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El estrés es normal y cualquier persona puede experimentarlo. Sin embargo, si no se maneja adecuadamente, el estrés puede provocar problemas de salud más graves. Hay varias formas de aliviar el estrés para que el alma se mantenga sana.

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Hay buen estrés y mal estrés.

El estrés se divide en dos tipos, eustress que incluye estrés o angustia bueno y malo.

El buen estrés es el estrés que puede proporcionar beneficios como mejorar la memoria, la concentración y la motivación. Por otro lado, el estrés maligno te hace sentir ansioso, deprimido e incluso sufrir ciertos problemas de salud.

Bueno, para superar los efectos en la salud del estrés negativo que experimenta, aquí hay 13 formas de aliviar el estrés mental que puede hacer.

Cómo aliviar el estrés en casa

1. Escuche música

Cuando se sienta estresado, intente escuchar música. Se sabe que la música reduce los niveles de la hormona del estrés (cortisol) en el cuerpo y hace que los músculos del cuerpo estén más relajados. Además, escuchar géneros de música clásica también puede hacer que su mente esté más tranquila y tranquila.

2. reír

La risa es una forma poderosa de aliviar el estrés. Foto: //www.shutterstock.com/

La risa puede mejorar su estado de ánimo, reduciendo así el estrés. Además, la risa también puede estimular el sistema inmunológico a largo plazo.

3. Deportes

El ejercicio es una forma saludable de aliviar el estrés. Foto: //www.shutterstock.com/

Cuando hace ejercicio, su cuerpo liberará endorfinas que son muy útiles para reducir el estrés, aumentar la respuesta del sistema inmunológico y aumentar el apetito.

4. Meditación

La meditación se puede hacer cuando el estrés ha comenzado a afectarlo. Foto: //www.shutterstock.com/

La meditación hará que la mente esté más tranquila y relajada. La meditación te entrena para que concentres toda tu atención en tu respiración mientras ignoras cualquier pensamiento que te venga a la cabeza. Incluso se ha demostrado que la meditación diaria te hace más resistente al estrés.

5. Respire hondo

Inhalar profundamente y luego exhalar lentamente puede relajar la mente. Además, hacer esta técnica de respiración también bajará el ritmo de la frecuencia cardíaca por lo que es eficaz para reducir el estrés y la ira.

6. Siesta

La siesta puede reducir significativamente el cortisol, la hormona del estrés. Foto: //www.shutterstock.com/

Según Bill Anthony, psicólogo estadounidense y director del Centro de Rehabilitación Psiquiátrica de la Universidad de Harvard, la siesta puede reducir significativamente la hormona del estrés cortisol y estimular el sistema inmunológico de una persona.

7. Usa aromaterapia

Use aromaterapia para un corazón más tranquilo. Foto: //www.healthline.com/

Según la investigación, la aromaterapia tiene varios beneficios para la salud. Algunos de ellos pueden reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.

8. Terapia de masaje

El masaje relajante es una forma de aliviar el estrés. Foto: //www.healthline.com/

Además de relajar los músculos tensos del cuerpo, la terapia de masaje también es eficaz para la relajación, estimulando el sistema inmunológico, reduciendo la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la presión arterial y reduciendo los efectos físicos del estrés.

9. Juega con mascotas

Según un estudio, se ha demostrado que pasar solo 10 minutos interactuando con perros y gatos reduce significativamente los niveles de la hormona del estrés cortisol en el cuerpo de una persona.

10. Beba té verde descafeinado

Según un estudio publicado en la revista Nutrients en 2017, se ha demostrado que consumir té verde descafeinado reduce el estrés y mejora la calidad del sueño.

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11. Camina

Caminar es una forma fácil de aliviar el estrés. Foto: //www.healthline.com/

Al igual que cuando se hace ejercicio, una caminata ligera también puede desencadenar la liberación de endorfinas en el cuerpo y reducir las hormonas del estrés.

12. Tenga relaciones íntimas

Tener relaciones sexuales es una forma eficaz de aliviar el estrés. Tener relaciones sexuales puede desencadenar la liberación de endorfinas y similares que pueden provocar sentimientos de placer y felicidad.

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