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Es deseable perder peso después de dar a luz. Sin embargo, el enfoque principal cuando se amamanta es una nutrición adecuada para el pequeño. Entonces, ¿está bien hacer dieta durante la lactancia?

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¿Está bien hacer dieta durante la lactancia?

Básicamente, se permite hacer dieta durante la lactancia, pero sería mejor posponer la dieta primero. Por tanto, la ingesta de nutrientes que son muy importantes para la producción de leche materna sigue siendo muy necesaria.

Si desea ponerse a dieta durante la lactancia, debe prestar atención a su ingesta nutricional y no seguir una dieta estricta. Para adelgazar, debes hacerlo de forma gradual. Porque una dieta estricta no es buena para la salud en general.

Además, limitar demasiado la ingesta calórica, especialmente durante los primeros meses de lactancia, tiene el riesgo de reducir el suministro de leche y la energía que necesita. Por lo tanto, las madres que amamantan deben satisfacer sus necesidades calóricas.

Así es como hacer dieta durante la lactancia

Adoptar una dieta saludable durante la lactancia puede mejorar la salud en general. Por otro lado, también es importante asegurarse de que su pequeño obtenga todos los nutrientes que necesita.

Si su dieta general no proporciona suficientes nutrientes, esto puede afectar la calidad de su leche materna y su salud. Para mantener la salud de las mamás y los pequeños, aquí se explica cómo hacer una dieta segura durante la lactancia.

1. Antes de ponerse a dieta, espere hasta que su pequeño tenga 2 meses.

Prestar atención a cuándo ponerse a dieta también es algo que debe considerar. Si quieres seguir una dieta de lactancia para adelgazar, debes esperar hasta que tu pequeño tenga 2 meses.

Esto se debe a que esto puede darle tiempo suficiente para generar un suministro de leche saludable, lo que puede prevenir un suministro de leche reducido debido a la restricción de calorías.

2. Consejos de dieta para amamantar, cumplir con la ingesta de calorías

Las madres que amamantan necesitan calorías adicionales, así como niveles más altos de ciertos nutrientes para la producción de leche. Mientras amamanta, se le recomienda consumir al menos 1.500-1.800 calorías por día. Algunas madres necesitan más calorías que este rango de números.

Porque, si consume menos de 1.500-1.800 calorías, se teme que pueda dañar su suministro de leche materna.

3. Coma alimentos nutritivos

La dieta durante la lactancia, por supuesto, también debe adoptar una dieta saludable. Porque lo que consumes se puede canalizar a través de la leche materna al bebé. Las necesidades energéticas durante la lactancia aumentan en unas 500 calorías.

Por otro lado, también aumenta la necesidad de ciertos nutrientes como proteínas, vitamina D, vitamina A, vitamina E, vitamina C, B12 y zinc. Lanzamiento desde la página HealthlineA continuación, presentamos algunas opciones de alimentos nutritivos.

• Mariscos: Salmón, algas, almejas y sardinas
• Carne: Pollo magro, ternera, cordero
• Frutas y vegetales: Bayas, tomates, repollo, col rizada, ajo y brócoli
• Nueces y semillas: Almendras, nueces, semillas de chía y semillas de lino.
• Almidón rico en fibra: Patatas, boniatos, lentejas, avena y quinua

No solo eso, las mamás pueden comer productos lácteos como queso y yogur que contienen calcio además de ser una buena fuente de proteínas.

Comer pescado es bueno para la salud de las mamás y los pequeños. Pero al amamantar, no debe comer más de 2 porciones de pescado graso a la semana, incluidas las sardinas y el salmón.

No solo eso, también debes evitar consumir cafeína. Porque aproximadamente el 1 por ciento de la cafeína consumida puede pasar a la leche materna. Tenga en cuenta que la cafeína puede afectar la calidad del sueño de su pequeño.

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4. Limite la pérdida de peso durante la dieta durante la lactancia

Como es bien sabido, no se recomienda una dieta estricta. Por lo tanto, también debe conocer los límites de la pérdida de peso al hacer dieta durante la lactancia.

Citando de la página Kelly mamáLa mayoría de las madres que amamantan pueden perder hasta 1.5 libras por semana. Con una nota, esta pérdida de peso se realiza después de que el bebé tiene dos meses y no afecta el suministro de leche.

5. No restrinja las calorías de inmediato

Una disminución repentina de la cantidad de calorías en el cuerpo puede reducir el suministro de leche materna. Además, una disminución repentina y significativa de calorías también puede hacer que el cuerpo experimente "modo de hambre ". Como resultado, esto puede afectar la producción de leche.

6. Lactancia materna

¿Sabías que la lactancia materna también puede ayudarte a perder peso?

Al amamantar, las células grasas almacenadas en el cuerpo durante el embarazo junto con las calorías que consume de los alimentos contribuyen a la producción de leche materna.

Además, la lactancia materna también puede quemar alrededor de 200 a 500 calorías por día. Por lo tanto, sin someterse a un programa de adelgazamiento, también puede adelgazar de forma indirecta.

7. Recuerde, siempre complete su ingesta de líquidos.

La dieta durante la lactancia también debe coincidir siempre con la ingesta de líquidos. Cuando amamanta, puede tener aún más sed. Las necesidades de hidratación del cuerpo dependen del nivel de actividad y la ingesta de alimentos. En cambio, no olvide beber agua cuando tenga sed.

Si se siente cansado o siente que su producción de leche está disminuyendo, entonces necesita consumir más líquidos. También debe prestar atención a los signos de deshidratación, como la orina de color amarillo oscuro.

Bueno, esa es alguna información sobre la dieta durante la lactancia. Sería mejor, antes de que las mamás se pongan a dieta, primero debes consultar a un médico, sí. El médico dará los mejores consejos para que se mantenga la salud de las mamás y los pequeños.

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