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Tener un cuerpo ideal es un sueño para la mayoría de las personas. Además de ajustar su dieta, no pocos están dispuestos a tomarse el tiempo para ir al gimnasio. El ejercicio que se hace a menudo es el ejercicio en cinta para bajar de peso.

Lamentablemente, muchas personas no entienden cómo el ejercicio adecuado para quemar grasas y calorías. Entonces, ¿cuáles son los tipos de ejercicio en cinta rodante para bajar de peso? ¡Vamos, mira la reseña completa a continuación!

Cintas de correr de un vistazo

Una cinta de correr es una máquina o dispositivo de ejercicio aeróbico que se encuentra comúnmente en los gimnasios. Además de ser una herramienta de ejercicio cardiovascular, una caminadora puede ayudarlo a perder peso.

Esta herramienta te permite caminar, correr o incluso trepar en el mismo lugar. De esa manera, puede seguir haciendo ejercicio mientras ve programas de televisión o escucha su música favorita.

La cinta de correr también tiene pasamanos que pueden usar las personas que se recuperan de una lesión.

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Entrenamiento en cinta para adelgazar

Los entrenamientos en cinta para adelgazar se centran en quemar grasas y calorías. Estas dos cosas son los principales factores que desencadenan el aumento de peso. Aquí hay algunos ejercicios en cinta para bajar de peso:

1. Entrenamiento a intervalos de alta intensidad

La primera forma de usar una cinta de correr para perder peso es haciendo ejercicio o entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT). Esta técnica consiste en alternar una serie de ejercicios y reposo.

Según un estudio de 2017, HIIT es una forma eficaz de reducir la grasa corporal y quemar calorías en menos tiempo.

He aquí cómo hacer HIIT en una cinta de correr:

1. Para calentar, establezca la velocidad de la caminadora en 2 mph (millas por hora) durante 5 minutos
2. Después de eso, comience a correr de 9 a 10 mph durante 30 segundos
3. Continúe con actividades más ligeras, es decir, caminar a una velocidad de 3 a 4 mph durante 60 segundos.
4. Repita de 5 a 10 veces
5. Para refrescarse, camine a 2 mph durante 5 minutos

2. Práctica de montaña

Cerro es el término para hacer ejercicios en una cinta de correr "cuesta arriba". Cita de línea de salud, ejercicio Cerro caminar o correr a paso ligero puede quemar más calorías, porque el cuerpo tiene que trabajar más.

ejercicio Cerro También activará más músculo, lo que contribuye a desarrollar masa magra. Esto puede ayudarlo a perder peso, porque el músculo quema más calorías que la grasa.

Si desea probar este ejercicio, estos son los pasos:

1. Deje la caminadora plana, luego camine a 2 mph durante 5 minutos para calentar
2. Después de eso, establezca la pendiente en aproximadamente el uno por ciento. Empiece a dar un paseo rápido con velocidad 4 a 6 mph durante 60 segundos
3. Agregue la misma pendiente cada minuto hasta que alcance el 10 por ciento
4. Reduzca la pendiente en un uno por ciento cada 60 segundos, repita hasta que esté plano
5. Camine de regreso a 2 mph durante 5 minutos para refrescarse

En general, la velocidad promedio para caminar en una cinta de correr es de 4 a 6 mph. Puede aumentarlo o agregar minutos para que este ejercicio sea más óptimo para quemar grasas y calorías.

3. Hacer ejercicios combinados

Es importante aplicar una combinación de ejercicios en una caminadora, no ceñirse a una técnica.

Según un estudio publicado en El diario de fisiología aplicadaLa mejor manera de usar una caminadora para bajar de peso es no hacer el mismo ejercicio una y otra vez. Hacer el mismo ejercicio todos los días puede aumentar el riesgo de lesiones.

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Cosas a considerar al hacer ejercicio en una cinta de correr

Al hacer ejercicios con una cinta de correr, hay varias cosas a las que debe prestar atención, que incluyen:

• No te aferres a: Nunca toque las manijas de la izquierda y la derecha cuando esté corriendo o caminando. Esto transferirá el peso de su cuerpo al mango. Como resultado, el proceso de quemar grasas y calorías no es óptimo.
• Mira los pasos: Trate de aterrizar cada pie recto y plano, no con los talones o los dedos de los pies primero. Además de interrumpir el proceso de entrenamiento, aterrizar primero los talones y los dedos de los pies puede causar lesiones.
• No se olvide de calentar y enfriar: El calentamiento es necesario para preparar el cuerpo antes de realizar actividades extenuantes, mientras que el enfriamiento sirve para volver a flexionar los músculos después del ejercicio.

Bueno, esos son algunos ejercicios en cinta para bajar de peso y cosas a las que debe prestar atención al hacerlos. Para obtener los mejores resultados, equilibrelo con una dieta nutritiva, ¡sí!

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