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Cómo cuidar los senos es muy fácil. Sin embargo, lamentablemente muchas mujeres no lo saben. Mantener la salud de los senos es tan importante como mantener un cuerpo sano, ¡lo sabes! Cuidar los senos también es algo que las mujeres deben hacer.

Bueno, para saber cómo cuidar adecuadamente sus senos, veamos la explicación completa aquí.

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Cómo cuidar los senos que necesita saber

Ninguna mujer quiere afrontar problemas de salud de los senos. El mantenimiento de la salud de los senos se realiza para reducir el riesgo de contraer enfermedades que pueden atacar el seno, por ejemplo, cáncer de mama.

Según informes de varias fuentes, aquí se explica cómo cuidar los senos para mantenerse saludables.

1. Mantenga un peso saludable

Mantener un peso saludable puede contribuir a una mejor salud en general, incluido un menor riesgo de enfermedad cardíaca y también un papel en la salud de los senos.

La relación entre la obesidad y el cáncer de mama aún no se comprende completamente. Sin embargo, la producción de estrógeno en el tejido adiposo en mujeres posmenopáusicas es un factor importante.

En las mujeres con sobrepeso, el tejido sensible al cáncer de mama está expuesto a más estrógeno que en las mujeres con un peso saludable. Bueno, esto puede estimular el crecimiento y desarrollo del cáncer de mama.

2. Come alimentos saludables

La siguiente forma de tratar los senos que puede hacer es comer alimentos saludables.

Comer muchas frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos, grasas saludables y carnes magras puede ayudar a mantener sus senos sanos.

Esto se debe a que todos estos alimentos contienen muchas vitaminas, minerales, proteínas, ácidos grasos omega-3, antioxidantes y polifenoles que pueden ayudar a su salud. No solo eso, no olvide cumplir siempre con su ingesta de líquidos.

Comer alimentos nutritivos puede ayudar al cuerpo a aumentar su resistencia a varios tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama. Y también puede retrasar o prevenir la progresión de la enfermedad.

3. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, incluida la salud de los senos. El ejercicio también puede ayudar a mantener la masa ósea y un peso saludable.

Centros de Control y Prevención de Enfermedades, recomienda que los adultos realicen actividad física de intensidad moderada durante al menos 2 horas y 30 minutos a la semana. Idealmente, el ejercicio debe realizarse durante toda la semana.

Hacer ejercicio todos los días durante 30 minutos durante 4 o 5 días es una buena opción.

4. No fumes

Fumar puede hacer que una mujer enfrente varios problemas de salud, como problemas de fertilidad y hormonales, problemas de densidad ósea y problemas de salud del corazón y del cuello uterino.

No solo eso, las mujeres que fuman también tienen un riesgo de complicaciones relacionadas con la salud de los senos.

5. Evite el consumo de alcohol

Además de fumar, también debe evitar el consumo de alcohol. El alcohol en sí puede aumentar los niveles de estrógeno y otras hormonas asociadas con el cáncer de mama con receptores hormonales positivos.

Por otro lado, el alcohol también puede aumentar el riesgo de cáncer de mama al dañar el ADN de las células.

Reportado desde breastcancer.org, las mujeres que consumían tres bebidas alcohólicas por semana tenían un riesgo 15 por ciento mayor de desarrollar cáncer de mama en comparación con las mujeres que no consumían alcohol en absoluto.

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6. Descanse lo suficiente

Cómo tratar los senos en este es muy fácil de hacer. Sin embargo, lamentablemente a la mayoría de las mujeres les resulta difícil descansar lo suficiente debido a varios factores, como el trabajo o quedarse despiertas hasta tarde.

Quedarse despierto hasta tarde solo puede conducir a una mayor exposición a la luz durante la noche, lo que puede suprimir los niveles de melatonina (una hormona que desempeña un papel en la actividad del sueño). Por supuesto, esto puede ser un problema porque la melatonina puede ayudar a regular el estrógeno.

7. Toma vitaminas

Las deficiencias nutricionales pueden contribuir a un mayor riesgo de problemas de salud. La nutrición en sí misma se puede obtener de alimentos saludables. Además, también puede tomar suplementos para cubrir su ingesta nutricional.

Algunos buenos suplementos para mantener la salud de los senos incluyen:

• Vitamina D3: Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con problemas de salud de los senos. Tomar suplementos de vitamina D puede ayudar a mantener la salud de los senos. No solo eso, la vitamina D también es importante para la salud e inmunidad ósea.
• Ácido fólico: El ácido fólico puede ayudar a combatir el daño causado por el estrés oxidativo
• Ácidos grasos omega-3: Los ácidos grasos omega-3 están asociados con una mejor salud de los senos y la salud en general
• Curcumina: Este poderoso antioxidante en la cúrcuma beneficia al cuerpo de muchas maneras

Ahora, así es como puedes tratar los senos, ¿no es fácil? Mantener la salud de los senos es muy importante, por lo tanto, cuidemos la salud de los senos a partir de ahora.

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