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Para la mayoría de las mujeres, el embarazo es uno de los momentos más felices de la vida. Sin embargo, hay consecuencias que deben aceptarse, a saber, el aumento de peso. El cuerpo engordará, especialmente en el estómago.

No pocas mujeres embarazadas que piensan en cambiar su dieta para adelgazar. La pregunta es, ¿las mujeres embarazadas pueden ponerse a dieta? ¡Vamos, mira la siguiente reseña!

¿Puedo ponerme a dieta durante el embarazo?

Cuando está embarazada, su peso aumentará drásticamente, especialmente cuando ingrese al tercer trimestre. La dieta es una de las formas efectivas de perder peso.

Reportado desde línea de salud, En realidad, no existe ninguna prohibición para que las mujeres embarazadas se pongan a dieta. Sin embargo, hay varias cosas que deben tenerse en cuenta, como la ingesta nutricional que se debe consumir.

Aun así, no pocas personas se oponen a las dietas para adelgazar durante el embarazo. Esto puede afectar la condición del feto en el útero. Se teme que ciertas restricciones en la ingesta nutricional tengan un impacto en el proceso de crecimiento y desarrollo fetal.

Perder algunos kilos suele estar bien al principio del embarazo. Sin embargo, en general, la pérdida de peso durante el embarazo está permitida, dados los efectos negativos que puede tener la obesidad durante el embarazo, como el parto prematuro o defectos cardíacos en el bebé.

Guía de dieta durante el embarazo

Como ya se explicó, la dieta durante el embarazo no debe hacerse de forma descuidada. Esto es para que el proceso de crecimiento y desarrollo fetal continúe de manera óptima. Las cosas que puede hacer incluyen:

1. Elija la comida adecuada

Asociación Estadounidense del Embarazo Explicó, la dieta durante el embarazo todavía debe prestar atención a la ingesta de alimentos consumidos. Algunos nutrientes que no deben abandonarse son:

• Ácido fólico: Además de aumentar los niveles de glóbulos rojos, este nutriente puede minimizar los defectos de nacimiento, el aborto espontáneo y el parto prematuro. Puede obtener ácido fólico de frutas como naranjas y limones, así como de verduras como lechuga, espinaca, repollo y nabos.
• Omega 3: Estos nutrientes son muy importantes para apoyar el desarrollo de los nervios y el cerebro del feto. La falta de ingesta de omega-3 puede afectar el sistema de memoria y la visión. Puede obtenerlo a través del atún, el salmón y los huevos.
• Planchar: Este nutriente es necesario para la formación de glóbulos rojos y es útil para la prevención del parto prematuro. Puede obtener hierro de la carne roja, los frijoles, los huevos y las verduras.
• Zinc: Estos nutrientes no son menos importantes que otros nutrientes. Este contenidoPuede minimizar la ocurrencia de aborto espontáneo, ayudar a la formación de ADN, ayudar a aumentar el sistema metabólico. El zinc se encuentra en el salmón, la carne y la leche y sus productos.
• Calcio: Esta sustancia puede optimizar el proceso de formación ósea que tiene lugar en el segundo trimestre. Los alimentos con alto contenido de calcio incluyen el brócoli, las espinacas, los huevos, el queso, la leche, el yogur y la soja.

Lea también: Esta es una lista de alimentos saludables para mujeres embarazadas.

2. Evite el azúcar y la grasa

El azúcar y la grasa son dos cosas que deben evitarse si desea perder peso durante el embarazo. Citas Medicina Johns Hopkins, Consumir mucha azúcar, incluso si no está embarazada, puede provocar obesidad.

En lugar de usar azúcar, puede usar edulcorantes naturales como miel o jugo de frutas. No solo es seguro, sino también nutritivo.

En cuanto a los alimentos grasos, conviene limitarlos o si es necesario evitarlos por completo. La grasa acumulada puede empeorar la obesidad. Esto hará que le resulte más difícil perder peso.

3. Rutina de ejercicio

Estar embarazada no significa limitar su actividad de movimiento. El ejercicio que puede sudar puede ayudar al cuerpo a quemar calorías. La acumulación de calorías es el principal desencadenante de la obesidad. Pero, cuando estás embarazada, no se pueden hacer todos los deportes, sí.

Deportes como Abdominales debe evitarse, ya que puede ejercer presión sobre el estómago. Por supuesto, esto puede dañar la condición del feto. Los ejercicios que puede hacer incluyen:

• Pasear tranquilamente
• Nadando
• trotar
• Gimnasia
• Yoga

No hagas ejercicio vigoroso. Detenga la actividad inmediatamente si experimenta alguna de las siguientes condiciones:

• Dolor de cabeza
• Dolor de pecho
• Sangrado vaginal
• Fugas de líquido amniótico

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Bueno, esa es una guía segura para hacer dieta para perder peso durante el embarazo. Antes de hacerlo, hable primero con su médico para evitar los diversos efectos negativos que pueden causar.

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