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Como dos caras de una moneda, detrás de todos los beneficios que su cuerpo siente durante el ayuno, también existen problemas de salud que pueden ocurrir durante el ayuno.

Estos problemas de salud varían, algunos son leves y pueden esperar hasta el momento de romper el ayuno para superarlos. Sin embargo, no es infrecuente que también haya problemas de salud que deben abordarse de inmediato.

Entonces, para que estés más alerta, te presentamos la información que hemos resumido de diversas fuentes sobre algunos de los problemas de salud que pueden presentarse durante el siguiente ayuno:

Problemas de salud que ocurren a menudo durante el ayuno.

¡Aquí hay algunos problemas de salud durante el ayuno que debe conocer!

1. Deshidratación

Las personas que ayunan generalmente están deshidratadas. Esto es normal porque su cuerpo no ingiere líquidos.

Si no se trata, la deshidratación puede provocar otros problemas de salud. Entre ellos se encuentran el aumento de la fatiga, la alteración de las funciones mentales como la memoria para la concentración de su cuerpo.

Algunos otros problemas de la deshidratación son presión arterial baja, fatiga, en el peor de los casos puede desmayarse.

Los síntomas de la deshidratación.

Aquí hay algunos signos de deshidratación a los que debe prestar atención:

• Sed extrema
• La orina es de color amarillo oscuro y tiene un olor acre.
• Sentirse mareado o tener dolor de cabeza.
• Sentirse cansado
• Sequedad de boca, sequedad de labios y sequedad de ojos.
• Menos frecuencia de micción y menos de 4 veces al día.

Cómo prevenir problemas de salud en forma de deshidratación durante el ayuno

La prevención de la deshidratación durante el ayuno se puede hacer de varias maneras, que incluyen:

• Bebe suficiente agua, porque la mejor bebida para rehidratar nuestro cuerpo es el agua.
• Durante el sahur y el iftar, asegúrese de beber al menos 2 vasos de agua para asegurarse de que su cuerpo ingiera suficiente agua durante el ayuno.
• Evite las bebidas con cafeína y las bebidas azucaradas como el té y el café, que pueden hacer que pierda líquidos rápidamente.
• Elija el menú de sahur e iftar con alto contenido de agua. A partir de frutas, verduras, sopas, batidos y otros.
• Reducir las actividades que drenan el sudor. Al ayunar, es una buena idea limitar las actividades que pueden agotar la energía y el sudor. Especialmente si el clima es caluroso y abrasador.

Lea también: Consejos para satisfacer las necesidades de líquidos de su cuerpo durante el ayuno

2. Disminución de la producción de orina

Una vez que sabemos que existe el riesgo de deshidratación, otro problema de salud que debe conocer es la reducción de la producción de orina o lo que comúnmente se llama oliguria durante el ayuno.

La oliguria se puede definir como una producción de orina de menos de 500 ml por día. Debe estar alerta y prestar más atención a este problema porque podría ser una señal temprana de insuficiencia renal.

Además de la insuficiencia renal, si la producción de orina no mejora, pueden aparecer otras enfermedades como hipertensión arterial, insuficiencia cardíaca, anemia y problemas digestivos.

Por tanto, asegúrate de cubrir las necesidades de 3 litros o 13 vasos de agua al día. Y beber poco a poco para que no se elimine directamente en la orina.

Los síntomas de la oliguria

El síntoma principal de la oliguria es la producción de menos orina de lo habitual. También puede experimentar otros síntomas, según la causa subyacente.

Aquí hay algunos signos de oliguria que debe tener en cuenta:

• Orinar con menos frecuencia y / o salir menos de lo habitual
• La orina es más oscura de lo habitual (generalmente de un color amarillo más oscuro como el ámbar).

Cómo prevenir la oliguria en ayunas

Dado que muchos casos de oliguria son causados ​​por deshidratación, una de las mejores formas de prevenirla es beber suficientes líquidos.

La cantidad de líquido que necesita beber dependerá de la cantidad que pierda a través del sudor o la enfermedad, así como de su dieta general.

3. Dolor de cabeza

Otro problema de salud que puede tener durante el ayuno son los dolores de cabeza. Generalmente esto sucede porque estás deshidratado, hambriento, por falta de sueño durante el ayuno.

Hay que tener cuidado con los dolores de cabeza, ¡eh! Porque esta enfermedad también tiene diversas complicaciones. Si el dolor de cabeza ocurre con demasiada frecuencia, sus actividades se verán muy perturbadas.

Si tiene esto, entonces la calidad de su vida será baja y ya no podrá realizar sus actividades normales. En su punto máximo, los dolores de cabeza pueden provocar un accidente cerebrovascular.

Por lo tanto, asegúrate de tu ingesta de alimentos y tu tiempo de descanso mientras ayunas, ¡sí! Y lo más importante, no olvide consultar inmediatamente a un médico si siente más dolor.

Cómo lidiar con los dolores de cabeza durante el ayuno

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a lidiar con los dolores de cabeza que experimenta durante el ayuno:

• Compresa fría. Puede aliviar los dolores de cabeza al contraer los vasos sanguíneos dilatados en la cabeza y reducir el riesgo de inflamación en el área circundante. Desafortunadamente, este efecto es solo temporal.
• Compresa tibia. Las temperaturas cálidas pueden relajar los músculos de la cabeza que se tensan y tensan. El efecto puede ser el mismo que bañarse o bañarse con agua tibia.
• Masaje de cabeza. Masajear puntos específicos puede ayudar a aliviar la tensión en la cabeza.
• Relajación. Las técnicas de relajación pueden reducir el estrés y la ansiedad que desencadenan dolores de cabeza y alivian los músculos tensos.
• Consume suficientes líquidos. Beber suficiente agua en suhoor e iftar puede ser una medida preventiva para minimizar la aparición de dolores de cabeza durante el ayuno.

Lea también: ¿Dolores de cabeza durante el ayuno? ¡Estas 5 causas y cómo superarlas!

4. Acidez

Los problemas de salud que suelen ocurrir durante el siguiente ayuno son: acidez. Acidez es una situación en la que siente una sensación de ardor en el pecho, justo detrás del esternón.

Esta sensación suele aparecer y empeorar después de comer, por la noche o al acostarse. La acidez estomacal es causada por el ácido del estómago que sube a la cavidad donde los alimentos pasan normalmente de la boca al estómago (esófago).

El ácido del estómago es en realidad algo importante para digerir los alimentos y matar las bacterias. De hecho, cuando no comemos o no comemos suficientes alimentos, la producción de ácido estomacal tiende a disminuir.

Sin embargo, con solo besar o incluso fantasear con la comida durante el ayuno, esto hará que el cerebro le diga al estómago que produzca ácido y, en última instancia, sentirá acidez estomacal.

Cómo superar y prevenir acidez tiempo de ayuno

Aquí hay algunos pasos que puede seguir para superar y prevenir: acidez ocurre durante el ayuno:

• Mantener un peso saludable. El exceso de peso ejerce presión sobre el estómago, lo empuja y hace que el ácido regrese al esófago.
• Evite la ropa ajustada que ejerza presión sobre el estómago y el esfínter esofágico inferior
• Evite los alimentos desencadenantes acidez como la comida picante y amarga
• Evite acostarse y dormir después de comer. Espere al menos dos horas.
• Cuando esté acostado, eleve la posición a la altura de la cabeza 30 grados.
• Evite fumar y el alcohol. Porque estas dos cosas pueden reducir la capacidad del esfínter esofágico inferior para funcionar correctamente.
• No te pierdas sahur

5. Fatiga

El ayuno requiere mucha energía. Por lo tanto, debe ser bueno burlando su ingesta de alimentos. De lo contrario, el riesgo es que su cuerpo se sienta muy cansado.

La fatiga ciertamente interferirá con las actividades que vive durante el ayuno. Si eres un trabajador, entonces tu rendimiento no es imposible de ser menos que óptimo.

Lo más probable es que esté menos concentrado en su trabajo y las reacciones de su cuerpo serán lentas.

La fatiga también puede deberse a la falta de descanso. Por lo tanto, sea prudente al organizar su tiempo, especialmente si tiene que comer sahur primero al amanecer.

¿Cuándo debes romper el ayuno?

Si los problemas de salud que experimenta durante el ayuno le dificultan continuar con sus actividades, podría ser una buena idea considerar romper su ayuno.

Después de todo, incluso en religión se nos permite reemplazar el ayuno fuera del mes de Ramadán si rompemos el ayuno en Ramadán.

Además de la orientación religiosa con respecto a varias afecciones que deben romper el ayuno, también hay algunos síntomas de afecciones físicas que pueden ser una señal de que es posible que su cuerpo no pueda ayunar y deba cancelarlo de inmediato. Éstos son algunos de ellos:

1. Náuseas, mareos y dolor de cabeza

Arriba hemos hablado de la deshidratación. La deshidratación puede causar síntomas como náuseas, mareos y dolores de cabeza. Además de la deshidratación, estos síntomas también pueden surgir debido a los bajos niveles de azúcar en nuestra sangre.

En la mayoría de los casos, el mareo desaparecerá después de unos minutos y solo tendrá que adaptarse. Sin embargo, en algunas situaciones también puede provocar la pérdida del conocimiento.

Si experimenta estos síntomas, es una buena idea descansar y luego recostarse y elevar las piernas para ayudar a que la sangre regrese al cerebro. Si los síntomas no mejoran, es mejor considerar romper el ayuno.

2. Dolor de estómago

El dolor de estómago aquí es diferente al hambre, eh. Al ayunar, los niveles de ácido comenzarán a aumentar porque no hay alimentos que descomponer y estás en una fase más profunda de cetosis.

Esto puede causar reflujo ácido, acidez de estómago, dolor de estómago, úlceras y dañar la pared intestinal. Si experimenta estos síntomas, es mejor considerar romper el ayuno de inmediato. Sin embargo, no rompa el ayuno con alimentos sólidos, intente comenzar primero con caldo o sopa.

3. Es difícil concentrarse

Las bajas reservas de energía causadas por el ayuno pueden ser la causa de la sensación general de lentitud, fatiga excesiva y falta de vitalidad.

Esta condición puede desencadenar dificultades para concentrarse, lo que puede tener un impacto en la calidad de su trabajo y su nivel general de actividad diaria.

En general, los mareos y los dolores de cabeza también son causados ​​por una crisis energética en el cerebro. Tiene hipoglucemia y, por lo tanto, comienza a perder el conocimiento.

4. Dolor de garganta

El dolor de garganta puede ser causado por varios factores, como una infección o simplemente el resfriado común o los trastornos de la glándula tiroides.

El ayuno ejerce un alto estrés energético en la tiroides, lo que puede manifestarse como dolor o malestar en la garganta. Esta es la respuesta del cuerpo a la escasez de nutrientes mediante la regulación de la función tiroidea para preservar los músculos y la grasa.

Si el dolor que está experimentando comienza a molestarlo y empeora, debe considerar romper su ayuno. Llame a su médico para averiguar cuál es la causa subyacente.

5. Hambre crónica

El hambre es normal cuando ayunamos debido al aumento de grelina, la hormona del hambre. Sentir hambre significa que su cuerpo tiene un déficit de energía y no puede acceder a la grasa corporal almacenada.

Si el hambre que siente es muy intensa e incluso está acompañada de otros síntomas como mareos, dolores de cabeza y fatiga, es una buena idea cancelar su ayuno.

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