Aquí hay 7 frutas eficaces para lanzar BAB
Lo que comemos y bebemos todos los días afectará en gran medida el funcionamiento del sistema digestivo.
Si tiene estreñimiento o dificultad para defecar, existen varios tipos de frutas que pueden ayudar a aliviar los síntomas.
¡Aquí hay una lista de algunos de los mejores tipos de frutas que pueden ayudar a iniciar sus evacuaciones intestinales!
1. Kiwi
El primer CAPÍTULO que suaviza la fruta es el kiwi. Con el lanzamiento de Medicinenet, un kiwi de tamaño mediano tiene aproximadamente 2,5 gramos de fibra y muchas vitaminas y nutrientes importantes que son buenos para la salud, incluidos los intestinos.
Un estudio de 2013 de adultos publicado a través de Avances en la investigación sobre alimentación y nutrición descubrió que comer kiwi fomentaba evacuaciones intestinales más regulares.
Un estudio anterior realizado por investigadores en Taipei también encontró que comer dos kiwis al día aumentaba la cantidad de evacuaciones intestinales en adultos estreñidos.
2. Peras, ciruelas y manzanas
Una pera consumida con la piel puede proporcionar de 5 a 6 gramos de fibra, lo que es bueno para regular el sistema digestivo.
Las peras también tienen un alto contenido de sorbitol, un alcohol de azúcar que actúa como un agente osmótico para llevar agua a los intestinos y estimular las deposiciones. Además de los adultos, las peras también se pueden usar para aliviar el estreñimiento en los bebés.
Mientras tanto, las manzanas también tienen un contenido de fibra que no es menor, que es más de 5 gramos. Las manzanas también contienen un cierto tipo de fibra soluble llamada pectina, que es conocida por su efecto laxante.
Además de peras y manzanas, también puede comer ciruelas para ayudar a iniciar las deposiciones. Las ciruelas frescas no tienen mucha fibra, pero las ciruelas secas tienen hasta 12 g de fibra por taza y son excelentes para aliviar el estreñimiento.
Lea también: Beneficios de las ciruelas para la salud, superan el estreñimiento para prevenir la osteoporosis
3. Bayas
El siguiente CAPÍTULO que alisa la fruta es un tipo de baya. Estos incluyen frambuesas, moras, arándanos y fresas.
Las bayas son ricas en fibra, media taza de bayas puede proporcionar al menos 4 gramos de fibra.
Puede consumirlo como un refrigerio saludable o procesado en ensaladas, jugos, batidos, y otros.
4. Naranja
Además de tener un alto contenido de vitamina C, las naranjas también contienen mucha fibra. Las naranjas también son una buena fuente de naringenina, un flavonoide que (según algunos estudios) puede funcionar como laxante.
Puede comerlo solo mientras aún está fresco o ponerlo en una ensalada y batidos refrescante.
Lea también: El estreñimiento lo incomoda, ¡consumamos estos 10 alimentos!
5. Plátano
El siguiente CAPÍTULO que alisa la fruta es un plátano. Los plátanos pueden ayudar a eliminar las heces al facilitar su evacuación.
Esto es gracias al alto contenido de fibra en los plátanos, los plátanos pueden funcionar muy bien para aliviar los efectos del estreñimiento.
6. Aguacate
El aguacate es rico en nutrientes y puede ayudar a iniciar las deposiciones. Una taza (146 gramos) de aguacate en rodajas contiene 10 gramos de fibra.
La fuente de fibra soluble e insoluble de los aguacates puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
Además, un estudio mostró que reemplazar los carbohidratos con grasa y fibra de los aguacates aumenta la saciedad, lo que puede ayudar con la pérdida de peso.
7. Frutos secos
Además de la fruta fresca, la fruta seca no es menos nutritiva y puede ayudar a iniciar las deposiciones.
La fruta seca es una opción inteligente cuando está estreñido, porque en realidad, por porción, la fruta seca contiene más fibra que la fruta fresca.
Aparte de las ciruelas pasas, las frutas secas como los higos, las pasas y los orejones son excelentes fuentes de fibra. Puede agregar frutas secas al cereal o hornearlas en magdalenas. Remójelos en agua para ablandarlos si son difíciles de masticar.
Sin embargo, debe recordar que aunque la fruta seca tiene más fibra que la fruta fresca, también tiene más calorías.
Incorporar algunas de las frutas mencionadas en su dieta diaria, junto con beber mucha agua, hacer actividad física regular puede ayudar a aumentar las deposiciones, mejorar la consistencia y eliminar el estreñimiento para siempre.
¿Tiene más preguntas sobre la salud digestiva? Nuestros socios médicos están listos para brindar soluciones. Vamos, Descarga la aplicación Good Doctor aquí!
