Patrón de alimentación saludable con nutrición equilibrada Tumpeng, ¡así es como se hace!

Hasta ahora, un menú nutricional equilibrado es siempre sinónimo de 4 saludables 5 perfectos. Pero a partir de 2014, el gobierno desarrolló una nueva guía en forma de cono de nutrición balanceada que contiene una dieta saludable.

Además, el método Balanced Nutrition Tumpeng también regula aspectos como actividades o deportes que son buenos para la salud.

Haciendo deporte y prestando atención a la ingesta de alimentos, se mantendrá mejor la salud, minimizando así la aparición de una serie de enfermedades. ¿Cómo es el Balanced Nutrition Tumpeng? ¡Vamos, mira la siguiente reseña!

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Conozca la nutrición equilibrada

Nutrición equilibrada Tumpeng. Fuente de la foto: Ministerio de Salud.

Balanced Nutrition Tumpeng (TGS) es parte de las Guías de Nutrición Balanceada (PGS) formuladas por el Ministerio de Salud. El Balanced Nutrition Tumpeng contiene una lista de diferentes tipos de alimentos que deben consumirse y evitarse, tales como:

1. Los carbohidratos no son solo del arroz

La base o la base del Balanced Nutrition Tumpeng es la ingesta de carbohidratos. La mayoría de los indonesios lo obtienen del arroz. De hecho, existen muchos otros alimentos con contenido similar, como la batata, la mandioca, el maíz y el sagú.

Al combinar muchas fuentes de carbohidratos, será más fácil lograr una nutrición equilibrada. En las batatas, por ejemplo, hay un contenido que no es propiedad del arroz blanco, a saber, las antocianinas que pueden actuar como antioxidantes.

2. Expandir frutas y verduras

Las frutas y verduras son las mejores fuentes de varios minerales, vitaminas y fibra dietética. Algunas vitaminas pueden actuar como antioxidantes, capaces de proteger al cuerpo de compuestos dañinos.

Las frutas tienen fructosa y glucosa, derivados de carbohidratos que aportan energía. En cuanto a las verduras, existen muchas propiedades saludables, como mantener la presión arterial y el colesterol, disminuir el riesgo de obesidad y superar las dificultades para defecar.

El consumo diario recomendado es de 250 gramos de verduras (equivalente a 2 tazas de verduras cocidas y escurridas) y 150 gramos de frutas (equivalente a 3 naranjas medianas o 3 plátanos medianos).

3. Elija guarniciones con alto contenido de proteínas

Al cumplir con una dieta nutricional equilibrada, asegúrese de no olvidar las guarniciones que contienen proteínas vegetales y animales.

La proteína animal se puede obtener de la carne de vacuno y caprino, aves de corral y pescado. A pesar de tener un alto contenido de aminoácidos que el cuerpo absorbe fácilmente, algunos alimentos de origen animal tienen un alto contenido de grasas saturadas, especialmente la carne de res y las aves de corral. Entonces, el consumo aún debe ser limitado, sí.

En cuanto a la proteína vegetal, puedes consumir frutos secos procesados ​​como tempeh, tofu, maní, judías verdes y otros. Aunque contiene isoflavonas y un alto contenido de antioxidantes, el contenido de proteínas es relativamente más bajo que el de los alimentos de origen animal.

El consumo diario recomendado de alimentos con proteína animal es de 2 a 4 trozos de carne de res de tamaño mediano (70 a 140 gramos), de 2 a 4 trozos de pollo de tamaño mediano (80 a 160 gramos) y de 2 a 4 trozos de carne de res de tamaño mediano. pez. En cuanto a la proteína vegetal, 4-8 piezas de tempeh o tofu de tamaño mediano.

4. Limite los alimentos salados, dulces y grasos

En el pico o la cima del Balanced Nutrition Tumpeng, se recomienda no consumir demasiados alimentos salados, dulces y grasos. Porque puede desencadenar varios problemas de salud, como hipertensión, diabetes, accidente cerebrovascular e incluso ataque cardíaco.

El límite diario recomendado es de 2000 mg de sal (1 cucharadita), 50 gramos de azúcar (4 cucharadas) y 67 gramos de aceite (5 cucharadas). Si se ve obligado a comprar alimentos procesados, es muy recomendable leer primero la información nutricional en la etiqueta del empaque.

5. Beber agua con diligencia

Balanced Nutrition Tumpeng será más perfecto si la ingesta de líquidos es adecuada. Porque más del 50 por ciento del cuerpo humano está formado por agua. Por lo tanto, debe satisfacerse la necesidad de líquidos en el cuerpo, es decir, bebiendo 8 vasos o el equivalente a dos litros de agua todos los días.

El agua juega un papel importante en el cuerpo, incluida la regulación de los procesos bioquímicos, la disolución de sustancias, la regulación de la temperatura, la formación de órganos y células, la lubricación de las articulaciones y el transporte de nutrientes.

No olvide hacer actividad física adicional

Como ya se mencionó, en el Balanced Nutrition Tumpeng, también es necesario realizar actividades saludables, como deportes como jugar fútbol, ​​caminar, gimnasia y andar en bicicleta. No olvide controlar también su peso para mantenerlo ideal, ¡de acuerdo!

Bueno, esa es una revisión del patrón de alimentación en Balanced Nutrition Tumpeng que necesita saber. No olvides equilibrarlo con ejercicio para mejorar la forma física del cuerpo, ¡de acuerdo!

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