¡Importante, estas diversas vitaminas para uñas que necesitas!
Las vitaminas para las uñas se pueden obtener de forma natural a partir de los alimentos que consume. Sin embargo, también existen suplementos en los que puede confiar para que sus uñas estén sanas y crezcan bien.
Las uñas protegen las yemas de los dedos, tanto en los pies como en las manos. Sin embargo, la apariencia de sus uñas puede mostrar cuán saludable se encuentra en este momento. La razón es que los cambios en la textura, apariencia y forma de tus uñas pueden indicar que estás desnutrido.
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Entonces, ¿qué tipo de vitaminas para las uñas adecuadas?
Una dieta equilibrada y una nutrición que contenga vitaminas y minerales pueden ayudar al cuerpo a mantenerse saludable, incluidas las uñas.
Para eso, debe elegir las vitaminas adecuadas para las uñas de la siguiente manera:
Suplementos de biotina
La biotina es una vitamina del complejo B, también conocida como vitamina B7. coenzima R y vitamina H. Esta vitamina puede estimular el crecimiento de células sanas y también es un ácido en el metabolismo de las proteínas en aminoácidos necesarios para el crecimiento de las uñas.
La biotina en sí es una vitamina que está presente de forma natural en alimentos como legumbres, salmón y huevos. Comer alimentos y suplementos ricos en biotina puede fortalecer las uñas quebradizas.
Un estudio publicado en la revista Cutis demuestra estos beneficios de la biotina. El estudio involucró a 35 personas con uñas quebradizas y sintió una mejoría después de tomar 2.5 mg de biotina por día durante 6 semanas a 7 meses.
Hay casos muy raros de personas que carecen de esta biotina. Aunque no existe una tasa de adecuación nutricional recomendada para esta vitamina, los adultos necesitan al menos 30 microgramos de biotina por día.
Otras vitaminas B para uñas
Otras vitaminas B también son importantes para la salud de las uñas. Por ejemplo, la vitamina B12 es capaz de absorber hierro y también es importante para la formación de glóbulos rojos. Tanto el hierro como la vitamina B12 son esenciales para mantener unas uñas sanas y fuertes.
La falta de vitamina B12 puede hacer que las uñas se vuelvan azules, azul-negras y onduladas.
Además, también necesita vitamina B9 o ácido fólico, que también es importante para la salud y el crecimiento de las uñas. Esta vitamina contribuye a la formación de glóbulos rojos y a la formación de nuevas células.
Al menos los adultos necesitan 2,4 microgramos de vitamina B12 y 400 microgramos de ácido fólico por día. La necesidad de estas dos vitaminas aumenta en mujeres embarazadas.
Hierro para uñas
El hierro es el núcleo de los glóbulos rojos que transportan oxígeno a todos los órganos y a todas las células del cuerpo, incluidas las uñas.
Sin hierro, el oxígeno no se transporta bien a todas sus células. Bueno, el oxígeno es muy importante para la salud de las uñas.
La deficiencia de hierro puede causar anemia, uno de cuyos síntomas es una forma de uña ondulada verticalmente que parece cóncava.
Las recomendaciones para la ingesta de hierro varían de persona a persona, según la edad y el sexo. Los hombres necesitan al menos 8 mg de hierro al día, mientras que las mujeres de 19 a 50 años necesitan 18 mg de hierro al día.
Magnesio
El magnesio es un mineral involucrado en más de 300 reacciones que ocurren en el cuerpo, incluida la síntesis de proteínas necesarias para el crecimiento de las uñas. Las ondas verticales en las uñas también pueden ser un signo de deficiencia de magnesio.
Los hombres necesitan al menos 400-420 mg de magnesio por día, mientras que las mujeres necesitan 310-320 mg de magnesio por día.
Vitamina C para uñas
La vitamina C es esencial en la producción de colágeno, una proteína que da forma, fuerza y ​​resistencia a muchos tejidos corporales, como uñas, cabello y dientes.
La falta de vitamina C puede tener un impacto en las uñas, ¡ya sabes! Un estudio publicado en el Journal of Drugs in Dermatology dijo que la falta de vitamina C provoca uñas quebradizas y un crecimiento lento.
Por lo tanto, varias explicaciones sobre consejos para elegir las vitaminas adecuadas para las uñas. Siempre satisfaga los nutrientes que su cuerpo necesita, ¡sí!
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