Además de las mencionadas anteriormente, puede probar varias otras formas, como cambiar un estilo de vida más saludable, intentar beber té verde o ser diligente en el consumo de alimentos probióticos que se sabe que ayudan a reducir la grasa abdominal.

Bueno, son seis formas de encoger un estómago distendido que puedes aplicar en casa. La combinación de ejercicio e ingesta de alimentos es muy influyente para expulsar los depósitos de grasa en el estómago.

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