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Tener músculos en el pecho es sin duda el sueño de un hombre. Eso es porque se cree que los músculos del pecho apoyan la apariencia. Entonces, ¿cómo aumentar los músculos del pecho? Veamos más.

Cómo aumentar los músculos del pecho

Además de ir al gimnasio, también puedes aumentar los músculos del pecho haciendo algunos ejercicios en casa. Aquí hay algunos movimientos que pueden ayudarlo a agrandar los músculos del pecho. Todo el mundo activo:

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1. Flexiones

La primera forma de aumentar los músculos del pecho es hacer flexiones. Es posible que muchos hombres hayan realizado movimientos de flexión hacia arriba. Además de poder entrenar los músculos del pecho, hacer este ejercicio de flexión formará otros músculos como los músculos del brazo.

Las flexiones son un tipo de ejercicio ligero fácil y común para fortalecer el pecho, los brazos y los hombros. No solo eso, este ejercicio tampoco utiliza herramientas y se puede realizar en cualquier lugar, incluso en casa.

2. Cómo aumentar los músculos del pecho con lagartijas con peso

Las flexiones son un movimiento básico y tienen varias variaciones, como la flexión con peso que agrega peso a la espalda.

La forma de desarrollar los músculos del pecho con este movimiento es cuando está en una posición de flexión, se coloca un peso sobre su espalda. Este movimiento es una forma fácil de desarrollar los músculos del pecho.

Aquí hay formas de desarrollar los músculos del pecho con lagartijas con peso:

• Toma una posición de lagartija como de costumbre
• Pídale a alguien que le ponga pesas en la espalda, luego baje su cuerpo hasta que su pecho casi toque el piso.
• Sostenga por un momento y luego empuje el cuerpo hacia arriba
• Haz este movimiento hasta varias veces.

Flexiones de peso para desarrollar los músculos del pecho. Foto: T.Nation

3. Flexiones pliométricas

Este tipo de movimiento es básicamente el mismo que las flexiones, pero lo que lo hace diferente es que las flexiones pliométricas agregan un impulso de salto al usar las manos en cada movimiento de flexión. Este movimiento es muy eficaz como forma de fortalecer los músculos del pecho.

No solo aumenta los músculos del pecho, este movimiento puede entrenar los músculos de los brazos porque el peso del cuerpo también descansa sobre los brazos al hacer el salto con los brazos. Además, el movimiento de cómo desarrollar los músculos del pecho es fácil de hacer en cualquier lugar, incluso en casa.

He aquí cómo hacer la flexión pliométrica hacia arriba:

• Coloca tu cuerpo como una lagartija normal
• Empuja el cuerpo hacia arriba con ambas manos.
• Cuando el cuerpo esté arriba, agregue un movimiento de empuje como si fuera a saltar con las manos.

4. Lagartijas de arquero

Las flexiones de arquero son flexiones que se basan en la fuerza de una mano. Cuando haces este movimiento, además de fortalecer los músculos del pecho, también puedes desarrollar los tríceps, el estómago y los hombros.

Pasos sobre cómo desarrollar los músculos del pecho con lagartijas de arquero:

• Primero, tome una posición de flexión como de costumbre, pero el brazo derecho se coloca recto hacia un lado.
• Luego baje su cuerpo hasta que su pecho casi toque el piso, usando su mano izquierda para soportar el peso de su cuerpo.
• Empuja el cuerpo hacia arriba y luego haz esto varias veces.
• Si es así, cambie la posición de las manos para soportar el peso del cuerpo.

5. Cómo aumentar los músculos del pecho con flexiones en declive

Si coloca los pies más altos que las manos, las flexiones se volverán más complicadas. Esto se debe a que puede bajar el pecho al suelo y realmente empujar los músculos pectoral mayor y deltoides. Solo recomendamos probarlo si está buscando un nuevo desafío.

Como antes, mantenga las piernas y la espalda rectas, con las manos en el suelo y los pies en alto. Ponerlo sobre una mesa, un banco del parque o incluso un sofá es una buena idea.

Rechace las flexiones para desarrollar los músculos del pecho. Foto: Openfit

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6. Aleatorio de lagartijas

La última forma de aumentar los músculos del pecho es el movimiento de empuje hacia arriba. Para hacer este movimiento, puede comenzar con una posición de flexión estándar. Pero en lugar de colocar las manos paralelas, empuja una mano hacia adelante y la otra hacia atrás.

Haga una lagartija, luego cambie de mano y vuelva a intentarlo. Haz al menos 10 repeticiones para que hayas hecho un número par de repeticiones con las manos en diferentes posiciones.

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