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A menudo se producen náuseas y ganas de vomitar durante el ayuno. Especialmente en las primeras semanas de ayuno. Esta condición ciertamente no es agradable y puede interferir con el ayuno.

Pero, ¿qué causa exactamente los vómitos durante el ayuno? ¿Cómo manejarlo? Vamos, mira el artículo a continuación.

Causas de los vómitos durante el ayuno.

Las náuseas son uno de los problemas de salud que sentimos al ayunar. Especialmente si tiene malos patrones de alimentación y sueño. Las náuseas y los vómitos son ciertamente muy inquietantes para nosotros a la hora de realizar actividades.

No solo por nuestra dieta, también hay varios factores que provocan vómitos cuando ayunamos. Estas causas que debe conocer y evitar para no causar daños graves al cuerpo.

Estas son las causas de los vómitos durante el ayuno que debe conocer.

1. Menú de comida en sahur

Al amanecer debemos considerar el menú de comida, porque la causa de que nos sintamos con náuseas y vómitos cuando ayunamos es una elección poco saludable del menú sahur.

Hay que prestar atención a su ingesta nutricional en el suhoor, trate de evitar los alimentos grasos. Esto se debe a que los alimentos grasos tienen un alto contenido de grasas.

El estómago le dará una señal al cerebro para que ralentice el vaciado gástrico por más tiempo para evitar la liberación del exceso de grasa en el torrente sanguíneo.

Asegúrese de que su menú de sahur sea rico en una ingesta equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas. Usted no quiere polla, sus actividades se ven alteradas porque siente náuseas o vómitos debido a un menú de comida incorrecto.

2. Vete a dormir inmediatamente después de comer sahur.

Seguramente haces esto a menudo, eligiendo dormir inmediatamente después de terminar el sahur. El mes de ayuno hace que nuestros patrones de sueño cambien, por lo que algunas personas optan por irse directamente a la cama cuando terminan el sahur.

De hecho, se sabe que este hábito causa problemas de salud durante el ayuno, incluidos los vómitos.

Esto se debe a que duerme con el estómago lleno de comida, esta condición tiene el riesgo de aumentar el ácido del estómago.

El trabajo del sistema digestivo se vuelve pesado porque te vas a dormir cuando estás lleno. El sistema digestivo sigue funcionando cuando te despiertas del sueño.

Su estómago produce ácido clorhídrico como parte del largo proceso de descomposición de los alimentos. Entonces esto puede ejercer presión sobre la pared del estómago que causa náuseas y vómitos, como lo explicó Christine Lee, gastroenteróloga de la Clínica Cleveland.

Aún más peligroso, esto puede causar una sensación de ardor llamada acidez o reflujo ácido del estómago.

Debe esperar una hora después del sahur, antes de volver a dormir. Si realmente necesita dormir después del baño, use una almohada más alta para que el ácido del estómago no suba.

3. Falta de agua

Es muy recomendable beber agua durante el ayuno. El agua evita que se deshidrate durante el día.

Si no bebe suficiente agua, su cuerpo se debilita y pierde energía. Esta condición hace que la parte inferior del abdomen experimente presión repetidamente y, finalmente, se produzcan náuseas.

4. Cafeína

Las bebidas con cafeína como el café o el té deben evitarse como opción al amanecer. El consumo de cafeína puede hacer que el cuerpo se deshidrate, lo que facilita la sensación de sed y debilidad. El ácido del estómago también puede aumentar debido al consumo de cafeína.

Trate de evitar la cafeína, ya que puede ralentizar el sistema digestivo y provocar la necesidad de vomitar durante el día.

5. Estrés

Sin que lo sepamos, el estrés puede provocar náuseas y vómitos cuando estamos en ayunas. Esto se debe a que cuando está estresado, la digestión está bajo presión repetida y crea una sensación desagradable en la boca del estómago.

El estrés también puede hacer que un estómago vacío se sienta más hambriento de lo habitual, que parezca tener sed más rápidamente y que los dolores de estómago se repitan.

Entonces, para que su ayuno sea fluido, trate de evitar el estrés pensando siempre en positivo y haciendo cosas divertidas para usted.

Superar los vómitos durante el ayuno

Por supuesto que queremos hacer un ayuno bien y cómodamente, para que el ayuno no se convierta en un obstáculo para que seamos productivos. Bueno, si a menudo siente náuseas y vómitos durante el ayuno, hay varias formas de lidiar con ello.

1. Elija la comida adecuada

Trate de comenzar a prestar atención a la comida cuando coma sahur. Asegúrese de que su menú de sahur aún contenga una nutrición equilibrada. Evite las comidas picantes, aceitosas y picantes.

Debe elegir alimentos ricos en carbohidratos complejos de arroz o pan. También coma más frutas como plátanos o manzanas. Estos alimentos son fáciles de digerir y hacen que la digestión no trabaje más.

Y es una buena idea comer sahur antes de la hora de Imsak, para que se sienta satisfecho por más tiempo.

Comida recomendada en ayunas.

La Fundación Británica de Nutrición proporciona las siguientes recomendaciones de alimentos que puede consumir durante el ayuno para que no experimente problemas de salud, incluidas las náuseas. Es decir:

Al romper

Al romper el ayuno, satisfaga inmediatamente las necesidades de fluidos corporales. Beber agua y alimentos que contengan mucha agua y azúcar natural realmente ayudarán al cuerpo a recuperar su energía. A continuación, se muestran algunas recomendaciones alimentarias:

• Bebida: Agua, leche, zumos de frutas o batidos. El agua lo mantendrá hidratado sin calorías adicionales ni azúcar agregada. Las bebidas de leche y frutas proporcionarán azúcares y nutrientes naturales.
• fechas: Los dátiles son un buen alimento como fuente de energía al romper el ayuno.
• Fruta: Las frutas contienen azúcares naturales que pueden ser una fuente de energía para el cuerpo.
• Sopa: Es un alimento ligero para el cuerpo al romper el ayuno y proporciona los líquidos que necesita el cuerpo.

Después de romper el ayuno y querer comer alimentos pesados, asegúrese de llevar una dieta equilibrada, ¡de acuerdo!

sahur

Lo que consume al amanecer es importante para prevenir problemas de salud en ayunas, incluidas las náuseas. El primer paso al que debes prestar atención es asegurarte de que el nivel de hidratación del cuerpo sea el adecuado mediante la ingesta de líquidos al amanecer.

Bebe mucha agua, elige también alimentos que sean ricos en agua y que tengan la energía que tu cuerpo necesita durante todo el día.

Los siguientes son algunos alimentos que puedes consumir al amanecer:

• Avena: Este alimento integral que puede convertir en papilla con leche o agua para satisfacer sus necesidades de líquidos.
• Cereales con alto contenido de fibra: Estos alimentos satisfarán las necesidades de fibra y, a veces, también estarán fortificados con vitaminas y minerales que necesita el cuerpo.
• Yogur: Agregar yogur a su dieta diaria en suhoor es bueno para el cuerpo. El yogur proporcionará nutrientes como proteínas, calcio, yodo y vitamina B
• Pan de molde: Busque pan con trigo integral porque es rico en fibra y bueno para el cuerpo en ayunas

2.Asegúrate de estar hidratado

Beba mucha agua o caldo claro a suhoor para asegurarse de mantenerse hidratado.

Pero no le dé demasiado líquido de una sola vez, para que el estómago no se estire. El estómago puede tolerar líquidos en una cantidad de 30 a 60 ml cada 10 a 15 minutos. Demasiado líquido en realidad empeora las náuseas.

Puede usar el patrón 2-4-2 para mantenerse hidratado y aliviar las náuseas mientras ayuna. Beba dos vasos al romper el ayuno, cuatro vasos por la noche y dos vasos al amanecer.

3. No te muevas demasiado

Las náuseas empeorarán cuando te muevas demasiado, trata de estar callado un momento cuando empieces a sentirte mal en el estómago.

Siéntese cómodamente o recuéstese en el sofá por un rato.

Esas son algunas de las causas y formas de lidiar con los vómitos durante el ayuno. Es muy importante para nosotros mantener una excelente condición durante el ayuno para que podamos realizar la adoración correctamente sin y aún poder realizar las actividades como deberían.