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El ayuno también puede ser el momento adecuado para aquellos que quieren ponerse a dieta o perder peso. Una forma es elegir alimentos bajos en carbohidratos para iftar y suhoor.

Hay varios alimentos entre los que puede elegir sin que le dé miedo el hambre o la debilidad.

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Lista de alimentos bajos en carbohidratos para sahur e iftar

Los carbohidratos son el principal contribuyente de calorías para formar energía para que podamos realizar actividades. Pero consumir un exceso de carbohidratos no es algo bueno, eso se debe a que el resto de los carbohidratos se convertirán en grasa en el cuerpo.

Bueno, para aquellos de ustedes que se están preguntando qué tipo de comida tiene un valor bajo en carbohidratos pero aún nos da energía y no tiene hambre fácilmente. Aquí hay una lista de alimentos que tienen valores bajos de carbohidratos que puede elegir para sahur e iftar.

1. Carne

La carne de res, pollo, pato y cordero son fuentes ricas en proteínas, pero bajas en carbohidratos y bajas en azúcar. Esta puede ser su elección en suhoor, pero debe procesarla hirviéndola o salteándola, sí.

2. La comida para peces es baja en carbohidratos en ayunas.

Puedes comer salmón, sardinas, calamares y camarones como menú para reducir el consumo de carbohidratos. El pescado es conocido como fuente de proteínas, por lo que tiene un bajo contenido de carbohidratos. Por lo tanto, comer pescado se puede utilizar como alternativa.

Además, la alta proteína que se encuentra en el pescado puede hacer que el estómago se llene más tiempo que consumir carbohidratos en exceso.

3 huevos

Los huevos son bajos en carbohidratos, bajos en calorías pero altos en proteínas. Comer huevos puede ayudarlo a perder peso sin sacrificar la proteína que necesita para desarrollar músculo.

4. Verduras

También se pueden seleccionar verduras como menú para evitar un consumo excesivo de carbohidratos. Hay varios tipos de verduras que puede elegir, como espinacas, brócoli, coliflor y zanahorias.

No solo eso, las verduras son ricas en fibra, vitaminas y minerales, por lo que son bajas en azúcar. Este contenido se encuentra en todo tipo de verduras frescas, especialmente las verdes y amarillas como las espinacas, las hojas de mostaza, el brócoli, las zanahorias, la calabaza, el melón amargo, la coliflor.

5. Frutas

Para aquellos de ustedes que quieran reducir el consumo de carbohidratos, pueden elegir manzanas, peras, todo tipo de naranjas excepto mandarinas y naranjas dulces de valencia, papaya, mango, kiwi, piña. Todos los tipos de plátanos, excepto los plátanos con alto contenido de harina, como los plátanos kepok, los plátanos cuerno, las guanábana, los melones y las uvas.

Le recomendamos que compre fruta local que no esté en conserva y fruta cuya piel pueda comer, como manzanas y peras. Puede disfrutar de esta fruta convirtiéndola en una refrescante ensalada de frutas para romper el ayuno.

6. Tempeh

Esta comida típica de Indonesia, es una que se puede elegir para evitar el consumo excesivo de carbohidratos. El contenido principal del tempeh es proteína y fibra. Además, el tempeh también contiene altas vitaminas y minerales.

Procesado por fermentación, el tempeh contiene altos prebióticos. Los prebióticos pueden ser útiles para mantener la salud digestiva y mantener las bacterias buenas en los intestinos para que la absorción de los jugos de los alimentos en el cuerpo se lleve a cabo mejor.

Tempe es adecuado para que hagas sahur para que tu digestión funcione bien y no te duela el estómago, especialmente durante el día.

7. Cacahuetes, alimentos bajos en carbohidratos

Los cacahuetes se pueden utilizar como menú al romper el ayuno o sahur. El contenido principal de los cacahuetes son proteínas y, por supuesto, carbohidratos en cantidades más pequeñas en comparación con el contenido de proteínas en sí. Para que el menú con el ingrediente principal de maní se pueda utilizar como un interludio para su menú iftar o sahur.

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8. Agua

Durante el mes de ayuno, generalmente las bebidas dulces como el almíbar y todo tipo de bebidas heladas se vuelven más tentadoras, especialmente cuando llega el momento de romper el ayuno. Bueno, pero las bebidas dulces no son buenas porque contienen mucha azúcar. Por supuesto, esto no es bueno para su programa de dieta.

Elija agua como menú para romper el ayuno, además de poder restaurar los fluidos corporales deshidratados, el agua pura también tiene valor calórico cero. El agua también puede hacer que el cuerpo evite las calorías que se acumulan en el cuerpo.

Esas son algunas listas de alimentos bajos en carbohidratos que puede preparar comidas iftar o sahur durante el ayuno. Lo que hay que recordar es que nuestros cuerpos aún necesitan carbohidratos como productores de energía, asegúrese de que aún satisfaga las necesidades de carbohidratos, especialmente cuando ayuna.

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