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Tener una postura corporal ideal es un sueño para la mayoría de las personas. Para lograrlo, no pocas personas están dispuestas a ponerse a dieta para adelgazar. Puede comenzar prestando atención al menú de desayuno para una dieta.

Incluso si está a dieta, no debe perderse el desayuno. Entonces, ¿cuáles son los menús de desayuno para una dieta adecuada para su consumo? ¡Vamos, mira la siguiente reseña!

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La importancia del desayuno incluso si estás a dieta

Al hacer dieta para bajar de peso, algunas personas optan por no desayunar en absoluto. De hecho, todavía se necesita el desayuno para que el cuerpo pueda obtener energía.

Un estudio de 2019 explicó que saltarse el desayuno puede reducir la cantidad de ingesta que ingresa al cuerpo. Sin embargo, su contribución a la pérdida de peso no es muy significativa.

Sin mencionar que es probable que alguien que se salte el desayuno coma más durante el día debido al hambre excesiva. Como resultado, la cantidad de calorías consumidas se vuelve más de lo habitual. Esto realmente dañará el programa de dieta que se está ejecutando.

Por lo tanto, incluso si está siguiendo una dieta para bajar de peso, limítese al desayuno y trate de no saltearlo.

Menú de desayuno para dieta

Hay muchas combinaciones de menús de desayuno para una dieta que puedes consumir, que van desde verduras, frutas hasta frutos secos. Aquí hay algunos menús de desayuno fáciles y prácticos para hacer:

1. Batidos como menú de desayuno para dieta

El menú de desayuno para la primera dieta es batidos. Cómo hacerlo tampoco lleva mucho tiempo. En lugar de arroz o carne, combine frutas frescas con verduras para que su desayuno sea más nutritivo.

Elija frutas y verduras bajas en calorías pero altas en fibra, como pomelo, papaya, fresas, naranjas, patatas, zanahorias y verduras de hoja verde. Esto le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo.

También incluya algunos alimentos ricos en proteínas, como nueces y semillas. Estos ingredientes harán batidos ser más nutritivo pero bajo en calorías. En un vaso de batidos de 590 ml, las calorías que contiene son solo 513 kcal.

Un estudio explica, la combinación de frutas y verduras en batidos Puede actuar como cicatrización e inflamación de heridas. No solo eso, batidos También puede mantener su corazón sano y puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes.

2. Frutas

El menú de desayuno para la próxima dieta es fruta. Si no tienes tiempo para hacer batidos, no hay nada de malo en comerse la fruta. Reportado desde línea de salud, Hay varias frutas que sirven como menú de desayuno saludable.

Los plátanos, por ejemplo, son ricos en fibra pero bajos en calorías (105 kcal). Según la investigación, los plátanos verdes son una buena fuente de almidón resistente, digerido durante más tiempo por el estómago y el intestino delgado. Por lo tanto, te hará sentir lleno por más tiempo.

Los plátanos tienen muchos nutrientes importantes para el cuerpo, como potasio, vitaminas B6 y C, magnesio, manganeso y proteínas. Estos diversos ingredientes pueden ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, optimizar la digestión y actuar como antioxidantes que eliminan los radicales libres.

Asimismo, el kiwi, contiene vitaminas C y K, además de alto contenido de fibra. Esto le permite tratar los síntomas del asma, estabilizar la presión arterial, estimular el sistema inmunológico y mantener la salud de los órganos de la visión.

El kiwi que pesa 100 gramos tiene solo 61 calorías, por lo que es adecuado para usarlo como menú de dieta. Un estudio explica que el kiwi puede funcionar como un laxante natural, estimulando el movimiento de los productos de desecho del tracto digestivo.

3. Avena como menú de desayuno para dieta

Avena es un menú de desayuno popular entre los europeos. No solo delicioso y delicioso, este alimento también es bajo en calorías y rico en fibra y proteínas. Estos dos nutrientes juegan un papel importante en la supresión del apetito y el control del peso.

Avena en un recipiente de 78 gramos tiene solo 303 calorías. El contenido nutricional incluye fósforo, magnesio, hierro, ácido fólico, calcio, potasio y vitaminas B1 y B5.

Según una investigación, avena es una fuente de beta-glucano, puede equilibrar los niveles de azúcar en sangre que pueden suprimir el apetito.

Sin mencionar que los nutrientes en el menú de la dieta para el desayuno también pueden ayudar a mantener la salud del corazón y reducir los niveles de colesterol malo (LDL).

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4. Huevos hervidos

Los huevos duros son un menú de desayuno para una dieta práctica pero nutritiva. Un huevo duro grande tiene solo 70 calorías.

El alto contenido de proteínas (13 gramos) puede reducir el apetito cuando se consume por la mañana. Por supuesto, esto es perfecto para aquellos de ustedes que están a dieta para perder peso. Si quieres hacerlo más variado, combínalo con verduras frescas a la hora de comerlo.

No solo proteínas y vitaminas, los huevos duros también contienen muchos minerales importantes para el cuerpo, como selenio, riboflavina y fósforo. Este contenido juega un papel importante en el mantenimiento de la salud ocular y cerebral.

5. Los carbohidratos no son solo del arroz

Papas y pan de trigo integral, fuentes de carbohidratos distintas del arroz. Fuente de la foto: www.fridaymagazine.ae

Ponerse a dieta no significa que deba renunciar a los carbohidratos por completo. Los carbohidratos son sustancias que el cuerpo necesita para producir energía. Si hasta ahora la mayoría de los indonesios comen arroz, intente elegir otras fuentes.

Las papas y el trigo son fuentes de carbohidratos que pueden usarse como menú de desayuno para una dieta. Una papa de seis onzas tiene solo 161 calorías, mientras que 100 gramos de avena contienen 340 kcal.

Además de los carbohidratos, ambos tienen nutrientes más diversos. Las papas tienen nutrientes como fibra, proteínas, vitaminas C y B5, potasio, fósforo, niacina y ácido fólico. Estos diversos nutrientes pueden estabilizar los niveles de azúcar en sangre, mejorar la digestión y actuar como antioxidantes.

Mientras que el trigo, se compone de grasas buenas, proteínas, hierro, selenio y ácido fólico. Estos nutrientes pueden ayudar a optimizar el sistema digestivo para minimizar el riesgo de cáncer de colon.

Bueno, son cinco menús de desayuno para dietas fáciles y prácticas de preparar y consumir. Para no aburrirse, puede combinar o cambiar el menú todos los días. ¡Buena suerte!

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