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El ácido fólico se ha convertido en algo que no es ajeno a algunos indonesios, especialmente a las mujeres embarazadas. Es comprensible que estos nutrientes desempeñen un papel muy importante en la salud del feto y de la madre. Sin embargo, todavía existen muchos beneficios del ácido fólico que puede obtener para la salud.

Vamos, mira la revisión completa del siguiente ácido fólico.

Conozca el ácido fólico

El folato o ácido fólico es otro nombre para la vitamina B9. La función principal del ácido fólico en sí es mantener los niveles de glóbulos blancos y glóbulos rojos (hematogénesis) en el cuerpo humano.

El folato también juega un papel importante en el mantenimiento de células genéticas como el ADN y el ARN, y ayuda al proceso de conversión de carbohidratos en energía (metabolismo). Esta función vital es la que hace que los humanos tengan que conseguir comida. ácido fólico todos los días.

Requerimiento diario de ácido fólico

Todo el mundo necesita ingerir ácido fólico todos los días. De lo contrario, el proceso de funcionamiento de varios órganos del cuerpo no funcionará de manera óptima. El requerimiento diario de folato se diferencia según la edad, a saber:

• De 6 a 10 meses: 65 microgramos por día.
• De 7 a 12 meses de edad: 80 microgramos por día.
• De 1 a 3 años: 150 microgramos por día.
• De 4 a 8 años: 200 microgramos por día.
• De 9 a 13 años: 300 microgramos por día.
• 14 años en adelante: 400 microgramos por día.
• Mujeres embarazadas: 600 microgramos por día.
• Madres lactantes: 500 microgramos por día.

Especialmente para las mujeres embarazadas y lactantes, el requerimiento diario de ácido fólico es más alto que en todos los grupos de edad. Esto se debe a que la vitamina B9 ingresa al cuerpo no solo para usted, sino también para el feto en el útero o el bebé recién nacido.

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Funciones del ácido fólico en el cuerpo. hombre

El requerimiento diario de suficiente ácido fólico puede optimizar el desempeño de los órganos humanos de acuerdo con sus funciones, tales como:

• Producción de glóbulos rojos. El ácido fólico tiene un papel importante en la formación de glóbulos rojos. Los glóbulos rojos son compuestos muy vitales para ayudar al desempeño y la función de la mayoría de los órganos del cuerpo humano.
• Regular la presión arterial. Los glóbulos rojos que el folato produce continuamente facilitan la circulación sanguínea. Como resultado, se puede controlar la presión arterial en el cuerpo.
• Mantiene los niveles de colesterol en el cuerpo. El ácido fólico es vitamina B9 cuya función es mantener los niveles de colesterol LDL.lipoproteínas de baja densidad).
• Facilita la digestión. Como compuesto que pertenece al grupo de las vitaminas B, el folato también es responsable de ayudar al proceso digestivo en el cuerpo. Así, se pueden prevenir los problemas digestivos que terminan en diarrea y estreñimiento.
• Mejora la calidad del esperma. El ácido fólico puede aumentar la cantidad y la calidad de los espermatozoides y reducir los espermatozoides anormales en los hombres. Esto es lo que hace ácido fólico tiene un papel importante en la aceleración de la ocurrencia del embarazo.
• Fortalece el huevo. Además de los espermatozoides en los hombres, el ácido fólico también puede fortalecer los óvulos que se encuentran en la pared del útero de una mujer. Uno de los factores que dificulta el embarazo es el óvulo pasivo en la propia pared uterina.

Beneficios para la salud del ácido fólico

Además de tener una función bastante vital en el cuerpo humano, el folato también tiene muchos beneficios para la salud, como:

• Prevención de enfermedades cardíacas. La producción suficiente de glóbulos rojos a partir de folato puede prevenir la formación de coágulos sanguíneos que pueden causar diversos problemas cardíacos.
• Prevención de accidentes cerebrovasculares y alzheimer. La formación de suficientes glóbulos rojos puede reducir el bloqueo de los vasos sanguíneos que causan una serie de trastornos en el cerebro, como los accidentes cerebrovasculares y el Alzheimer.
• Prevención de cáncer. El ácido fólico, que también es vitamina B9, tiene un papel importante en la destrucción de las células malas que tienen el potencial de asumir funciones corporales, como las células cancerosas.
• Previene problemas de embarazo. Las mujeres embarazadas requieren una mayor ingesta de ácido fólico que otros grupos. Uno de los beneficios es prevenir posibles abortos espontáneos, reducir el riesgo de defectos de nacimiento y ayudar al proceso de desarrollo fetal.
• Previene la anemia. La anemia es una enfermedad que surge por falta de sangre. Esto se puede evitar si no se altera la producción de glóbulos rojos en el cuerpo. La producción de glóbulos rojos en sí no puede separarse de la función principal del ácido fólico.
• Alivia la depresión. La investigación realizada por Hull York Medical School en el Reino Unido muestra que el folato puede afectar estado animico papel en la ansiedad y la depresión. No es de extrañar si el folato se usa a menudo como ingrediente en medicamentos antidepresivos.

Alimentos con alto contenido de ácido fólico

Como se explicó en el punto anterior, cada persona tiene diferentes necesidades diarias de ácido fólico. Si no se cumple, esto tendrá un impacto en la salud, tanto de leve a grave.

Para satisfacer la ingesta diaria de ácido fólico, puede obtenerlo fácilmente de los alimentos. de acuerdo a Escuela de Salud Pública de HarvardEl folato se puede encontrar en varios alimentos, como:

1. Huevos

Los huevos son un alimento fácil de encontrar. Además de alto contenido de proteínas, los huevos también tienen ácido fólico rico, sabes. El contenido de folato en un huevo grande es de 22 mkg, o aproximadamente el 6% del requerimiento nutricional diario total.

No solo eso, existen sustancias luteína y zeaxantina como antioxidantes naturales, capaces de ayudar al cuerpo a reducir el riesgo de trastornos oculares. También puede obtener vitamina B12, selenio y riboflavina en un huevo grande.

2. Legumbres (frijoles)

Las legumbres son legumbres o productos de cereales de plantas pertenecientes a la familia Fabaceae, como guisantes. Un contenedor de 177 gramos de nueces puede contener hasta 131 mkg de folato, o aproximadamente el 33% del requerimiento nutricional humano diario total.

Además del folato, también puede obtener una variedad de otros nutrientes que sin duda son útiles para la salud del cuerpo, como potasio, hierro, magnesio, antioxidantes, alto contenido de fibra y proteínas.

3. Vegetales de hoja verde

El siguiente alimento que es fuente de ácido fólico son las verduras de hoja verde, como la col rizada y las espinacas. Un envase de 30 gramos de espinaca cruda contiene 58 mkg de folato, equivalente al 15% de las necesidades nutricionales diarias totales.

No solo eso, las verduras de hoja verde también tienen muchos nutrientes importantes para el cuerpo, como las vitaminas A y K, minerales naturales, y son bastante bajas en calorías.

Estos diversos ingredientes pueden ayudar a reducir la actividad inflamatoria, reducir el riesgo de cáncer y mantener el peso.

4. Papaya

La papaya es una fruta que se encuentra fácilmente en los países tropicales, incluida Indonesia. Además de su sabor dulce, esta fruta es rica en un contenido de ácido fólico de 53 mkg, equivalente al 13% de las necesidades nutricionales diarias totales del ser humano.

No solo ácido fólico, la papaya también contiene potasio y vitamina C. Especialmente para las mujeres embarazadas, considere no comer papaya verde, ya que esto puede abrir la oportunidad de contracciones prematuras.

5. Aguacate

El aguacate es conocido por su textura muy suave y su distintivo sabor dulce. Además de estas ventajas, el aguacate es una rica fuente de nutrientes que son buenos para el cuerpo, incluido el ácido fólico.

La mitad de un aguacate crudo contiene 82 mkg de ácido fólico. Esta cantidad equivale al 21% de las necesidades nutricionales diarias totales de los seres humanos.

También puede obtener la ingesta de vitaminas B6, C y K. Además, los aguacates tienen altas grasas insaturadas que funcionan para prevenir enfermedades cardíacas. Esta es la razón por la que los aguacates son tan buenos para los bebés.

6. Plátanos

OMS el infierno ¿A quién no le gustan los plátanos? Su sabor dulce y su textura fácil de triturar hacen que sea amado por todos, incluidos los bebés. Contenido ácido fólico en un plátano mediano es de 23,6 mkg, o el 6% de las necesidades nutricionales humanas totales.

Al igual que las frutas descritas anteriormente, los plátanos también contienen una variedad de vitaminas y manganeso. Entonces, ¿has comido plátanos hoy?

7. Hígado de res

Tres onzas de hígado de res cocido pueden proporcionar 212 mkg de ácido fólico. Esta cantidad equivale al 54% de las necesidades nutricionales humanas diarias totales. sabes.

Al comer hígado de res, también obtendrá vitaminas A y B12, proteínas y hierro. Estos nutrientes pueden ayudar a su cuerpo a reparar los tejidos y aumentar las hormonas y enzimas importantes.

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8. Frutas cítricas

Aunque el nombre es extraño para el oído, de hecho, los cítricos casi nunca se separan de la vida de los indonesios. Las frutas cítricas incluyen naranjas, limones y limas.

Una naranja grande contiene 55 mkg de folato, equivalente al 14% del requerimiento nutricional diario total. Además de ser refrescante, las naranjas son una fruta rica en vitamina C, un micronutriente que funciona para aumentar la inmunidad y prevenir enfermedades.

¿Ingesta excesiva, dañina o no?

Cualquier exceso no es bueno. Este adagio también se aplica a la ingesta de ácido fólico en el cuerpo. Aunque es raro, debe prestar atención a los efectos secundarios que pueden surgir de la ingesta excesiva de vitamina B9.

Escuela de Salud Pública de Harvard Explicado, el límite de ácido fólico que pueden consumir los seres humanos en un día es de 1.000 mkg.

La ingesta excesiva de folato no tendrá un impacto negativo, pero puede reducir la ingesta de otros nutrientes que el cuerpo necesita, como la vitamina B12.

En muchos casos notados, algunas personas carecen de vitamina B12 debido al consumo excesivo de otros nutrientes. De hecho, esta vitamina también juega un papel activo en la producción de glóbulos rojos. La falta de B12 abrirá la oportunidad para la anemia.

¿Qué pasa si le falta ácido fólico?

Hay muchos problemas de salud que pueden indicar una deficiencia en la ingesta de folato. Los síntomas que aparecen con mayor frecuencia están relacionados con la fuerza corporal, como debilidad, fatiga y fatiga.

Además, la deficiencia de ácido fólico también puede hacer que su piel se vea pálida, con dificultad para respirar, dificultad para respirar, dificultad para concentrarse, aftas o acidez estomacal fácil y latidos cardíacos irregulares.

La deficiencia grave de ácido fólico incluso puede provocar anemia megaloblástica. Esta condición se produce debido a una ingesta insuficiente de folato o una mala absorción.

La deficiencia de folato afecta la producción de glóbulos rojos en el cuerpo, lo que termina en los síntomas mencionados anteriormente.

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Personas en riesgo de deficiencia de ácido fólico

La deficiencia de ácido fólico puede ser muy poco común, porque el folato en sí se obtiene fácilmente de varios tipos de alimentos. Aun así, existen grupos en riesgo de deficiencia de folato debido a ciertos factores, como:

• Madre embarazada. Una mujer que está embarazada requiere una mayor ingesta de ácido fólico, porque hay bebés que necesitan estos nutrientes para apoyar el proceso de crecimiento y desarrollo.
• Alguien a quien le guste beber alcohol. El alcohol es el principal enemigo del folato, porque puede interferir e inhibir la absorción de folato en el cuerpo.
• Indigestión. Los trastornos o enfermedades que atacan los órganos digestivos, como la inflamación intestinal, harán que la absorción del ácido fólico no sea uniforme.
• Desordenes genéticos. Una persona con un trastorno genético tiene un alto riesgo de deficiencia de folato, por ejemplo Metilentetrahidrofolato reductasa (MTHFR), que es un problema con una enzima que juega un papel en la absorción del ácido fólico en el cuerpo.

Esa es la información completa sobre el ácido fólico. Una ingesta adecuada, ni menor ni excesiva, tendrá un buen impacto en su cuerpo. ¡Vamos, cuida tu salud satisfaciendo tus necesidades diarias de ácido fólico!

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