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El hábito de fumar no es bueno para la salud. Puede hacer varias formas de dejar de fumar, por supuesto, empezando por la intención y el esfuerzo.

Debe saber que tratar de dejar de fumar es lo mismo que brindar una nueva oportunidad de vivir una vida más larga y saludable. Aunque no es fácil, hay varias formas de dejar de fumar que puede probar. ¿Qué vas a?

Deja de fumar hazlo gradualmente

Para aquellos de ustedes que desean dejar de fumar, no deben tener miedo de llegar tarde. La cantidad o el tiempo que fuma podrá dejar de fumar en algunas etapas.

Si se detiene ahora, su cuerpo comenzará a repararse y lo cuidará incluso después de años de fumar cigarrillos.

Debe saber que la nicotina abandonará el cuerpo después de 72 horas de dejar de fumar. Los síntomas de abstinencia de nicotina generalmente alcanzan su punto máximo de 2 a 3 días después de dejar de fumar y desaparecen en 1 a 3 meses.

Se necesitan al menos 3 meses para que la química del cerebro vuelva a la normalidad después de dejar de fumar. Luego, los últimos síntomas que suelen presentarse son la irritabilidad y la falta de energía.

Varias formas de dejar de fumar que se pueden hacer

Aquí hay algunas formas de dejar de fumar que puede hacer.

Cambie a productos de reemplazo de nicotina

Un programa eficaz para dejar de fumar debe tener en cuenta un largo período de adaptación. Es por eso que algunos médicos recomiendan eliminar la nicotina lentamente con la terapia de reemplazo de nicotina.

Algunos productos de reemplazo de nicotina, también conocidos como Terapia de reemplazo de nicotina o NRT. Antes de usar algunos de estos productos, es una buena idea tener una sesión de terapia con un psiquiatra o un médico para obtener una receta para la dosis correcta.

Estos productos pueden ser en forma de chicle de nicotina, pastillas que se toman colocándolo en el interior de la mejilla, tabletas sublinguales que se toman colocándolo debajo de la lengua, inhaladores de reemplazo de nicotina para aerosoles nasales u orales.

Manejo del estrés

Sin que usted lo sepa, cuando alguien experimenta una carga excesiva de pensamientos o estrés, puede provocar que lo desahogue fumando un cigarrillo.

Cuando fumes, un poco o mucho, inmediatamente te sentirás más relajado. Pero si desea detenerse, pruebe algunas formas de aliviar la tensión, como escuchar música, masajes o yoga.

No solo eso, puede detenerse al comienzo del período de prueba, en la medida de lo posible, evitar situaciones que le traen estrés.

Manténgase alejado del ambiente donde se fuma

Aquellos de ustedes que tienen un ambiente de tabaquismo activo sin duda los inducirán a hacerlo nuevamente. Es muy recomendable que te alejes temporalmente de tus compañeros fumadores, tomes café o incluso bebas alcohol.

Además, también están los que tienen el hábito de fumar después de comer, no hay que preocuparse por dejar de fumar, puedes reemplazarlo masticando chicle o cepillándote los dientes.

Consejería y terapia conductual

Este servicio para dejar de fumar puede ser otra alternativa si desea dejar de fumar. Puede comenzar a hacer terapia conductual o asesoramiento, el objetivo es concentrarse en estrategias para dejar de fumar.

Por lo general, se le recomendará que hable directamente con el consejero en una sesión de psicoterapia, pero también puede ser en una sesión grupal.

Para obtener los mejores resultados, esta terapia se puede combinar con terapia de reemplazo de nicotina o medicamentos. Este método también puede ayudarlo a manejar el estrés de manera adecuada y correcta.

El Ministerio de Salud también ofrece servicios para dejar de fumar, a saber: Línea para dejar de fumar. Se puede acceder a este servicio a través del número de teléfono 0-800-177-6565 de lunes a sábado de 08.00 a 16.00 WIB.

Apoyo de familiares y amigos

El apoyo de familiares y amigos es un factor importante para aquellos de ustedes que desean dejar de fumar.

Por lo general, le ayudarán a recordar más a menudo que está en el proceso de dejar de fumar, por supuesto, de esa manera la situación se vuelve más propicia para que los objetivos se logren fácilmente.

Programa una rutina de ejercicios

Asociación Americana del Pulmón informó que dejar de fumar requiere mucho esfuerzo, y el éxito a menudo se obtiene mediante una combinación de terapia y medicación para dejar de fumar.

Pero además de estos esfuerzos, existe un arma secreta que a menudo se pasa por alto pero que es muy fácil de hacer: hacer ejercicio físico con regularidad.

Si hace ejercicio con regularidad, puede desviar sus ansias de nicotina. Cuando sienta la necesidad de volver a fumar cigarrillos, póngase inmediatamente las zapatillas y haga algo de movimiento.

Algunos deportes que pueden ayudarlo a dejar de fumar pueden ser correr, caminar o incluso nadar. Haga ejercicio con regularidad, puede comenzar por usted mismo o unirse a un gimnasio que pueda respaldar un estilo de vida saludable.

Regular la dieta

Fumar puede reducir la capacidad del sentido del gusto, dijo el Dr. Fiore informó dailyhealth.com. Pero la buena noticia es que el daño no siempre es permanente.

A las dos semanas de haber dejado de fumar, comenzará a notar cómo disfruta de nuevos sabores y olores.

Cuando pueda fumar, por supuesto, su apetito disminuirá cuando comience a dejar de fumar como resultado del efecto reducido de la nicotina y los cigarrillos en el sentido del gusto. Puedes intentar llevar una dieta saludable para nutrir el cuerpo como primer paso en un estilo de vida saludable.

Como menú alternativo que puedes probar es consumir leche. Si siente la necesidad de volver a fumar, lo mejor es tomar un vaso de leche en lugar de un cigarrillo.

En un estudio publicado en 2007 en la revista Nicotine & Tobacco Research, los investigadores demostraron que la leche es eficaz para distraer la necesidad de fumar cigarrillos. Esto se debe a que los cigarrillos son muy difíciles si se consumen junto con la leche.

Limpia la casa del olor a humo de cigarrillo.

Esta parte de la limpieza de la casa es un factor importante, el objetivo es que el olor a cigarrillos no devuelva las ganas de fumar cigarrillos. Empiece por limpiar las habitaciones, la ropa, las alfombras de cada rincón de la casa que aún tenga olor a tabaco.

Si se ha limpiado, se le puede agregar ambientador o ropa para que el olor a cigarro resulte más fresco.

Comprender los beneficios de dejar de fumar

Si reaparecen pensamientos negativos y aumentan su deseo de volver a fumar cigarrillos, debe intentar pensar en otras filas de beneficios.

Puedes evitar algunas enfermedades. Tenga en cuenta que después de dejar de fumar, la circulación sanguínea mejorará en un plazo de 2 a 12 semanas.

No solo eso, dejar de fumar puede prevenir la formación de coágulos de sangre. Otros órganos del cuerpo, como el corazón, también bombearán menos y harán que la sangre tenga una circulación más suave.

Por supuesto, facilita mucho la actividad física y reduce el riesgo de un ataque cardíaco.

Hipnosis

La hipnosis puede ser otra alternativa para aquellos que quieran dejar de fumar. Cuando comienza este proceso, puede sentirse más relajado y capaz de concentrarse por completo para concentrarse en escuchar los consejos para dejar de fumar.

Acupuntura

Aunque este servicio para dejar de fumar no ha demostrado su eficacia, puede aplicarlo si realmente quiere dejar de fumar en serio.

Tome los medicamentos de acuerdo con la prescripción médica.

Si algunas de las formas anteriores para dejar de fumar no han producido los mejores resultados, puede tomar medidas médicas. Por lo general, los médicos pueden recetar medicamentos que pueden ayudar a reducir el deseo de fumar al afectar los procesos químicos en el cerebro.

Drogas para dejar de fumar

Los servicios para dejar de fumar brindarán diferentes tratamientos, como el uso de medicamentos recetados. Este medicamento puede ayudar a vencer la adicción y reducir los síntomas de abstinencia. Algunos medicamentos para dejar de fumar están destinados, como:

Terapia de reemplazo de nicotina o NRT

La NRT es un fármaco que libera niveles bajos de nicotina, sin el alquitrán, el monóxido de carbono y otras sustancias químicas tóxicas presentes en el humo del tabaco. Se sabe que este medicamento ayuda a reducir los efectos desagradables de la abstinencia.

A menudo, la mejor manera de usar NRT es incorporar un parche de acción más rápida, como un inhalador o un aerosol nasal.

El tratamiento con NRT suele durar de 8 a 12 semanas antes de reducir gradualmente la dosis y finalmente detenerse.

Vareniclina o Champix

Este medicamento para dejar de fumar funciona de 2 maneras: reduce los antojos de nicotina como la NRT, pero también bloquea los efectos beneficiosos de fumar. La evidencia sugiere que estos medicamentos son más efectivos para ayudar a las personas a dejar de fumar.

Tome de 1 a 2 tabletas al día y asegúrese de tomarlas aproximadamente una semana antes de intentar dejar de fumar. El tratamiento suele durar unas 12 semanas, pero puede continuarse durante más tiempo si es necesario.

Bupropion o Zyban

Este medicamento se usó originalmente para tratar la depresión, pero también puede ayudar a alguien que quiera dejar de fumar. No está claro exactamente cómo funciona, pero se cree que puede haber una parte de la droga involucrada en el comportamiento adictivo.

Las personas que desean dejar de fumar pueden tomar este medicamento de 1 a 2 tabletas en una semana o dos antes de intentar dejar de fumar. El tratamiento suele durar entre 7 y 9 semanas.

Lea también: Después de leer una serie de peligros, ¿todavía está seguro de que quiere fumar?

Beneficios para la salud de dejar de fumar

Dejar de fumar ciertamente no es algo fácil, a pesar de que tienes que pasar por varias etapas que son bastante largas, hay una serie de beneficios que puedes sentir para tu salud:

Mantener la salud pulmonar

Dejar de fumar evitará que se produzcan nuevos daños en el ADN e incluso puede ayudar a reparar los daños que ya se han producido.

Otros beneficios le evitará riesgos nocivos para los pulmones y los órganos de la garganta, incluido el cáncer.

Mantener el sistema inmunológico

Como se explicó anteriormente, dejar de fumar puede mejorar la circulación sanguínea, aumentar los niveles de oxígeno y reducir la inflamación.

Es cierto que todos estos efectos estimulan el sistema inmunológico. Cuando deja de fumar, su sistema inmunológico deja de estar expuesto al alquitrán y la nicotina.

De esa manera tendrá un cuerpo más fuerte y no se enfermará fácilmente.

Mejora la salud de la fertilidad

A menudo se pasa por alto, pero fumar puede dañar la vida sexual. Esto se debe a que fumar puede aumentar el riesgo de disfunción eréctil en los hombres y contribuir a la disfunción sexual femenina, así como a las tasas de fertilidad.

En las mujeres, los niveles de estrógeno volverán gradualmente a la normalidad después de dejar de fumar.

Se recomienda encarecidamente que si es una fumadora activa a una edad temprana, no hay nada de malo en dejar de fumar temprano para tener una mayor y más saludable probabilidad de embarazo en el futuro.

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