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Sindrome de Ovario poliquistico (SOP) es un trastorno de las hormonas reproductivas femeninas. Esta condición puede tener un impacto en el proceso de ovulación. Además de la medicación, puede comenzar a implementar la dieta del SOP para aliviar los síntomas.

La dieta del SOP se centra en qué comer y qué evitar. ¿Cuál es la lista de estos alimentos? ¡Vamos, mira la reseña completa a continuación!

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SOP de un vistazo

Ilustración de SOP. Fuente de la foto: www.happyhealthyyou.com.au

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es un trastorno hormonal común en mujeres adultas y productivas. Las mujeres con esta afección tienen niveles más altos de andrógenos.

Los propios andrógenos se conocen como 'hormonas masculinas', el efecto en las mujeres si estas hormonas están en exceso puede interferir con el proceso de ovulación o el ciclo menstrual. Esta condición también puede dificultar que las mujeres queden embarazadas. Otro síntoma del síndrome de ovario poliquístico es la aparición de pelo y granos alrededor de la cara.

Se desconoce la causa exacta del SOP. Es solo que, de acuerdo con Clínica Mayo, Hay varias cosas que pueden aumentar el riesgo, como factores genéticos, resistencia a la insulina, inflamación en el cuerpo.

Efectividad de la regulación de la dieta en el tratamiento del síndrome de ovario poliquístico

Cita de Noticias médicas hoy, Hay dos aspectos de un programa de dieta que pueden afectar el SOP, a saber, el control del peso y la producción de insulina. La insulina es una hormona producida por el páncreas, que ayuda a las células a convertir el azúcar (glucosa) en energía.

Observar los niveles de insulina mediante la adopción de una dieta para el SOP es uno de los mejores pasos para mejorar la situación. La ingesta de alimentos también es importante para conseguir un peso corporal ideal.

Guía de dieta viable para el síndrome de ovario poliquístico

De la explicación anterior, es muy importante que las personas con SOP presten atención a la ingesta de nutrientes en el cuerpo. Se anima a las personas con síndrome de ovario poliquístico a clasificar y elegir alimentos para mantener su salud.

Las personas con SOP deben consumir y evitar los siguientes alimentos:

1. Alimentos para comer

Según un estudio, la ingesta de alimentos tiene un efecto significativo sobre el síndrome de ovario poliquístico. Tres programas de dieta para el SOP que pretenden ayudar a aliviar los síntomas son:

• Dieta de bajo índice glucémico (IG): El cuerpo es más lento para digerir los alimentos con un IG bajo. Es decir, estos alimentos no hacen que los niveles de insulina aumenten tan rápido y tanto como otros alimentos. Los alimentos con IG bajo incluyen frutas, verduras y cereales integrales.
• Dieta antiinflamatoria: Puede comer alimentos antiinflamatorios para reducir el riesgo de inflamación que puede empeorar el síndrome de ovario poliquístico. Esos alimentos incluyen verduras de hoja verde, productos marinos y aceite de oliva.
• Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (PIZCA): Los médicos a menudo recomiendan esta dieta para reducir el riesgo de problemas cardíacos; se cree que ayuda a aliviar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico. La dieta DASH incluye aves, pescado, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa.

Además del menú anterior, la dieta saludable para el SOP también incluye varios otros alimentos, como:

• Alimentos ricos en fibra
• Pescado, por ejemplo, atún, salmón, sardinas y caballa
• Verduras de hoja verde oscuro como la col rizada y la espinaca
• Frutas de color rojo oscuro como uvas rojas y cerezas.
• Brócoli y coliflor
• Chocolate
• Especias como cúrcuma y canela.

2. Alimentos que deben evitarse

En general, se aconseja a las personas que siguen una dieta con SOP que eviten la mayoría de los alimentos que se consideran no saludables, como:

• carbohidratos refinados, puede causar inflamación y empeorar la resistencia a la insulina. No solo limitado, es bueno evitar este tipo de alimentos por completo. Estos alimentos incluyen pan blanco, magdalenas (pasteles horneados), así como cualquier cosa hecha con harina
• Fideos o pasta de harina de sémola (trigo). Estos alimentos contienen carbohidratos y son bajos en fibra. Como ya se explicó, se aconseja a las personas con SOP que eviten los carbohidratos y consuman alimentos ricos en fibra.
• Azúcar y sus productos, puede causar picos en los niveles de glucosa en el cuerpo y afectar el rendimiento de la insulina. En los productos alimenticios, el azúcar tiene varios nombres, como sacarosa, dextrosa y jarabe de maíz con fructosa.
• Alimentos inflamatorios, como papas fritas y carnes rojas
• Menú frito poco saludable, como la comida disponible en un restaurante de comida rápida
• Alimentos que contienen grasas malas como la margarina

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Cambios en el estilo de vida de las personas con síndrome de ovario poliquístico

La implementación de la dieta del SOP por sí sola no es suficiente para aliviar los síntomas. Necesita equilibrarlo con un estilo de vida saludable. El ejercicio regular y la actividad física pueden mantener la aptitud física y se cree que tienen un efecto sobre los síntomas del síndrome de ovario poliquístico.

La actividad física, la ingesta baja de azúcar y una dieta antiinflamatoria pueden ayudarlo a perder peso. El peso corporal ideal afecta en gran medida el proceso de ovulación. En otras palabras, las mujeres obesas suelen experimentar ciclos menstruales irregulares e incluso dificultades para quedar embarazadas.

Bueno, esa es una lista de alimentos que deben consumirse y evitarse en la dieta del SOP. No olvides equilibrarlo con ejercicio regular para aliviar los síntomas, eso sí. ¡Mantenerse sano!

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