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Los alimentos que contienen omega 3, si se consumen con regularidad, son muy beneficiosos para la salud del cuerpo y el cerebro. Los ácidos grasos omega 3 son grasas esenciales que el cuerpo no puede producir, por lo que deben tomarse de los alimentos adecuados.

La cantidad de ingesta de omega 3 que necesita el organismo también debe ser la adecuada porque si es excesiva puede provocar efectos secundarios, como sangrado. Bueno, para obtener más información, veamos algunas recomendaciones de alimentos que contienen omega 3.

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¿Qué alimentos contienen omega 3?

Las organizaciones de salud recomiendan una ingesta mínima de 250 a 500 mg de omega 3 por día para adultos sanos. El omega 3 en sí mismo se puede obtener de pescado, alimentos vegetales y otras fuentes alimenticias.

Informes de Medical News Today, hay tres tipos principales de ácidos grasos omega 3 llamados ALA, DHA y EPA.

Algunos de los beneficios del omega 3 también son muy diversos, a saber, reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, evitar riesgos cardíacos, prevenir el riesgo de coágulos sanguíneos.

Por tanto, una ingesta insuficiente de omega 3 puede ser muy peligrosa para la salud. Bueno, para poder cubrir la ingesta en el cuerpo, aquí hay algunos alimentos que contienen omega 3.

Caballa

La caballa es un pequeño pescado graso que generalmente se consume ahumado o en filete entero. La caballa es muy rica en nutrientes y generalmente en una porción contiene 0.59 gramos de DHA y 0.43 gramos de EPA.

Los alimentos que contienen omega 3 también son ricos en selenio y vitamina B12, que son buenos para la salud del cuerpo. Por lo general, puede comer una porción que contenga 100 gramos con una cantidad de grasas omega 3 de 2,5 a 2,6 gramos.

Salmón

Los alimentos que contienen otros omega 3 son el salmón con muchos nutrientes. El salmón contiene proteínas de alta calidad y una variedad de otros nutrientes, que incluyen vitamina D, selenio y vitaminas B.

Un estudio muestra que las personas que consumen pescado graso con regularidad, incluido el salmón, tienen un riesgo menor de sufrir enfermedades cardíacas, demencia y depresión. Una porción de salmón de piscifactoría contiene aproximadamente 1,24 gramos de DHA y 0,59 gramos de EPA.

arenque

El arenque es un tipo de pescado graso y de tamaño mediano que contiene bastantes omega 3. Por lo general, el arenque se consume ahumado, en escabeche, cocido o como bocadillo enlatado.

El contenido de omega 3 por filete mediano o 40 gramos es de aproximadamente 946 gramos. Además, los filetes ahumados estándar generalmente contienen casi el 100 por ciento de la IDR de vitamina D y selenio, así como el 221 por ciento de la IDR de vitamina B12.

ostra

El siguiente alimento que contiene omega 3 son las ostras. Las ostras son uno de los tipos de mariscos favoritos que los restaurantes tienden a servir como aperitivo o refrigerio.

A diferencia de muchas otras fuentes de mariscos, las ostras contienen las tres clases principales de omega 3. Se sabe que una porción de ostras contiene 0.14 gramos de ALA, 0.23 gramos de DHA y 0.30 gramos de EPA. Además de omega 3, las ostras también son ricas en zinc y vitamina B12, que son muy buenas para la salud.

Sardina

Las sardinas son un tipo de pescado azul pequeño que se puede comprar enlatado y consumir como tentempié o aperitivo. Las sardinas son muy nutritivas, especialmente cuando se comen enteras porque contienen casi todos los nutrientes que el cuerpo necesita.

Se sabe que una porción de sardinas enlatadas contiene 0,74 gramos de DHA y 0,45 gramos de EPA. Bueno, no solo omega 3, resulta que las sardinas también contienen otras fuentes de nutrientes, a saber, selenio y vitamina B12 y vitamina D.

Anchoa

La anchoa es un tipo de pescado pequeño y azul que se encuentra fácilmente en forma seca o enlatada. Debido a su fuerte sabor, las anchoas se utilizan a menudo como guarnición con muchas especias o salsas.

Las anchoas son una buena fuente de niacina y selenio, así como una fuente decente de calcio. El contenido de omega 3 en una porción de anchoa es de 951 mg por lata o aproximadamente 2 onzas o 45 gramos.

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Algas y algas

Además del pescado, los alimentos que contienen omega 3 son las algas y las algas. Las algas y las algas son fuentes importantes de omega 3 que son buenas para los vegetarianos porque incluyen plantas que contienen DHA y EPA.

Las algas son ricas en proteínas y pueden tener propiedades antidiabéticas, antioxidantes y antihipertensivas. Ambos mariscos deben consumirse en cantidades suficientes para que se pueda cumplir con la cantidad de ingesta de omega 3 en el cuerpo.

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