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En algunos casos, los problemas de erección persistentes pueden ser un síntoma de una determinada condición o enfermedad emocional.

Por lo tanto, si desea obtener una erección más dura y duradera, hay varias cosas que debe hacer para que esto suceda.

Bueno, aquí hay algunas opciones para ayudarlo a mantener una erección más fuerte.

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1. Come alimentos saludables

Se sabe que llevar un estilo de vida y una dieta saludables ayuda a los hombres a tener una erección por más tiempo.

Un estudio de la Revista de Urología de Europa Central sugiere seguir una dieta mediterránea para ayudar a mantener la función eréctil en los hombres. Esto incluye menús de comida como:

1. Frutas y vegetales
2. Granos
3. Legumbres, como lentejas, guisantes y garbanzos.
4. Aceite de oliva
5. Ingesta moderada de pescado
6. Un poco de leche y carne

Además de consumir los tipos de alimentos mencionados anteriormente, también se recomienda evitar los alimentos que pueden aumentar la probabilidad de disfunción eréctil, por ejemplo:

1. Alimentos ricos en grasas saturadas
2. Alimentos ricos en sodio
3. Alcohol

2. Haga ejercicio con regularidad

Las investigaciones muestran que el ejercicio puede mejorar la respuesta sexual. Si bien la falta de actividad física puede tener un impacto negativo en la función eréctil.

Para aumentar el flujo sanguíneo al pene y a todo el cuerpo. Debe intentar hacer ejercicio al menos 30 minutos todos los días.

3. Comunicarse con su pareja

Reportado desde MedicalnewstodayLos factores emocionales y psicológicos pueden afectar el desempeño sexual de un hombre.

Por lo tanto, si no existen condiciones de salud subyacentes que le dificulten tener una erección durante un tiempo prolongado, la causa pueden ser factores mentales y emocionales. Estas condiciones pueden incluir problemas como:

1. Experiencias sexuales traumáticas o infelices previas
2. Falta de interés en la pareja
3. Sentirse presionado para tener buen sexo

Hablar con su pareja sobre esto puede ayudar a mejorar la función eréctil y reducir la presión que pueda sentir un hombre.

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4. Deje de fumar

Fumar puede dañar los vasos sanguíneos y bloquear el flujo sanguíneo al pene.

No solo eso, el contenido de nicotina también puede hacer que los vasos sanguíneos se contraigan e inhiban el flujo sanguíneo hacia el pene.

Todo esto puede hacer que un hombre deje de tener una erección por más tiempo. Así que deje de fumar si quiere tener una mejor función eréctil.

5. Duerma lo suficiente y de calidad

Falta de sueño, especialmente como resultado de apnea del sueño y otros trastornos del sueño, se han asociado ampliamente con un mayor riesgo de disfunción eréctil.

La falta de sueño puede aumentar la probabilidad de que desarrolle placa en las arterias (aterosclerosis), lo que a su vez le dificulta mantener una erección.

A continuación, se ofrecen algunos consejos para conseguir un sueño de calidad en 6 a 8 horas todos los días:

1. Apague todas las pantallas, incluido el teléfono, la computadora o la televisión, al menos una hora antes de acostarse.
2. Evite las bebidas con cafeína después de las 6 p.m.
3. Limite las siestas a una hora o más.
4. Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
5. Considere tomar un suplemento de melatonina aproximadamente una hora antes de acostarse.
6. Mantenga la temperatura del dormitorio alrededor de 21 ° C.

6. Maneje el estrés sabiamente

El estrés puede provocar la liberación de cortisol, una hormona del estrés que ayuda a regular la presión arterial y el sistema circulatorio.

El estrés crónico puede incluso afectar el sistema reproductivo masculino y causar:

1. Cambios en la producción de testosterona que provocan una disminución del deseo o deseo sexual.
2. Disfuncion erectil
3. Impotencia

Debe manejar el estrés con prudencia, para no afectar la calidad de la erección. Además de hacer suficiente ejercicio y dormir, tener una buena red de apoyo social también puede ayudar a reducir el estrés.

7. Toma suplementos

Tomar ciertos suplementos puede ayudar a mejorar las erecciones. Según una revisión de 2020, algunos de los siguientes suplementos pueden ayudar a mejorar la función sexual:

1. Salvia, pasiflora, l-teanina y naranja amarga, para reducir la ansiedad (si afectan la función eréctil)
2. l-citrulina, l-arginina y panax ginseng, para aumentar el óxido nítrico y potencialmente aumentar el tamaño de la erección y la lubricación
3. Yohimbe y Citrus aurantium, para ayudar a la excitación sexual.

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