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Mantener la salud del corazón es importante. Porque el corazón es un órgano que tiene la función de bombear sangre por todo el cuerpo y suministrar oxígeno a los tejidos corporales. Una forma sencilla que puede hacer para mantener un corazón sano es hacer ejercicios para un corazón sano.

El ejercicio saludable para el corazón en sí tiene muchos beneficios, como aumentar la frecuencia cardíaca, aumentar el suministro de oxígeno en todo el cuerpo, reducir el colesterol malo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

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Ejercicios para un corazón saludable que se pueden hacer en casa

Hay varios ejercicios saludables para el corazón que puede hacer en casa. Sin embargo, antes de hacer este movimiento, primero debe prestar atención a sus habilidades físicas y cuánto encajar condición corporal.

Debe saber que este ejercicio consta de ejercicios de intensidad ligera, moderada a intensa. Bueno, aquí hay una variedad de ejercicios saludables para el corazón que puede hacer en casa.

Ejercicio para el corazón sano con intensidad ligera

Si recién está comenzando a hacer ejercicios saludables para el corazón, puede comenzar con movimientos ligeros primero.

1. Rodillas altas

Rodillas altas. Fuente de la foto: //www.healthline.com/

Los movimientos que implican correr en este lugar son fáciles de hacer.

• Párese con los pies juntos y los brazos a los lados.
• Levanta una rodilla y luego bájala
• Haz el mismo movimiento con la otra pierna.

2. Patadas a tope

Patadas a tope. Fuente de la foto: //www.healthline.com/

Diferente de rodillas altas, este movimiento se centra en levantar el talón.

• Párese con los pies juntos y los brazos a los lados.
• Levanta un talón hacia las nalgas y bájalo.
• Luego repite el mismo movimiento en el otro talón.

3. Barajas laterales

Barajas laterales. Fuente de la foto: //www.healthline.com/

Este movimiento tiene el beneficio de aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar la coordinación direccional.

• Levántese, luego separe las piernas hasta que estén alineadas con las caderas
• Doble las rodillas, inclínese ligeramente hacia adelante
• Paso a la derecha
• Luego repite los mismos pasos hacia el lado izquierdo.

4. Crunch oblicuo de pie

Crujido oblicuo de pie. Fuente de la foto: //www.healthline.com/

Este ejercicio está destinado a trabajar los músculos de los lados del cuerpo.

• Ponte de pie y luego extiende las piernas en línea con los hombros.
• Coloque sus manos detrás de su cabeza, con los codos apuntando hacia afuera.
• Levante la rodilla de la pierna derecha, luego incline el cuerpo. Los codos y las rodillas deben tocarse entre sí.
• Regrese a la posición inicial y repita el mismo movimiento en el lado izquierdo

5. Saltos de tijera

Saltos. Fuente de la foto: //www.healthline.com/

Este movimiento puede entrenar todo el cuerpo y aumentar la frecuencia cardíaca.

• Ponte de pie, junta los pies con los brazos a los lados
• Luego salte mientras levanta los brazos y separe las piernas un poco más anchas que el ancho de los hombros.
• Volver a la posición inicial
• Repite este movimiento hasta varias veces

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Ejercicio cardíaco saludable de intensidad moderada

Al igual que el ejercicio de intensidad ligera, el ejercicio de intensidad moderada también consta de varios movimientos, que incluyen:

1. Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas. Fuente de la foto: //www.healthline.com/

Este movimiento está destinado a entrenar los músculos de la parte inferior del cuerpo.

• Párate derecho, luego extiende las piernas paralelas a tus hombros.
• Doble las rodillas y haga un movimiento como una media sentadilla
• Entonces salta
• Repite este movimiento hasta varias veces

2. Toques alternos de los dedos de los pies de pie

Toques alternos de los dedos de los pies de pie. Fuente de la foto: //www.healthline.com/

Este movimiento puede entrenar brazos y piernas.

• Ponte de pie, extiende las piernas hasta que queden alineadas con los hombros. Pon tus brazos a tus costados
• Levanta la pierna derecha estirada. Luego, toque los dedos del pie derecho con la mano izquierda.
• Repite el mismo movimiento con el pie izquierdo y la mano derecha.

3. Saltos de estocada

Saltos de estocada. Fuente de la foto: //www.healthline.com/

Al combinar el movimiento del salto, este ejercicio puede aumentar la frecuencia cardíaca.

• Ponte de pie, luego apunta tu pie derecho hacia adelante y dobla la rodilla hasta que forme un ángulo de 90 grados.
• Apunta la pierna izquierda hacia atrás y dobla la rodilla.
• Salta, cambia la posición de las piernas al mismo tiempo.

Ejercicio para un corazón saludable de intensidad de peso

Este ejercicio avanzado implica una mayor coordinación.

1. los alpinistas

Los alpinistas. Fuente de la foto: //www.healthline.com/

Este movimiento es un intenso entrenamiento corporal. Si recién está comenzando con este ejercicio, comience lentamente y luego aumente la velocidad gradualmente.

• Empezar con la posición tablón, pon tus manos debajo de tus hombros
• La posición de la espalda debe ser recta
• Levante la rodilla de la pierna derecha hacia el pecho, luego repita el mismo movimiento con la pierna izquierda

2. Eructos

Eructos. Fuente de la foto: //www.healthline.com/

Este ejercicio implica movimiento sentadillas, saltar y Lagartijas. La combinación de estos movimientos involucrará los músculos de todo el cuerpo.

• Levántese y separe los pies a la altura de los hombros.
• Coloque el cuerpo como sentado o sentadillas, luego salta
• De vuelta en posición sentadillas
• Entonces haz la posición tablón, y hacer Lagartijas una vez
• De vuelta a la posición sentadillas
• Repite este movimiento varias veces

Bueno, esos son algunos ejercicios saludables para el corazón que puede hacer en casa. Debe saber que la duración de cada ejercicio depende de su capacidad física.

Recuerde, antes de hacer ejercicios saludables para el corazón, no olvide calentar durante 5 a 10 minutos, ¿de acuerdo? Esto es útil para evitar lesiones.

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