hunterpage.net

Además de cuidar tu salud, por supuesto que también quieres conseguir la forma ideal del cuerpo haciendo ejercicio, ¿verdad?

Pero, ¿qué sucede si eres diligente en el ejercicio pero tu estómago todavía está distendido? Resulta que hay varias razones que hacen que suceda esta condición.

Desde técnicas de ejercicio menos precisas hasta alteraciones hormonales. ¡Veamos la reseña completa a continuación!

La causa de un estómago distendido a pesar del ejercicio diligente

Aquí hay algunas razones que hacen que su estómago aún se hinche a pesar de que ha sido diligente en el ejercicio:

1. Técnica de ejercicio inadecuada

Estar activo es excelente para su salud y bienestar en general, pero para reducir la grasa abdominal o corporal, debe concentrarse en los tipos de fuerza y ​​cardio.

El entrenamiento de fuerza es una gran herramienta para perder grasa corporal porque te permite quemar grasa y desarrollar músculo al mismo tiempo. Esto se debe a que el músculo es más activo metabólicamente que la grasa.

Cuanta más masa muscular tenga, mayor será la tasa metabólica en reposo. En pocas palabras, más músculo hace que el cuerpo queme más calorías cuando el cuerpo está en reposo.

2. Nivel de estrés moderadamente alto

¡Una clave importante para lidiar con la grasa abdominal es no estresarse! Demasiado estrés hace que el cuerpo produzca en exceso cortisol, la hormona del estrés.

Si esto sucede, la tasa metabólica puede verse afectada negativamente. El cortisol hace que las personas coman más, duerman menos y puede afectar la resistencia a la insulina.

Además, el cortisol también juega un papel en la formación del tejido adiposo central (grasa abdominal). Entonces, si está bajo estrés, será muy difícil moverse.

Si está estresado, intente meditar o hacer yoga que sea relajante y saludable.

Lea también: ¿Es cierto que la grasa abdominal puede aumentar el riesgo de diabetes? ¡Éste es el hecho!

3. Consumo de demasiada azúcar

Seguir una dieta alta en azúcar puede hacer que la grasa del vientre se adhiera rápidamente, incluso si limita su ingesta de calorías para perder peso.

Trate de reducir el azúcar, las grasas saturadas y los alimentos procesados ​​blancos como el pan blanco, la pasta, el arroz y las papas. Este tipo de ingesta se metaboliza rápidamente, lo que resulta en un aumento de los niveles de azúcar en sangre, lo que aumenta el almacenamiento de grasa.

Base su dieta en carnes magras, verduras y grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas como las que se encuentran en las nueces y los aguacates.

4. Problemas hormonales

¿Ha estado haciendo el ejercicio correcto, comiendo de manera nutritiva, no bajo estrés, pero todavía distendido a pesar de haber estado ejercitándose diligentemente? Si este es el caso, intente consultar a un endocrinólogo.

Los cambios hormonales causados ​​por la menopausia (disminución de los niveles de estrógeno), el síndrome de ovario poliquístico (el cuerpo produce hormonas masculinas, como los andrógenos, en exceso), el síndrome metabólico y la diabetes pueden hacer que su cuerpo acumule grasa alrededor del abdomen.

Al trabajar con un especialista, pueden crear un plan individual que aborde el problema de salud y los objetivos para abordarlo.

5. Estilo de vida poco saludable

Un estilo de vida poco saludable con tabaquismo, falta de sueño, una dieta alta en azúcar y grasas saturadas, beber alcohol, etc. también dificulta que la grasa abdominal se mantenga alejada.

Fumar, por ejemplo, Web MD dice que hay un estudio que encontró que fumar puede causar más acumulación de grasa abdominal y visceral.

Además, la falta de sueño también afecta el equilibrio de la hormona cortisol. Entonces, si desea tener un estómago ideal, intente llevar un estilo de vida saludable también, sí.

Lea también: Estos 3 ejercicios caseros están garantizados para hacer abdominales perfectos

Consejos para deshacerse de la grasa abdominal

Entonces, ¿qué podemos hacer para acelerar la pérdida de grasa abdominal? A continuación, presentamos algunos consejos que puede probar:

• Intente agregar más entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios
• Incluya más frutas, verduras y cereales integrales en su dieta
• Aumente la intensidad del ejercicio, un estudio encontró que las personas que completaron un programa de ejercicio de alta intensidad perdieron más grasa abdominal que las que siguieron el ejercicio de baja intensidad.
• Nivel de estrés más bajo
• Duerme al menos 7 horas todas las noches.
• Verifique sus niveles hormonales con el médico.
• Elija una dieta saludable en lugar de una dieta de porciones reducidas

Consulta tus problemas de salud y tu familia a través del servicio Good Doctor 24/7. Nuestros socios médicos están listos para brindar soluciones. Vamos, descarga la aplicación Good Doctor aquí!