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El ejercicio puede ser una forma eficaz de tratar la escoliosis leve. Si se practica, es posible que no necesite ingresar a la mesa de operaciones para tratar este problema en la columna.

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Escoliosis y problemas de columna

La escoliosis es una afección de la columna anormalmente curvada.

En condiciones normales, la columna vertebral se curva en la parte superior de los hombros y en la parte inferior de la espalda. Si tiene una curvatura de lado a lado o la forma se parece a la letra S o C, es posible que tenga escoliosis.

Asociación Americana de Cirujanos Neurológicos dijo que alrededor del 80 por ciento de la escoliosis ocurre sin una causa clara. Por lo general, esta afección se diagnostica en los primeros 7 años de vida.

Generalmente, se cree que algunas de las causas se deben a:

• Defectos de nacimiento
• Neurología anormal
• Problemas genéticos.

Ejercicio para quienes padecen escoliosis

El ejercicio es una de las terapias para controlar el dolor causado por la escoliosis. Esto también se menciona en un estudio publicado por Cochrane.

Sin embargo, el tipo de ejercicio adecuado para las personas con escoliosis depende del lugar donde se presente el trastorno.

Si tiene escoliosis lumbar, debe hacer ejercicios que se concentren en la zona lumbar, mientras que para la escoliosis torácica, necesita ejercicios que se concentren en los hombros.

Tipos de ejercicio para la escoliosis

Los siguientes son algunos ejercicios y calentamientos que generalmente se recomiendan para personas con escoliosis:

Levantando la pelvis

Movimiento de elevación pélvica. Foto: //www.verywellfit.com

Este movimiento de ejercicio tiene como objetivo relajar los músculos tensos de la pelvis y la zona lumbar, lo que será beneficioso para las personas con escoliosis.

He aquí cómo hacerlo:

• Acostado de espaldas
• Asegúrese de que sus pies estén apoyados en el piso y sus rodillas estén dobladas
• Apriete los músculos abdominales mientras levanta la pelvis y mantiene la espalda plana en el suelo.
• Mantenga durante 5 segundos, mientras respira normalmente.
• Déjalo ir
• Haz dos series de 10 movimientos por serie.

Ejercicio de manos y pies para la escoliosis

Manos y pies levantados. Foto: //www.verywellfit.com

Puede tensar la zona lumbar levantando las piernas y los brazos con los siguientes movimientos:

• Acuéstese boca abajo en el suelo
• Extienda los brazos hacia adelante de modo que queden sobre su cabeza con las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
• Asegúrate de que tus piernas estén rectas
• Levante una mano y un pie del piso con el lado opuesto.
• Sostenga durante una o dos respiraciones, luego baje los brazos y las piernas hacia abajo
• Repita con cada brazo y pierna levantados al mismo tiempo.
• Haz 15 repeticiones para cada lado del brazo y la pierna.

Gato-camello

El movimiento gato-camello es una pose de yoga. Al hacer este movimiento, la columna se volverá flexible y sin dolor.

He aquí cómo hacer el movimiento gato-camello:

• Colóquese en el suelo con las rodillas y las manos en el suelo.
• Asegúrese de que su espalda esté plana y que su cabeza y cuello estén cómodos
• Respire profundamente, luego tire de los músculos abdominales hacia adentro y hacia arriba mientras arquea la espalda
• Exhale y suelte los músculos abdominales, baje la espalda y el estómago hacia atrás y luego levante la cabeza hacia el techo.
• Haz dos series de 10 movimientos por serie.

AVE perro

Bird-dog también es un ejercicio inspirado en el yoga. Este movimiento también se basa en las manos y los pies. He aquí cómo hacerlo:

• Colóquese en el suelo con las rodillas y las manos en el suelo.
• Coloque las manos directamente perpendiculares a la espalda y las rodillas perpendiculares a las caderas.
• Extienda un brazo hacia adelante y la pierna hacia atrás con diferentes lados.
• Respire normalmente y mantenga la respiración durante 5 segundos.
• Repite este paso con diferentes manos y pies.
• Haz 15 repeticiones a cada lado del brazo y la pierna.

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Ejercicios de compresión abdominal para la escoliosis

El ejercicio comprime el abdomen. Foto: //mobsea.com

Tener músculos abdominales fuertes lo ayudará a lidiar con la presión de los músculos de la espalda. Los músculos abdominales fuertes también pueden ayudarlo a mantener una buena postura.

Para entrenar este músculo, realice los siguientes movimientos:

• Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas.
• Asegúrese de que su espalda esté en una posición neutral y relajada.
• Levanta la parte inferior de la pierna del piso hasta que forme un ángulo de 90 grados.
• Para entrenar los músculos abdominales, apunte las rodillas hacia el estómago, pero sosténgalas con las manos para que ambas se presionen entre sí.
• Este es un movimiento estático, lo que significa que las piernas y los brazos no deben moverse cuando se presionan entre sí.
• Mantenga durante 3 respiraciones, luego suelte y relájese
• Haz dos series de 10 movimientos por serie.

Son varios deportes para la escoliosis que puedes practicar en casa. Mantén siempre la posición sentada y la postura para evitar este problema, ¡sí!

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