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Saber calentar antes del ejercicio es la base para evitar lesiones. No importa si eres un conocedor o un deportista profesional, el calentamiento es imprescindible antes de hacer ejercicio.

¿Cuáles son los beneficios y las opciones de movimiento que se pueden realizar antes del ejercicio? ¡Vamos, mira las críticas!

Beneficios de hacer movimientos de calentamiento antes del ejercicio

El calentamiento puede ayudar a su cuerpo a estar más preparado para una actividad vigorosa y facilitarle el ejercicio. Algunos de los beneficios que puede obtener de la calefacción incluyen:

• Mayor flexibilidad: Con un cuerpo más flexible, le resultará más fácil moverse y ejercitarse correctamente
• Disminución de la posibilidad de lesiones.: El calentamiento relaja los músculos y reduce el riesgo de lesiones.
• Aumenta el flujo sanguíneo y el oxígeno.: El aumento del flujo sanguíneo hará que los músculos obtengan la ingesta que necesitan antes de ejercitarse en los deportes.
• Mejorar el rendimiento: Los músculos que se han calentado te harán ejercitarte de manera más efectiva.
• Libre para moverse: Calentar te hace más fácil y más libre para moverte, de modo que cada articulación podrá funcionar completamente.
• Reducir la tensión y el dolor muscular.: Los músculos que se han calentado se relajarán más y se moverán más fácilmente sin dolor ni rigidez.

Variedad de movimientos de calentamiento antes del ejercicio.

Puedes hacer un calentamiento específico o puedes probar una variedad de movimientos de calentamiento. Todos estos calentamientos ayudarán a sus músculos a prepararse para entrenar durante el ejercicio.

Puede comenzar con un calentamiento ligero antes de hacer ejercicio, por ejemplo:

Ponerse en cuclillas

Movimiento de sentadillas. Foto: //www.runtastic.com

Las sentadillas son un tipo de movimiento versátil que se dirige a muchos músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.

Puedes hacer el medio movimiento sentadillas al principio, luego aumente lentamente la intensidad hasta que finalmente alcance una sentadilla completa.

He aquí como hacerlo sentadillas:

• Párese con los pies separados a la altura de las caderas y coloque los dedos de los pies hacia adelante.
• Mantenga la espalda recta y baje lentamente las caderas hasta que sus muslos estén paralelos al piso
• Haga una pausa por un momento en una posición de rodilla sobre los pies
• Toma un respiro y vuelve a levantarte
• Haz del primero al tercer paso 12 a 15 repeticiones

Tablón

Postura de la plancha. Foto: //hips.hearstapps.com

Tablón es un buen ejercicio de calentamiento para fortalecer la espalda y el tronco y mejorar el equilibrio y la postura.

Manera de hacer tablón:

• Pon el cuerpo en posición Lagartijas. Si es un principiante, intente comenzar haciendo movimientos de calentamiento antes de este deporte descansando sobre las rodillas.
• Si estás acostumbrado a hacer este movimiento, puedes descansar sobre la parte exterior de tu mano. Pero si estás en el medio, puedes hacerlo tablón descansando en las palmas
• Mantenga las palmas de las manos y los dedos de los pies firmemente en el suelo. Mantenga la espalda recta y el tronco apretado. No dejes que tu cabeza o espalda se doblen
• Mantenga esa posición durante 30 segundos a 1 minuto

Lagartijas

Movimiento de flexiones. Foto: //www.fitnesseducation.edu.au

El movimiento de calentamiento antes de este deporte es ciertamente familiar. Lagartijas entrena los músculos de la parte superior del cuerpo, el core y los glúteos.

Hacer Lagartijas, puede seguir estos pasos:

• Ponte en la posición tablón alto (descansando sobre las palmas), asegúrese de que sus manos estén separadas al ancho de los hombros
• Asegúrese de que sus hombros estén sobre sus manos. En esta posición, la espalda estará recta y las piernas unidas detrás
• Baje lentamente su cuerpo hacia el piso, sin dejar que el torso o la espalda se arqueen. Te arderán los codos cuando hagas este movimiento
• Cuando su pecho o barbilla casi toque el piso, levante su cuerpo y estire sus brazos. Asegúrate de que tus codos estén ligeramente doblados.
• Realice estos pasos para 1-3 series de 8-12 repeticiones

Calentamiento de tríceps antes del ejercicio

Calentamiento de tríceps. Foto: Healthline.com

Este calentamiento consta de varios movimientos que pueden ayudar a relajar el tríceps. Puede realizar los siguientes pasos:

• Extienda los brazos a los lados para que queden paralelos al suelo, con las palmas hacia el suelo.
• Mantenga las manos rectas y gire en sentido antihorario
• Después de 20-30 segundos, gírelo en el sentido de las agujas del reloj.
• Después de 20 a 30 segundos, gire las palmas hacia arriba y muévalas hacia adelante y hacia atrás.
• Haz el mismo movimiento, pero con las palmas hacia el suelo después de 20 a 30 segundos.
• Haz este movimiento 1-3 series

Esos son los diversos movimientos de calentamiento antes de los deportes que pueden evitar que se lesione debido a un cuerpo conmocionado. Cuida siempre la salud de tu cuerpo, ¡sí!

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