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Para apoyar el programa de embarazo, de hecho, no solo se necesitan genes y condiciones corporales. Sin embargo, el programa de alimentos para el embarazo también tiene un papel importante. Vamos, las mamás saben qué alimentos tienen un efecto en el programa de embarazo. ¡Sigue leyendo para más información!

Programa de alimentos para el embarazo

Hay una variedad de opciones de alimentos que las mamás pueden consumir para apoyar el programa de embarazo. A partir de frutas, leche y varias otras fuentes de proteínas:

1. Leche

La leche contiene una gran cantidad de calcio, que es excelente para la salud de los huesos y el sistema reproductivo. El consumo de leche entera puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de ovulación y fertilidad, ya saben, mamás.

Sin embargo, si tiene intolerancia a la lactosa, puede obtener calcio a través de otras fuentes, como vegetales verdes o tofu.

2. Ostras

Las ostras son conocidas como afrodisíacas o como alimento que puede estimular el poder sexual. Este tipo de marisco contiene mucho zinc, lo cual es muy importante si estás en un programa de embarazo.

A medida que crece en el útero, el bebé consumirá una gran cantidad de zinc que hay en su cuerpo. Para eso, las mamás siempre deben mantener la ingesta de zinc. Uno de ellos comiendo ostras.

Sin embargo, si no le gustan las ostras, elija otras fuentes de zinc, como carne de res magra, lácteos, cereales integrales, huevos y frutos secos. Las mamás también pueden tomar vitaminas que contienen zinc.

3. Frutas cítricas

Las frutas cítricas como las naranjas o las toronjas son las mejores fuentes de vitamina C para las mamás que están tratando de quedar embarazadas.

El grupo de los cítricos contiene potasio, calcio, ácido fólico y vitaminas B que pueden ayudarla a quedar embarazada al regular la ovulación y crear un ambiente saludable para el desarrollo de los huevos.

Una ingesta equilibrada de vitamina C en el cuerpo también es importante para mantener el equilibrio de las hormonas femeninas. Si tiene deficiencia de vitamina C, su equilibrio hormonal puede verse alterado.

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4. Dar

Mamás, ¿sabían que el peso también influye en el nivel de dificultad para quedar embarazada?

Sin embargo, no se preocupe demasiado, si tiene problemas de peso, el grupo de las bayas puede ayudarlo a perder peso. Esto se debe a que este grupo de frutas contiene mucha fibra.

Puede elegir arándanos o frambuesas, ambos conocidos por ser ricos en antioxidantes y fitonutrientes antiinflamatorios que ayudan a aumentar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.

El contenido de antioxidantes en el grupo de las bayas es útil para proteger las células del cuerpo del daño o el envejecimiento. El óvulo no es una excepción. Mientras que en los hombres, este grupo de frutas puede mantener la condición de los espermatozoides para que sean fuertes y saludables.

5. Salmón

Para aumentar la fertilidad en el cuerpo, elija salmón salvaje. El salmón es rico en ácidos grasos esenciales y omega-3, que han demostrado ser beneficiosos para la fertilidad tanto masculina como femenina.

Además, en el salmón también se encuentra otro nutriente llamado selenio. Se sabe que esta sustancia favorece la buena calidad del esperma en los hombres.

Luego, otro contenido del salmón es rico en vitamina D. El consumo alto de vitamina D también es bueno para apoyar el programa de embarazo.

6. Semillas de girasol

El consumo de semillas de girasol es muy recomendable para los hombres que están en un programa de embarazo con su pareja.

Las semillas de girasol son una excelente fuente de vitamina E. Se ha demostrado que el contenido de vitamina E aumenta la fertilidad masculina. Más precisamente, la vitamina E puede aumentar la motilidad de los espermatozoides, aumentar el recuento de espermatozoides y aumentar la fragmentación del ADN.

No solo eso, mamás, las semillas de girasol también son una fuente de ácidos grasos omega 3 y 6, selenio y zinc que ciertamente son buenos para su cuerpo.

Además de ser adecuados para los programas de embarazo, los nutrientes presentes en el salmón también son importantes para el crecimiento fetal durante el embarazo. Así que no duden en comer salmón, mamás.

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7. Huevos

Los huevos, especialmente la yema, se recomiendan para el consumo de madres que están en un programa para quedar embarazadas. De hecho, los huevos también son un alimento recomendado para aumentar la fertilidad masculina y femenina.

Los huevos son una buena fuente de vitamina B y omega-3 y son importantes para la fertilidad. Para obtener la mejor calidad, puede elegir huevos omega que tengan un contenido más alto de omega que los huevos normales.

Además, los huevos también contienen un compuesto llamado colina que sirve para reducir el riesgo de defectos de nacimiento y ayuda al desarrollo del cerebro fetal. Entonces las mamás pueden consumirlo también durante el embarazo.

8. Lentejas y frijoles

También se recomienda comer lentejas y frijoles para apoyar el programa de embarazo, ya sabes. Las lentejas contienen altos niveles del compuesto de poliamina espermidina, que puede ayudar a los espermatozoides a fertilizar un óvulo.

No solo eso, las lentejas y los frijoles también son buenas fuentes de ácido fólico. El folato o ácido fólico es un nutriente muy importante para los fetos sanos.

Las lentejas y los frijoles también son ricos en fibra. Una buena ingesta de fibra también juega un papel importante en el apoyo al equilibrio de hormonas en el cuerpo.

Bueno, eso es todo, mamás, una fila de alimentos para un programa de embarazo que las mamás pueden probar. No olvide controlar siempre su salud mientras se somete al programa de embarazo.

Si tiene otras preguntas sobre el embarazo, no dude en consultar a un médico de Good Doctor. Nuestros socios médicos están listos para brindar soluciones. ¡Vamos, descarga la aplicación Good Doctor aquí!