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Además de la comodidad de la madre, la posición para dormir durante el embarazo también debe considerarse para la seguridad del feto.

Aprenda qué posiciones para dormir están permitidas y son seguras durante el embarazo a través de la siguiente explicación.

Posición para dormir de las mujeres embarazadas

Durante el primer trimestre todavía está en la zona segura para que una mujer duerma en cualquier condición con la que se sienta cómoda. Esto está permitido porque el útero no ha crecido lo suficiente como para interferir con el sueño.

Sin embargo, a medida que envejece, los cambios hormonales como el hambre por la noche, las náuseas y otros síntomas del embarazo pueden dificultar el sueño.

Cuando una mujer llega a su segundo y tercer trimestre, lo ideal es dormir sobre su lado izquierdo. Estar en esta posición maximiza el flujo sanguíneo al útero sin ejercer presión sobre el hígado.

Aquellos de ustedes que experimentan dolor de cadera o espalda durante el embarazo pueden encontrar que colocar una almohada o dos entre las rodillas o doblar las rodillas durante el sueño puede ayudarlas a dormir más cómodamente.

1. Lado izquierdo

No solo dormir, sino que la posición en reposo es también una de las claves para mejorar la calidad de un buen sueño. Cuando una mujer embarazada no duerme lo suficiente, provocará hipertensión arterial y riesgo de preeclampsia.

Los médicos generalmente recomiendan una posición lateral durante el embarazo. Reportado desde healthline.comLa posición para dormir de las mujeres embarazadas cuando se inclina hacia la izquierda a menudo se conoce como la posición "ideal" durante el embarazo.

Colocarse en el lado izquierdo de su cuerpo permite un flujo sanguíneo óptimo desde la vena cava inferior (VCI) o vasos sanguíneos grandes que corren paralelos. Dormir sobre su lado izquierdo durante el embarazo puede llevar sangre al corazón y al bebé en el útero.

Además, dormir sobre el lado izquierdo también sirve para aliviar la presión sobre el hígado y los riñones. Significa más espacio para ayudar con los problemas de hinchazón en las manos hasta los tobillos.

2. Dormir sobre el lado derecho durante el embarazo

Reportado desde medicalnewstoday.com, una mujer que prefiere dormir sobre su lado derecho durante el embarazo puede tomar otra posición alternativa.

No hay estudios que demuestren que dormir del lado derecho durante el embarazo sea peligroso.

Sin embargo, como se explicó anteriormente, se recomienda dormir en la posición izquierda.

• Levante la parte superior del cuerpo con varias almohadas para reducir la acidez estomacal.
• Eleve el pie con una almohada para ayudar con la hinchazón y el dolor en las piernas.
• Use una almohada para el cuerpo o una almohada para el embarazo para llevar su cuerpo y brindar apoyo adicional para su espalda.

3. Las mujeres embarazadas duermen boca arriba, ¿es seguro?

Cuando la madre aún es joven, dormir boca arriba es una de las posiciones más ideales. Sin embargo, desafortunadamente cuando el embarazo se agranda, no se recomienda esta posición.

No se recomienda la posición para dormir de las mujeres embarazadas que duermen boca arriba porque el útero en crecimiento puede ejercer presión sobre los músculos de la espalda, la columna y los vasos sanguíneos principales.

Por supuesto, esto da como resultado cambios en el flujo sanguíneo en el cuerpo y en el bebé en el útero.

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Posición para dormir de mujeres embarazadas por trimestre.

Las tres posiciones para dormir anteriores no se pueden aplicar en todos los trimestres. Aquí hay una explicación de las mejores posiciones para dormir por trimestre.

Posición para dormir de las mujeres embarazadas del primer trimestre

Hay dos posiciones seguras para dormir en el primer trimestre del embarazo. Las madres que aún están embarazadas no tienen muchas restricciones sobre las posiciones para dormir.

Excepto por la posición boca abajo o boca abajo. Aquí hay algunas opciones para posiciones seguras durante el embarazo temprano en el primer trimestre.

1. Duerma sobre su lado derecho o izquierdo

Cuando está embarazada en el primer trimestre, dormir sobre su lado derecho o izquierdo todavía es seguro para usted.

Sin embargo, a las mujeres jóvenes embarazadas se les aconseja alternar las posiciones para dormir entre los dos lados y no dormir durante mucho tiempo sobre un lado, especialmente el derecho (porque dormir sobre el lado derecho puede empeorar la acidez).

2. Las jóvenes embarazadas duermen boca arriba

En el primer trimestre, las mujeres embarazadas aún pueden dormir boca arriba. Durante los primeros 3 meses, puede que se sienta cómodo.

Sin embargo, cuando el estómago comienza a agrandarse, puede ejercer presión sobre la espalda, los intestinos y la vena cava e interferir con el flujo sanguíneo desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón.

Dormir boca arriba durante largos períodos de tiempo durante el embarazo puede causar dolor de espalda, hemorroides y presión arterial baja.

Por lo tanto, sería mejor tratar de evitar esta posición, aunque puede ser la posición más cómoda para dormir durante el primer trimestre. Es mejor intentar deshacerse de este hábito desde un embarazo joven.

Posición para dormir de las mujeres embarazadas del segundo trimestre

Dormir del lado izquierdo se considera la mejor posición para dormir para las mujeres embarazadas en el segundo trimestre porque permite un flujo sanguíneo sin restricciones hacia el feto y los riñones.

Si bien esta posición para dormir puede no ser necesaria para las mujeres embarazadas ya en el segundo trimestre, este es un buen momento para practicar el cambio a dormir del lado izquierdo.

Si las mujeres embarazadas tienen dificultades para encontrar una posición cómoda, utilice sillón reclinable o usar una almohada como respaldo puede ser una buena opción.

Posición para dormir de las mujeres embarazadas del tercer trimestre

Lanzamiento Fundación del sueñoLa mejor posición para dormir para las mujeres embarazadas en el tercer trimestre es inclinada hacia la izquierda con las piernas ligeramente estiradas hacia la barbilla.

Esta posición para dormir ayuda a que la sangre de la mujer embarazada fluya hacia el útero y ayuda a proporcionar nutrientes y oxígeno al feto.

La mejora de la circulación y la función renal también reduce la hinchazón, las hemorroides y las venas varicosas en las piernas. Las mujeres con hinchazón severa pueden intentar dormir sobre su lado izquierdo con los pies más altos que el estómago.

Por el contrario, dormir sobre el lado derecho durante el tercer trimestre coloca el peso del útero sobre el corazón de la mujer embarazada y dormir boca arriba bloquea la vena cava inferior y corta el flujo sanguíneo.

Duerme temprano durante el embarazo

Durante el embarazo, es muy normal que tenga dificultades para dormir y solo pueda conciliar el sueño temprano en la mañana. Durante las primeras etapas del embarazo, los niveles de la hormona progesterona aumentan y el metabolismo aumenta.

Esto puede provocar somnolencia y fatiga durante el día. Si tiene otros niños que cuidar, es posible que se sienta aún más cansado. Varios síntomas normales durante el embarazo pueden afectar o interferir con el sueño.

Dormir desde la 1 de la mañana durante el embarazo y despertarse al mediodía a las 12 del mediodía, por ejemplo, en realidad en términos de duración, las necesidades de descanso de la madre se satisfacen.

Sin embargo, se debe investigar la razón por la cual las mujeres embarazadas solo pueden dormir temprano en la mañana para prevenir problemas de embarazo debido al insomnio. Si continúa teniendo problemas para dormir durante su embarazo, consulte a su médico.

Cómo prevenir el insomnio

Es común que las mujeres embarazadas tengan dificultades para dormir bien. Esto se debe a que algunos de ellos experimentan diversos trastornos, como micción frecuente, dificultad para respirar, calambres en las piernas, dolor de espalda y dolor en la boca del estómago.

No solo eso, usted que experimenta estrés también puede ser un factor de dificultad para dormir durante el embarazo.

Puede seguir los siguientes pasos para controlar las alteraciones del sueño durante el embarazo. Por ejemplo:

• Establecer el estado de ánimo. Un ambiente oscuro, tranquilo y relajante y una temperatura agradable pueden ayudarlo a dormir. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días puede mejorar la salud del sueño. Retire los dispositivos electrónicos del dormitorio.
• Mantenerse activo. La actividad física regular durante el embarazo puede ayudar a las mujeres embarazadas a conciliar el sueño más fácilmente.
• Previene la acidez de estómago. Consuma comidas pequeñas y frecuentes y evite comer tres horas antes de acostarse. Dormir sobre el lado izquierdo con la cabeza elevada también puede aliviar los síntomas de la acidez estomacal.
• Practica técnicas de relajación. Hacerlo antes de acostarse puede ayudar.

No solo hace que tu cuerpo esté más en forma, cuando estás en la clase de gimnasia puedes interactuar más con otras mujeres embarazadas. Puede aprovechar esta oportunidad para compartir historias y reducir la ansiedad.

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