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Todo el mundo quiere tener un cuerpo fuerte y sano. Una forma es hacer ejercicio, pero esto tampoco se puede hacer descuidadamente.

Recientemente, un ciclista murió presuntamente de un ataque cardíaco mientras intentaba rastrear bicicleta de carretera en Kampung Melayu, este de Yakarta.

Después de ser rastreado, se sabe que el ciclista tiene una frecuencia cardíaca de 180. Esto se considera demasiado alto porque la frecuencia cardíaca normal está en el rango de 60-100.

Aprendiendo del incidente, es importante para nosotros saber qué es zona de entrenamiento o el rango de frecuencia cardíaca ideal durante el ejercicio. El objetivo es evitar tales calamidades.

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Que es eso zona de entrenamiento?

La preparación física es un aspecto a tener en cuenta a la hora de realizar cualquier deporte. El objetivo principal es que los órganos del cuerpo puedan funcionar de manera óptima durante el ejercicio.

Una de las preparaciones físicas está influenciada por la resistencia cardíaca. Ésta es la capacidad del corazón y los pulmones para suministrar oxígeno a todo el cuerpo durante un largo período de tiempo.

A su vez, esto determinará zona de entrenamiento o zona de pulso ideal en la fase de entrenamiento de una persona. Cada individuo tiene zona de entrenamiento diferentes.

Realmente depende de su edad y estado de salud. Tesis de la Universidad Estatal de Yogyakarta declaró que el rango de zona de entrenamiento en general, es del 70 al 85 por ciento de la frecuencia máxima del pulso (DNM) de una persona.

Propósito de saber zona de entrenamiento

Un plan de ejercicio eficaz cubrirá una amplia variedad de cosas. Empezando por la frecuencia, la duración, hasta la intensidad. Esto no solo tiene como objetivo proporcionar beneficios óptimos del ejercicio, sino que también determina el tiempo que tarda el cuerpo en recuperarse.

Identificar zona de entrenamiento es una forma eficaz de ayudar a lograr estas cosas. Aparte de eso, zona de entrenamiento También funciona para controlar la intensidad del ejercicio.

Por eso es importante saber esto para evitar cosas no deseadas durante el ejercicio.

Como calcular zona de entrenamiento

Michael Triangto, un especialista en salud deportiva, le dijo a CNN que antes de calcular su zona de entrenamiento, primero debe calcular su frecuencia cardíaca máxima usando la fórmula 220 - Edad.

Por ejemplo, si una persona tiene 60 años, eso significa que la frecuencia cardíaca máxima es 160. Pero para obtener los beneficios para la salud del ejercicio, no es necesario que alcance este número.

Michael dijo que el ejercicio con metas de salud es suficiente para alcanzar el 50-70 por ciento de ese número solo. En el ejemplo anterior, se puede ver que la frecuencia cardíaca recomendada para personas de 60 años se calcula de la siguiente manera:

1. Frecuencia cardíaca máxima = 160 latidos por minuto
2. Límite inferior de frecuencia cardíaca = 50 por ciento x 160 = 80 latidos por minuto
3. Límite superior de frecuencia cardíaca = 70 por ciento x 160 = 112 latidos por minuto

Distribución zona de entrenamiento

En general, hay cinco divisiones zona de entrenamiento, que van desde muy ligeros hasta muy duros. A continuación se muestra cómo se determina la clasificación:

• Zona 1: muy ligero, 50 por ciento a 60 por ciento DNM
• Zona 2: leve, 60 por ciento a 70 por ciento DNM
• Zona 3: Moderado, 70 por ciento a 80 por ciento DNM
• Zona 4: Fuerte, 80 por ciento a 90 por ciento DNM
• Zona 5: Muy alto, 90 por ciento a 100 por ciento DNM

Cómo utilizar zona de entrenamiento para practicar

La variedad es clave si desea mejorar su estado físico o convertirse en un mejor atleta. Así que combine los ejercicios realizados hasta ahora y varíe la duración de sus sesiones de entrenamiento.

En términos de entrenamiento de carrera, por ejemplo, preste atención a la principal diferencia que muestra zona de entrenamiento lo ayudará a aprovechar al máximo lo que hace.

No te quedes atascado haciendo ejercicio a la misma intensidad o corriendo la misma distancia todo el tiempo. Utilice la calculadora de la zona cardíaca para crear una rutina en la que pueda entrenar en los cinco zona de entrenamiento sobre.

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